Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Woche 4 UK 2

Wadenheben einbeinig


52,5 kg x 11/10/9

SSB Squats 3 sec exzentrik

135kg x 5/4/4





Semi Sumo Deadlift

180kg x 3/6/6/3 ( erster und letzter Satz mit Hookgrip)





Beinstrecker

Lila Band + 70kg x 12

65kg x 14 + 4

Nordics

Schw. + rotes Band x 14
Schw. Band x 7

Copenhagen Plank

40/40/35 sec

EMOM 1:15

Je 4 Runden abwechselnd

Sandbag to Shoulder 75kg x 3

Kettlebell Cleans 18kg x 16

[#schmidtamlimit]

Soweit lief auch alles gut, auf der Bank geht es so gaaaannnz langsam auch voran....mal wieder die 100kg auf Reps gedrückt.

Täuscht die Perspektive oder hast du wirklich ewig lange Arme?

Moin Waldo,
also mir kommt der Weg schon ziemlich weit vor, wenn ich drücke, dazu kommt, das die Bank nicht gerade zu meinen Stärken zählt, also ja, vielleicht habe ich einfach lange Affenarme

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,
Training von gestern noch.


Mittwoch, 27.11.2024

Einheit 2 (Reha) / Woche 5 Deload

Kreuzheben
160 kg x 1, 1
120 kg x 6, 6
100 kg x 3 (Tempo 4-0-4)

Zirkel, 2 Runden, ohne Zeitstress, also mit Pause zw. den Übungen:
Spilt Squat, Tempo 3-0-3: BW x 12 x je Seite
RDL, Tempo 3-0-1: 80 kg x 8
Farmers Walk: 2*20 kg x 120m Cluster

Swissball Beincurls
BW x 14, 14

[Sorrow66]

28. November

Woche 5 OK 1

Comp Bench

110kg x 5/5/5

Klimmzüge OG Fatbar

25kg x 8/7/6

High incline Press

70g x 9/8/6

Kabelrudern Breit zur Brust

75kg x 12/10/8

Seitheben

17,5er x 13/12

15er x 13 +4+4

+ scottcurls und pushdowns

[Kolibri]

Starke Leistungen und die Form überzeugt!

[Sorrow66]

Danke!

Schwanke aktuell täglich zwischen "genug essen für einen sauberen Aufbau" und "scheiße ich werd zu schnell fett".

Aber ich vermute das geht den meisten so

War gestern zumindest gut prall, das gefällt

[Sorrow66]

29. November

Woche 5 UK 1

Wadenheben einbeinig

52,5kg x 12/10/9

Beinbeuger sitzend

70kg x 10/8

65kg x 9

Highbar Squats paused

150kg x 5/4/4

Beugen waren sehr gut heute


RDL

180kg x 6/5

Reverse Lunges

70kg x 11/11

Cable Crunches

50kg x 13/10 -> drop auf 40kg x 7 -> drop auf 35kg x 5