Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Scott Curl einarmig

15kg x 14/13

Gingen nahezu Schmerzfrei, mega

Hoffen wir dass ich morgen davon nix merke

Cool, das freut mich für dich. Wie läuft das Reha Protokoll? Wie oft machst du da in der Woche was?
Gute Pump, alter Popeye

[#schmidtamlimit]

Reha Training von gestern, hat sich soweit alles ganz gut angefühlt.

Samstag, 16.11.2024

Einheit 4 (Reha) / Woche 3

Spilt Squat isometrisch
5 x 30 Sek. je Seite

Larsen Press pausiert mit Swissbar, mittlerer Griff, 0-1-0
(leichte Bankvariante)
70 kg x 8
62,5 kg x 8, 8, 8

Tempo Kreuzheben, 0-0-3
100 kg x 5, 5, 5, 5

Swissball Beincurls
BW x 10, 10, 10

Face Pulls im sitzen
11 kg x 15, 15, 15

Bauchrad
BW x 10, 10, 8

[Sorrow66]

Scott Curl einarmig

15kg x 14/13

Gingen nahezu Schmerzfrei, mega

Hoffen wir dass ich morgen davon nix merke

Cool, das freut mich für dich. Wie läuft das Reha Protokoll? Wie oft machst du da in der Woche was?
Gute Pump, alter Popeye

Läuft gut muss ich sagen.

Mache 2 mal die Woche die Einheit so wie vorgeschrieben.
In meinem Fall ja am Ende vom Unterkörpertraining. Gedanke dabei ist dass ich keine weitere Belastung an dem Tag hab und dann die Belastung vom Training falls es zu viel wäre besser einschätzen kann.

Je 4 Übungen mit je 3 kurzen Sätzen. Mache immer beide Arme im Wechsel mehr oder weniger ohne Pause. Das dauert so 15-20 min.

[Sorrow66]

Laufen diese Woche vorgezogen, mal sehen ob sich das morgen bei den Beinen rächt oder ob es wie in der letzten Einheit gut klappt

Screenshot_20241118_191953_adidas Running.jpg

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen, Training von gestern.
Wahrscheinlich die letzte Woche im Studio, dann sind meine 8 Testwochen um....vielleicht ergibt sich was zum Black Friday, ansonsten wird wieder ausschließlich im Homegym oder bei meinen Kumpels in der Halle trainiert.


Montag, 18.11.2024

Einheit 1 / Woche 4

Tempo Bankdrücken, 3-1-0
92,5 kg x 4 @7,5
87,5 kg x 4
82,5 kg x 4, 4, 4

Schrägbankdrücken mit KH, ~30°
2*30 kg x 12, 12, 10

Iso Lateral Wide Pulldown, Hammer Strength
65 kg pro Seite x 10, 10, 10, 10

Iso Lateral Row, Hammer Strength
(weiter Obergriff)
65 kg pro Seite x 10, 10, 10

Seitheben am Kabel, unilateral
(letzter Satz "Rest-Pause" / Drop-Satz)
7,5 kg x 13, 13
7,5 kg x 13 --> 20 Sek. Pause --> 6,25 kg x 9 --> 20 Sek. Pause --> 5 kg x 9

+ 2 Sätze Außenrotation am Kabel

[Markus889]

Guten Morgen zusammen, Training von gestern.
Wahrscheinlich die letzte Woche im Studio, dann sind meine 8 Testwochen um....vielleicht ergibt sich was zum Black Friday, ansonsten wird wieder ausschließlich im Homegym oder bei meinen Kumpels in der Halle trainiert.

Hab auch mal überlegt mich zusätzlich mal wieder im Gym anzumelden um mal ein paar Maschinen für den ganzen Hypertrophie-Kram zu nutzen.
Wie hat es dir gefallen?

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen, Training von gestern.
Wahrscheinlich die letzte Woche im Studio, dann sind meine 8 Testwochen um....vielleicht ergibt sich was zum Black Friday, ansonsten wird wieder ausschließlich im Homegym oder bei meinen Kumpels in der Halle trainiert.

Hab auch mal überlegt mich zusätzlich mal wieder im Gym anzumelden um mal ein paar Maschinen für den ganzen Hypertrophie-Kram zu nutzen.
Wie hat es dir gefallen?

Moin,
also grundsätzlich ganz gut...man ist erstmal im warmen
Es kommt natürlich immer auf das Gym an, aber grundsätzlich, würde ich mich schon nebenbei in einem anmelden, jedoch nicht für 50€ oder mehr im Monat, da es ja mehr als alternative dienen soll...um mal woanders trainieren zu können, oder eben um mal ein paar andere Übungen machen zu können.
Also wenn man so eine "Studio.Kette" in der Nähe hat, dann kann man das schon machen.
Aber natürlich kommt man auch hin und wieder in Situationen wo man dann auf sein Gerät warten muss, oder, was mir sehr schwer fällt, man muss seinen Plan umstellen und die Reihenfolge ändern.

Ich für meinen Teil stelle aber fest, das ich trotzdem zu 80% das mache, was ich auch daheim machen kann. Aber grundsätzlich ist es natürlich cool paar Geräte zu haben, wie eine Brustpresse, Beinpresse, Beuger+Strecker.....

In diesem Sinne, meine Reha Einheit von gestern.

Mittwoch, 19.11.2024

Einheit 2 / Woche 4 / Reha

Adduktorenmaschine
55 kg x 12 x 3 Sätze

Beinbeuger im sitzen
55 kg x 12 x 3 Sätze

Beinstrecker, Tempo 3-1-3
20 kg x 10 x 3 Sätze

Hyperextension, Tempo 3-0-0
15 kg x 9 x 3 Sätze

Habe ich mal statt RDL gemacht, hat sich gut angefühlt, ungewohnt, da ewig nicht mehr gemacht, aber wäre auf jeden Fall was fürs Homegym, so ein Teil.
Belastet die hintere Kette nochmal anders

Split Squats, Tempo 3-0-3
BW x 12 x 2 Sätze je Bein

+ 4 Sätze Hammer Strength Bauchmaschine

[Sorrow66]

Beineinheit am Dienstag nach dem Laufen war mal nix, hatte ich schon befürchtet aber wollte es testen

Bei den Beugen schon im Warmup gemerkt dass das nicht gut wird daher diese weg gelassen.

Rest war dann okay.

Heute Oberkörper war gut.

Ein paar Übungen im Oberkörper ausgetauscht was der Ellenbogen zum Glück wieder zulässt.

Klimmzüge statt Latzug
Griff beim Rudern abgeändert
Scottcurls eingebaut.

Zudem teste ich aktuell bei der Bank meinen Griff einen Tick zu weiten.

Muss ich mich noch dran gewöhnen aber denke das hat Potenzial.

[Sorrow66]

Dienstag 19. November

Woche 3 UK 2

Wadenheben stehend einbeinig

50kg x 11/10/9

Ssb Squats

Ausgefallen

Semi Sumo Deadlift

180kg x 3 (Hookgrip)

190kg x 4/4/3(Zughilfe)

Beinbeuger stehend einbeinig

27,5kg x 11

25kg x 12/10

Beinstrecker

Lila Band +

30kg x 12(einbeinig)

70kg x 11

65kg x 12

Donnerstag 21. November

Woche 4 OK 1

Comp Bench

110kg x 5/5/5

Klimmzug OG Fatbar

+ 20kg x 9/8/8

High Incline Press

70kg x 8/7/7

Kabelrudern Breit

145kg x 11/10/10

Seitheben

17,5er x 13/12

15er x 13 +5+4

+ Scottcurls und Pushdowns

[Sorrow66]

Freitag 22. November

Woche 4 UK 1

Wadenheben stehend

52,5kg x 11/10/9

Beinbeuger sitzend

70kg x 11/11/9

High Bar Squat paused

150kg x 4/4

145kg x 4

RDL

180kg x 6/5

Reverse Lunges

60kg x 15

65kg x 12

Cable Crunch

45kg x 16 /12 -> drop auf 40kg x 6 -> drop auf 35kg x 5


Sonntag 24. November

Woche 4 OK 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 10/8/7

Bankziehen

95kg x 8

90kg x 10/9

KB Press unilateral

32kg x 7/6/6

Iliac Pulldown

45kg x 10/8/7

Power Fly

22,5er x 13/12

Hammercurls

22,5er x 11/10

20er x 12

Pushdowns Horizontal

30kg x 9/9

Mace Swings

12kg x 20/20/20/20/20/20

[Sorrow66]

Bin immer wieder erstaunt was es ausmacht eine Übung wieder neu einzubauen.

Das erste Mal Klimmzüge statt Latzug und Reverse lunges statt bss seit ein paar Monaten und sofort Muskelkater

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,
noch die beiden letzten Trainings nachloggen.....diese Woche ist "Deload" angesagt.
Soweit lief auch alles gut, auf der Bank geht es so gaaaannnz langsam auch voran....mal wieder die 100kg auf Reps gedrückt.

Freitag, 22.11.2024

Einheit 4 / Woche 3

WK-Bankdrücken, 0-1-0
100 kg x 3 @8,5
90 kg x 5, 5
85 kg x 5, 5



KH Bankdrücken
2x38,25 kg x 8
2x35,75 kg x 8, 8, 8



Kabelrudern brustgestützt, D-Handels
55 kg x 12, 12, 12, 12



Trizepsdrücken am Kabel, unilateral
10 kg x 12, 12, 12

SZ-Curls am Kabel
25 kg x 12, 12, 12

_____________________________________________________________________________________

Samstag, 23.11.2024

Einheit 4 (Reha) / Woche 3

Spilt Squat, Tempo 3-0-3
BW x 12 x 3 Sätze je Seite

Larsen Press pausiert mit Swissbar, mittlerer Griff, 0-1-0
(leichte Bankvariante)
70 kg x 8
65 kg x 8, 8, 8

Tempo Kreuzheben, 0-0-3
160 kg x 1
110 kg x 5, 5, 5, 5

Swissball Beincurls
BW x 11, 11, 11

Face Pulls im sitzen
11 kg x 15, 15, 15

Bauchrad
BW x 10, 10, 10

[Sorrow66]

Bank sieht gut aus, gefällt.

Wenns mit den Beinen nix mehr wird einfach mal richtig Masse am Oberkörper aufbauen und Klimmzüge und Bank sowie schulterdrücken Pushen, hör auf mich

[#schmidtamlimit]

Bank sieht gut aus, gefällt.

Wenns mit den Beinen nix mehr wird einfach mal richtig Masse am Oberkörper aufbauen und Klimmzüge und Bank sowie schulterdrücken Pushen, hör auf mich

Danke dir......das werde ich machen, wobei ich bei meinen alten und empfindlichen Schultern auch aufpassen muss
Aber schauen wir mal.....wird schon alles mit der Zeit wieder werden, aber aktuell kann ich auf jeden Fall ein wenig Fokus auf die Bank legen. Weiter werde ich versuchen beim Heben ein wenig progressiv trainieren zu können, bzw. schauen wie die Knie darauf reagieren, sollte mit klassischem Heben und RDL´s eigentlich gut funktionieren, was die Belastung auf die knie angeht.

Ansonsten Training von gestern.
War bei Kumpel in der Halle zum Training, immer ganz entspannt


Montag, 25.11.2024

Einheit 1 / Woche 5 / Deload

Tempo Bankdrücken, 3-1-0
87,5 kg x 3
82,5 kg x 3
77,5 kg x 3, 3, 3

Schrägbankdrücken mit KH, ~30°
2*25 kg x 12, 12

Latzug, mittelweiter paralleler MAG Griff
70 kg x 10, 10, 10

Kabelrudern, weiter OG zur Brust
50 kg x 10, 10, 10

Seitheben am Kabel, unilateral
irgendwas x 12, 12

[Waldo]

Soweit lief auch alles gut, auf der Bank geht es so gaaaannnz langsam auch voran....mal wieder die 100kg auf Reps gedrückt.

Täuscht die Perspektive oder hast du wirklich ewig lange Arme?