(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 18.11.2024
So wo soll ich anfangen... Am Samstag gab es wie geplant einen Ruhetag.
Sonntags dann Spiel. War top, super Stimmung, gutes Spiel, haben mit 6 Toren Differenz gewonnen.
Ich habe ein bisschen mehr als 30' gespielt, konnte 4 von 4 Würfen verwandeln und auch in der Deckung funktionierte es toll.
Leider hatte ich während dem Spiel einen Zusammenprall mit einem Gegenspieler und habe mir eine Oberschenkel Prellung geholt. Wegen Adrenalin und weil ich warm war, konnte ich noch zu Ende spielen. Nach dem Spiel bzw. Heute fingen die Schmerzen an und der Schenkel ist geschwollen.

Naja ich kenne das ja langsam. Bedeutet sicher mal eine Woche Handballpause + nur Oberkörpertraining im Gym.

Immerhin passt der Zeitpunkt einigermassen, da wir nun nach fast 3 Monaten endlich mal wieder ein paar Wochen spielfrei haben.

FitNotes Workout - Montag 18th November 2024

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Cable Press **
- 21.5 kgs x 11 reps
- 21.5 kgs x 9 reps
- 18.1 kgs x 12 reps

** Hoist Mid Row **
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 49.5 kgs x 12 reps
- 49.5 kgs x 11 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

-Bizeps/Trizeps/Facepulls

Die Spielpause nutze ich zudem um die nächsten 3-4 Wochen ein kleines kcal-Defizit zu fahren. Eine Art Minicut vor der ganzen Weihnachtsfresserei.

[Asstograss]

Zeig mal her den Bluterguss

[Univerversal]

Zeig mal her den Bluterguss

Wie bereits beim letzten Mal, ist kein Bluterguss ersichtlich.
Was ja entweder heissen kann, dass die Prellung nicht so stark ist (was ich nicht glaube, da der Oberschenkel geschwollen ist und Schmerzen / Bewegungseinschränkungen vorhanden sind) oder, dass die Prellung tiefer sitzt.

Jedenfalls überprüfe ich den Puls am Fussgelenk und demnach sollte es (hoffentlich) kein Kompartmentsyndrom sein. Ich denke, dass würde auch nochmals deutlich spürbarer sein..

[Netzokhul]

Gute Besserung

[Univerversal]

Krafttraining Gym 21.11.2024.
Bein schmerzt immer noch und ist auch noch angeschwollen, Beweglichkeit ist eingeschränkt. Immerhin äusserlich sieht man nicht mehr viel von der Schwellung.

Naja, dauert hoffentlich nicht zu lange. In der Zwischenzeit ein top-langweiliges OK Pull Training:

FitNotes Workout - Donnerstag 21st November 2024

** Lat Pulldown **
- 85.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 14 reps

** Hoist Mid Row **
- 85.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

** Latzug MAG eng **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 14 reps
- 16.25 kgs x 13 reps
- 13.75 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 15 reps

-Bizeps & Core

[Univerversal]

Krafttraining Gym 23.11.2024

Bein wird von Tag zu Tag besser. Kann mittlerweile schmerzfrei gehen, die Schwellung ist wohl auch weg. Konnte heute kurz und langsam in die Hocke.
Leichter Schmerz verspüre ich noch, wenn das Bein komplett gestreckt oder gebeugt wird. Ausserdem an manchen Stellen wenn man Druck ausübt.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Samstag 23rd November 2024

** Larsen Press **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Cable Press **
- 16.4 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 16 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 18.0 kgs x 14 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 18 reps

-Anschliessend noch Bizeps, Trizeps, Core & Facepulls mot Widerstandsbändern

[Univerversal]

Krafttraining 25.11.2024
Gestern erneut eine OK Einheit gemacht im Gym. Linkes Bein ist im Alltag nun wieder komplett schmerzfrei, kann auch wieder schmerzfrei in die Hocke, den Muskel anspannen, etc..
Heute werde ich mal in Handballtraining gehen und schauen, wie es geht.
Bestenfalls kann ich diese Woche das Beintraining wieder aufnehmen.

Einheit war in Ordnung, aber auch nicht besonders gut. Irgendwie fehlte es mir ein bisschen an Kraft.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 25th November 2024

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 10 reps

** KH SBD 30Grad **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 36.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 11 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Reverse X Flies **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

-Bizeps / Trizeps / Core

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.12.2024.
Vergangene Woche hatte ich mal wieder ein wenig Pause nötig vom Gym. Seit letztem Montag gab es keine Krafteinheit mehr, nur DI & DO Handballtraining. Diese gingen git und auch meinem Bein geht es wieder gut.
Die Gym-Pause war wohl notwendig, hatte sowohl 0 Motivation wie auch eine ziemliche Menge an Ermüdung angesammelt.

Gegen Ende Woche fühlte ich mich zwar extrem lauchig, war jedoch körperlich schon lange nicht mehr so erholt.

Heute ist dann der Restart erfolgt:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** KH SBD leicht **
- 34.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps

** Hollow Body Hold **
- 7.0 kgs - 00:35
- 7.0 kgs - 00:35

[Univerversal]

Krafttraining Gym 04.12.2024
Dienstag gab es 90' Handballtraining.

Heute Gym. Einheit war in Ordnung, nichts besonderes, aber auch nicht schlecht.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2024

** Trapbar Heben **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 180.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 9 reps
- 6 reps

** Cable Press **
- 21.5 kgs x 11 reps
- 18.1 kgs x 12 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

-Core

[Univerversal]

Krafttraining Gym 07.12.2024
Donnerstag: 90' Handballtraining
Freitag: Ruhetag
Heute:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Samstag 7th Dezember 2024

** Kniebeuge leicht **
- 125.0 kgs x 9 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** KH SBD schwer **
- 42.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Hoist Mid Row **
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 13 reps

** Latzug MAG eng **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Hollow Body Hold **
- 9.0 kgs - 00:35
- 9.0 kgs - 00:35
- 6.0 kgs - 00:35

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
->auf Bosuball

-Anschliessend erneut Mobility, Dehnen & Sauna

Drücken lief gar nicht gar der Rest war in Ordnung.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 08.12.24.
Nichts besonderes heute. Wollte nur nicht gar nichts machen, da ich kommende Woche paar Termine + kurze Geschäftsreise haben werde und ich wohl nicht zur einen oder anderen Einheit kommen werde.

Training war:

-Warmup

-paar Plyos für Sprungkraft

-bisschen Brust, seitl. Schulter, hintere Schulter & Arme trainiert (nichts geloggt)

-Mobility

-30' Fahrrad.

-Sauna

Morgen Ruhetag.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 16.12.2024
Ja das Glück steht die letzten Woche nicht so auf meiner Seite..
Hatte ja vor Kurzem die Prellung am linken Oberschenkel, dann hatte ich pausiert das ich dauernd erschöpft war, nun wurde ich anfangs diese Woche noch krank. Glücklicherweise war das eine kurze Sache und ich konnte Donnerstag ins Handball Training und am Samstag ans Handballspiel. Haben leider verloren, da wir eine ganz schlechte 2. Halbzeit gespielt haben. Am Spiel habe ich mir nun noch etwas am kleinen Finger an der linken Hand kaputt gemacht. Der ist ziemlich geschwollen und leicht blau.
Heisst fürs erste im Gym drumherum trainieren, die meisten Übungen sollten möglich sein, bei Pull Übungen muss ich ein wenig schauen, was mit dem Griff möglich ist und was nicht..
Immerhin bis Mitte Januar kein Spiel und deswegen auch nicht so schlimm, muss ich jetzt mal sicher 2 Woche pausieren mit Handball.


FitNotes Workout - Montag 16th Dezember 2024

* Drop Jump *
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

* Jumping Lunge *
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

* Broad Jump *
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

* Kniebeuge (schwer) *
- 145.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 11 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

* Seated Machine Fly *
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

* Seated Dumbbell Lateral Raise *
- 18.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 18 reps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 17.12.2024
Pull wegen Finger wie erwartet etwas unangenehmer, ging aber.

FitNotes Workout - Dienstag 17th Dezember 2024

** Klimmzüge Obergriff **
- 14 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Hoist Mid Row **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 14 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Latzug MAG eng **
- 87.5 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

-anschliessend noch Arme & Core

[Univerversal]

Krafttraining Gym 21.12.2024
Finger noch nicht gut, Motivation noch nicht gut. Naja.. heute Push gemacht

FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 145.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 49.5 kgs x 16 reps
- 49.5 kgs x 14 reps
- 49.5 kgs x 14 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Fly **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

-Trizeps & Facepulls mit Widerstandsbändern

[Netzokhul]

Krafttraining Gym 16.12.2024
Ja das Glück steht die letzten Woche nicht so auf meiner Seite..
Hatte ja vor Kurzem die Prellung am linken Oberschenkel, dann hatte ich pausiert das ich dauernd erschöpft war, nun wurde ich anfangs diese Woche noch krank. Glücklicherweise war das eine kurze Sache und ich konnte Donnerstag ins Handball Training und am Samstag ans Handballspiel. Haben leider verloren, da wir eine ganz schlechte 2. Halbzeit gespielt haben. Am Spiel habe ich mir nun noch etwas am kleinen Finger an der linken Hand kaputt gemacht. Der ist ziemlich geschwollen und leicht blau.
Heisst fürs erste im Gym drumherum trainieren, die meisten Übungen sollten möglich sein, bei Pull Übungen muss ich ein wenig schauen, was mit dem Griff möglich ist und was nicht..
Immerhin bis Mitte Januar kein Spiel und deswegen auch nicht so schlimm, muss ich jetzt mal sicher 2 Woche pausieren mit Handball.

Richtiger Glückspilz.
Gute Besserung.

Wieso eigentlich Trizeps etc mit Bändenr statt Kabelzug?