Joannas Weekly-Log

[JoannaJ]

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Mein gestriges Mittagessen, was es heute nochmal geben wird: Aubergine, Champignons, Wurzelpetersilie und Kräuterquark

[JoannaJ]

Hej, schön, dass Du wieder da bist ! Form ist ja wie immer der Hammer .

Danke schön

[JoannaJ]

HAMMER
So cool das Du wieder da bist
Krasse Form, wie immer.
Wie geht es Dir ???

Danke schön , alles soweit gut, gleich geht's wieder zum Training - Legday

[JoannaJ]

Training fertig
Beine:

Presse horizontal 3 x 10 WH
Strecker 3 x 10 WH
Beuger 3 x 10 WH
Beuger liegend 3 x 10 WH
KB 3 x 10 WH
Waden 3 x 10 WH
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH

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Brauche hier etwas mehr Polsterung, weil's sonst unangenehm drückt

Einen schönen Rest des (Feier-) Tages

[JoannaJ]

Eine kühle, aber schöne Joggingrunde heute morgen um den See

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[JoannaJ]

Training gestern: Rücken/Bizeps

- Warm-up

- Latzug dual 3x10 WH
- Rudern dual 3x10 WH
- Latzug eng zur Brust 3x10 WH
- Latzug divergierend 3x10 WH
- Latzug stehend mit gestreckten Armen eng 3x10Wh
- Rückenstrecker 3x10WH

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- KH-Curls 3x10WH
- Kabelcurls beidarmig 3x10WH
- Kabelcurls einarmig 3x10Wh
- SZ- Hantelcurls 3x10 WH

- Cool down

Gerade 5 km Joggingrunde beendet bei Sonnenschein - jetzt regnet es - Glück gehabt
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag

[Birgit Scheum]

Erst jetzt gesehen / gefunden, lese nun auch gerne und interessiert mit

[JoannaJ]

Erst jetzt gesehen / gefunden, lese nun auch gerne und interessiert mit

[MaryK]

Ist ja Wahnsinn Dein Bizeps hat ordentlich draufgepackt

Hast Du Vergleichsmaße????
Wohnin soll die Reise gehen?

[JoannaJ]

Hi Mary
die Vergleichsmaße sind leider nicht mehr vorhanden und die Reise hat kein Ziel - ich schau einfach, wo ich lande , aber eigentlich trainiere ich auf Erhaltung, d. h. mit deutlich weniger Gewichten als früher.
LG

[JoannaJ]

Training Mittwoch: Schulter/Nacken

- Schulterpresse 3x10WH
- LH Schulterdrücken stehend 3x9WH
- Rudern aufrecht am Kabel 3x9WH
- KH Seitheben aufrecht 3x9WH
- KH Seitheben vorgebeugt 3x10WH
- Seitheben am Kabel 3x10WH
- Face pulls 3x10WH
- KH Schulterheben 3x10WH
- LH Schulterheben a. d. Multipresse 3x10WH
- Kabelpunches 3x10WH

Das Auf- und Abwärmen sowie die für mich obligatorischen Aufwärmsätze schreibe ich nicht dazu... .

[JoannaJ]

Training gestern: Beine

Presse horizontal 3 x 10 WH
Strecker 3 x 10 WH
Beuger sitzend 3 x 10 WH
Beuger liegend 3 x 10 WH
KH KB 3x10WH
KB Multipresse 3 x 10 WH
Waden Multipresse 3 x 10 WH
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH

[JoannaJ]

Und heute auch schon geschafft: Brust/Trizeps/Bauch

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- Liegestütze 3x10WH
- LH BD 3x10WH
- Brustpresse 5x9WH ( neutraler und waagerechter Griff)
- KH SBD 3x10WH
- KH Fliegende 3x10WH
- Kabelflys von unten 3x10WH
- Pushdowns 3x10WH
- Trizepsdrücken am Kabel 3x10WH
- BD eng gefasst a. d. Multipresse 3x10WH
- Pushdowns einarmig 3x10Wh
- Dipmaschine 3x10WH
- Bauchpresse 3x10WH

und weiter zu Hause
- Beine anheben am Schrägbrett 3x10WH
- negative Crunches 3x10WH
- Boden Crunches 3x10WH
- Bauchkäfer 3x10WH

Allen ein schönes Wochenende

[Birgit Scheum]

Das Auf- und Abwärmen sowie die für mich obligatorischen Aufwärmsätze schreibe ich nicht dazu... .

Die bewegten Gewichte interessieren mich aber schon

[JoannaJ]

Ok, liebe Birgit, einmal mein Training mit Gewichten

Training der letzten Woche:

TA 1. Rücken/Bizeps

- Latzug dual 3x10 WH x 70 kg
- Rudern dual 3x10 WH x 42 kg
- Latzug eng zur Brust 3x10 WH x 45 kg
- Latzug divergierend 3x10 WH x 32 kg
- Latzug stehend mit gestreckten Armen 3x10Wh x 18 kg
- Rückenstrecker 3x10WH Eigengewicht

- KH-Curls 3x10WH x 12 kg pro Hand
- Kabelcurls beidhändig 3x10WH x 12 kg
- Kabelcurls einhändig 3x10Wh x 6 kg
- SZ- Hantelcurls 3x10 WH x 15 kg
- Hammercurls 3 x 10 WH x 12 kg pro Hand


TA 2. Schulter/Nacken

- Schulterpresse 3x10WH x 32 kg
- LH Schulterdrücken stehend 3x9WH x 15 kg
- Rudern aufrecht am Kabel 3x9WH x 13 kg
- KH Seitheben aufrecht 3x9WH x je 8 kg
- KH Seitheben vorgebeugt 3x10WH x je 12 kg
- Seitheben am Kabel 3x10WH x je 5 kg
- Face pulls 3x10WH x 20 kg
- KH Schulterheben 3x9WH x je 16 kg
- LH Schulterheben a. d. Multipresse 3x10WH x 31 kg
- Kabelpunches 3x10WH x je 7 kg


TA 3. Beine

Presse horizontal 3 x 10 WH x 42 kg
Strecker 3 x 10 WH x 36 kg
Beuger 3 x 10 WH x 32 kg
Beuger liegend 3 x 10 WH x 32 kg
KB Multipresse 3 x 10 WH x 32 kg
Waden Multipresse 3 x 10 WH x 32 kg
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH x 9 kg


TA 4. Brust/Trizeps/Bauch

- Liegestütze 3x10WH
- LH BD 3x10WH x 35 kg
- Brustpresse 5x9WH ( neutraler/waagerechter Griff) x 34 kg
- KH SBD 3x9WH x je 14 kg
- KH Fliegende 3x10WH x je 8 kg
- Kabelflys von unten 3x10WH x je 4,5 kg

- Pushdowns 3x9WH x 20 kg
- Trizepsdrücken am Kabel 3x10WH x 20 kg
- BD eng gefasst a. d. Multipresse 3x10WH x 21 kg
- Pushdowns einarmig 3x10Wh x je 7 kg
- Dipmaschine 3x10WH x 50 kg
- Bauchpresse 3x 9WH x 55 kg

und weiter zu Hause
- Beine anheben am Schrägbrett 3x10WH
- negative Crunches mit Zusatzgewicht 3x10WH x 10 kg
- Boden Crunches 3x10WH
- Bauchkäfer 3x10WH