go your own way

[H_D]

Hatte mich nur gewundert weil du seit September 80kg x 20 machst
Im Lockdown hatte ich mir so ein paar Ständer für ein paar Euro geholt, dafür hat es gereicht. Wenn du aber halbwegs ernsthaft was machen willst würde ich mir schon ein Rack holen. Tipps gibts im Homegymthread
Könntest dir auch für wenig Geld eine Bordsteinauffahrrampe kaufen und so mit erhöhten Fersen beugen. Damit kannst du die Knie weiter vorschieben, triffst noch besser die Quads und darfst/kannst weniger Gewicht machen
Eine langsame TUT ist in meinen Augen Käse, gerade bei Kniebeugen

[Savage]

Hatte mich nur gewundert weil du seit September 80kg x 20 machst
Im Lockdown hatte ich mir so ein paar Ständer für ein paar Euro geholt, dafür hat es gereicht. Wenn du aber halbwegs ernsthaft was machen willst würde ich mir schon ein Rack holen. Tipps gibts im Homegymthread
Könntest dir auch für wenig Geld eine Bordsteinauffahrrampe kaufen und so mit erhöhten Fersen beugen. Damit kannst du die Knie weiter vorschieben, triffst noch besser die Quads und darfst/kannst weniger Gewicht machen
Eine langsame TUT ist in meinen Augen Käse, gerade bei Kniebeugen

Danke H_D, gute Ideen.
Könntest du mir /uns die Aussage "langsame TUT ist in meinen Augen Käse, gerade bei Kniebeugen" noch erklären?
Bisher dachte ich, ob der Muskel durch Gewicht, wdhs, oder langsame Ausführung erschöpft wird, ist im Grunde egal - am einfachsten ist es halt über Gewicht. Deshalb im Idealfall schwer trainieren. Wenn es aus irgendwelchen Gründen nicht geht, dann eben viele wdhs oder sehr langsam.

[Savage]

18.11.2024
Gewicht: 90 kg
3:30 Uhr

Bulgarian Split Squats
Bankdrücken: 5 x 120 kg / ? x 110kg / ? x 110kg
Butterfly: 15 + 10 kg / 15 + 10 kg /15 + 10 kg
LH Rudern: 8 x 90 kg / 7 x 90 kg / 6 x 90 kg
Curls: 3 Sätze je bis MV + drop
Schulterdrücken: 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg
Klimmzüge: 9 / 8 / 6
Culstercrunches am Kabelzug: 20 + 15 +10 + 5 x 15 kg

Nur fürs Protokoll und für mich:
Danach 3 Stunden nach München gependelt.
Stehe beruflich gerade vor einer quasi unlösbaren Aufgabe, an der schon ganz andere gescheitert sind.
Sollte es doch gelingen bringt das viel Kohle.
Bin nicht nervös, eher (leider) positiv aggressiv.
Deshalb war ab 03:00 Uhr nicht mehr an Schlaf zu denken und ich habe mich beim Training abreagiert, entspannt und für die entscheidenden Gespräche in Stimmung gebracht. Wenn die Arme des Sakkos sichtlich spannen, taugt mir das auch!
Jetzt wieder daheim und gut gelaunt, nicht mal wirklich müde. Schlaf wird sicher gut diese Nacht ;-)

[Savage]

21.11.24

Ausfallschritte: 24 x 50 kg

Kreuzheben: 4 x 140 kg / 4 x 130 kg / 6 x 110

PITT Brustpresse: 20 x 55 kg

Schrägbankdrücken: 10 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg /7 x 22,5 kg

Klimmzüge: 3 x MV

Rudern am Seilzug: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg

Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV

Trizeps am Kabelzug: 3 Sätze bis MV

Clustercrunches: 50 * 20 kg

Seitheben vorgebeugt: 3 x 12 x 15 kg

[Savage]

24.11.2024
Gewicht: 90 kg

01. Beinbeuger: 3 Sätze x 20 kg bis MV
02. Beinstrecker: 3 Sätze x 20 kg bis MV
03. LH Rudern: 7 x 90 kg / 7 x 90 kg / 7 x 90 kg
04. Bankdrücken: 6 x 120 kg / 7 x 110kg / 7 x 110kg
05. Butterfly: 3 Sätze x 15 kg bis MV
06. Curls: 3 Sätze je bis MV
07. Trizeps am Kabelzug: 3 Sätze x 10 kg je bis MV
08. Schulterdrücken: 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg
09. Klimmzüge: 8 / 8 / 6
10. Crunches am Kabelzug: 12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 9 x 20 kg

[Savage]

28.11.2024
Gewicht: 90 kg

01. Beinbeuger: 3 Sätze x 20 kg bis MV
02. Beinstrecker: 3 Sätze x 5 kg bis MV
03. LH Rudern: 9 x 90 kg / 9 x 90 kg / 9 x 90 kg
04. Bankdrücken: 6 x 120 kg / 7 x 110kg / 7 x 110kg
05. Butterfly: 3 Sätze x 20 kg bis MV
06. Curls: 3 Sätze je bis MV
07. Trizeps am Kabelzug: 3 Sätze x 15 kg je bis MV
08. Schulterdrücken: 9x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
09. Klimmzüge: 3 Sätze bis MV
10. Crunches am Kabelzug: 12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg

[Savage]

30.11.2024
Gewicht: 89 kg

3 Stunden Cardio


01.12.24
Gewicht: 89 kg

Ausfallschritte: 24 x 50 kg
01. Beinbeuger: 3 Sätze x 20 kg bis MV
02. Beinstrecker: 3 Sätze x 5 kg bis MV
03. LH Rudern: 9 x 90 kg / 9 x 90 kg / 9 x 90 kg
04. PITT Brustpresse: 20 x 55 kg
05. Schrägbankdrücken: 10 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg /7 x 22,5 kg
06. Klimmzüge: 3 x MV
07. Rudern am Seilzug: 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg
08. Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV
09. Trizeps am Kabelzug: 3 Sätze bis MV
10. Crunches am Kabelzug: 12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg

[Savage]

Zwischeninfo:

Ich trainiere weiter 3x pro Woche GK.
Der log pausiert aber 1 - 2 Wochen aus Stressgründen.

[Savage]

10.12.24
89 kg

• • Übungen, die in einer Gruppe stehen, werden im Supersatz trainiert.
  • Es werden je Übung i.d.R. 3 Sätze trainiert. (außer Ausfallschritte und PITT)
  • Zu Leistungskontrolle wird der erste Satz mitgezählt.
  
  1. Ausfallschritte 50 kg: 24
  
  2.Kreuzheben 140 kg: 4
  3.Curls am Kabel 15 kg: 8
  
  4.PITT Brustpresse 60 kg: 12
  
  5.Schrägbankdrücken 22,5 kg: 12
  6.Latzug 30 kg: 8
  7.Rudern am Kabelzug (drop) 30 kg: 12
  
  8.Seitheben vorgebeugt 12 kg: 12
  9.Crunches mit Gewicht 20 kg: 12
  10.Trizeps am Kabelzug 15 kg: 8

[Savage]

Hier mein aktueller "Plan"

- macht Spaß
- entwickelt sich laufend fort
- 3 x pro Woche
- 3 Sätze je Übung
- gruppierte Übungen = Supersatz

- die Dateianhänge sind für mich so na Art Merkhilfe
- auch das entwickelt sich laufend fort.

[Savage]

12.12.24 GK
14.12.24 GK

16.12.24

- 3 Sätze je Übung
- gruppierte Übungen = Supersatz


1. Beinbeuger 5 kg x 15

2. Trizeps am Kabelzug (drop) 15 kg x 8

3. Beinstrecker 20 kg x 14
4. Langhantelrudern 90 kg x 9
5. Crunches am Kabel 20 kg x 12

6. Latzug 30 kg x 8
7. Bankdrücken 120 kg x 4
8. Curls 15 kg bis MV

9. Butterfly (drop) 15 kg x 10
10. Schulterdrücken 50 kg bis MV


18.12. GK
20.12. GK
23.12. GK
25.12. GK
27.12. GK
31.12. GK

[Savage]

02.01.25

- 3 Sätze je Übung
- gruppierte Übungen = Supersatz


1. Beinbeuger 5 kg x 12

2. Trizeps am Kabelzug (drop) 15 kg x 8

3. Beinstrecker 25 kg x 12
4. Langhantelrudern 90 kg x 11
5. Crunches am Kabel 25 kg x 8

6. Latzug 30 kg x 8
7. Bankdrücken 120 kg x 6
8. Curls 15 kg bis MV

9. Butterfly (drop) 15 kg x 10
10. Vorgebeugtes Seitheben: 12 kg x 12

04.01. GK
06.01. GK

[Savage]

Januar 25

Gewicht: 90 kg
KFA 15 %

Kraftwerte 1. Satz der wichtigsten Übungen:
Bankdrücken: 6 x 120 kg
Kreuzheben: 4 x140 kg
Langhantelrudern: 12 x 90 kg
Klimmzüge: 12
Latzug: 8 x 30 kg
Bulgarian Split-Squats: 8 * 50 kg



02.01. GK 1
04.01. GK 2

06.01. GK 1
09.01. GK 2
12.01. GK 1

14.01. GK 2
15.01. 60 min Langlauf
16.01. GK 1
17.01. 60 min Langlauf
18.01. Schwimmen
19.01. GK 2

20.01. 3 h körperl. Arbeit
21.01. GK 1
22.01. 30 min Spaziergang
23.01. GK 2
24.01. 30 min Spaziergang