Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
+50*7
+55*6

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*5 100*1
105*4 war bei *7
100*6

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
100*6!
80*12!

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1
120*5. *4

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
60*12 *11

SB Fly am Kabel: 10*10
15*10
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
55*4
50*5
Crunch stehend: 35*6
45*8. *8

Beinpresse auf Zehen: 70*10
100*4
120*10
130*8

Scottcurl KH: 12*6
16*8. *7

Triceps einarmig am Kabel:
10*8
15*7. *7

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
+160*6. *6

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*3
80*4. Gut
70*8. Gut

PullUp: Bw *6
+20*1 (hier sollten so langsam 10 drinnen sein, war bei *9)
+25*7. *6. Super

Chest Press grau 4:
40*10
80*4
100*9. *9

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
20*10
40"6. *7


SB Curl:
12*6
16*3
18*9. *9

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
27*5*12
32,5*9


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
110*8. *8

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*13. *12

Handgelenk Curl:
20*15. *15

[Arnie]

Training 6:

Waden Donkey weisse Maschine: 100*10
180*4
260*8. *8

Kreuzheben Sumo ( heute beide Matten) 90*6
130*4
170*3
190*1
210*1
220*2
210*4

Beinpresse gelb +dickstes Band:
120*4
150*8
170*8

Beinheben: 2x max

Hammercurls Crossbody: 14*10
22*9. *9

Tempo Schrägbank LH pausiert: 60*8
80*2. *6. *6

Rudermaschine schwarz einarmig: 50*5
75*7 *8

Kabelrudern von oben: 60*6
80*11. *10

Engbank Multipresse 15 Grad schräg:
40*10 60*5 80*3
90*5
80*10

SB Curl am Kabel: 2* max

Y Rais am Kabel liegend (13)
5*10
10*5. *6 und drop