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[Arjen]

Bist ja auch nicht überragend Fett, da ist bei dir ja immer recht fix behoben

[nn-]

Bist ja auch nicht überragend Fett, da ist bei dir ja immer recht fix behoben

ich habe dafür früher auch extreme maßnahmen angewendet.
extrem viel sport und fast nur protein gegessen.

davon bin ich schon länger weg, zum glück. daher wird es diesmal wahrscheinlich nicht so schnell gehen, aber lets see.

bin letztes mal beim beachen kaum noch übers netz gekommen, im block so 15cm. das ist halt schon bitter

[nn-]

19.10.2024

ohp
8x40
8
10

klimm og
8, 8, 8

hyperextension
2x

kh schrägbank
10x25
8x30
7x30

maschinenrudern
3x
letzter satz 6.5 x full stack - maschine gibt gut was her, könnte man auch mal als progressionsübung nehmen

[nn-]

bank
8x80
8x80
7x80

warmup + reha

bank
8x80
8x85
8x85 so macht training spaß, wenn man keine schmerzen hat und sich verbessert

maschinenrudern
8x60
8x75
8x75
(full stack = 85)

kh schulterdrücken
8x22.5
8x22.5
11x17.5 - stehend (müll wackelbänke)

klimmzüge og
7, 8, 7

[nn-]

gestern entspannt (belastungsmanagement)

warmup + reha

klimmzüge eng
3x5x+10

ohp
8x40
8x40
7x50

+ face pulls und schulterblatt dips

[nn-]

31.10.

warmup

knie reha
beinbeuger
abduktor
rückenheben

1.11.

bank
3x5x90kg

rudern
3x

ohp
3x8x40kg

klimmzüge og
8, 8, 7

[nn-]

war schon sehr spät gestern, dauer auf das wichtigste konzentriert.

warmup + beinstrecker reha

ohp
5x50
5x50
7x50

hier fängt leider meine linke (komisch weil volleyball rechts) schulter an zu schmerzen.
muss die übung dann wohl oder übel erstmal weglassen oder noch leichter ausführen

klimmzüge eng
3x5x+15

klimmzüge eng
3x5x+10

ohp
8x40
8x40
7x50

[nn-]

knie schmerzen leider mehr als erwartet aber bissl was gemacht.
immer die negative sehr langsam. fuck, ist beintraining dann anstrengend trotz der gewichte

fahrrad
10 min

mobility

beinstrecker HSR
3x5

reißkniebeuge
3x5x30

frontbeuge mit pins, stufe 1
3x5x40kg
5x50
5x60


tbar heben
5x+40
3x5x+60

abduktor liegend
3x10

situps
3x10

frontbeuge mit halterung
5x5x40kg

tbar heben
8x+40
3x5x+60

bauch, situps

bank
8x80
8x80
7x80

rudern
3x

mobility

[nn-]

warmup

knie reha

bank
5x60
skipped wegen schulter

maschinenrudern
3x8x75

latzug nach hinten gelehnt
3x

schulterblatt dips
3x

[nn-]

schulterprobleme weiterhin hartnäckig.. glaube ich hab ein impingement kennt sich da jemand aus?

Warm-up

knie reha

Schulterblatt Dips
3x20

Abduktoren liegend
3x10

Schulterblatt Liegestütze
3x10

Facepulls
3x

Außenrotatoren (in der pause dead hangs)
3x20

Rhomboiden Rudern
3x

Schulterblatt rudern
1x

[Knolle]

schulterprobleme weiterhin hartnäckig.. glaube ich hab ein impingement kennt sich da jemand aus?

Warm-up

knie reha

Schulterblatt Dips
3x20

Abduktoren liegend
3x10

Schulterblatt Liegestütze
3x10

Facepulls
3x

Außenrotatoren (in der pause dead hangs)
3x20

Rhomboiden Rudern
3x

Schulterblatt rudern
1x

Das Forum. Gibt ein paar threads dazu