Training ausreichend? Ruhephase oder mehr Training?

[Jayjo82]

Hallo Zusammen,
nachdem ich doch recht dünn geworden bin, habe ich mich entschieden, wieder zuzulegen.
Also deutlich in den Überschuss zu gehen und halt Gas zu geben. Und da ist genau der
Punkt. Training und Ruhephase sollen natürlich auch stimmen, damit auch was passiert.
Ich bin halt schon 42 Jahre alt. Da ist Regeneration schon ein Thema.
Aktuell trainiere ich im 3er Splitt. Ganzkörper / Oberkörper / Unterkörper. Gehe 3 Mal die Woche
zum Sport also einmal alles Tage durch, immer mit freien Tagen dazwischen.
Passt das so? Oder ist das dann schon zu wenig Training?

Davor hatte ich meist 4-5 Mal die Woche trainiert, aber auch nicht wirklich zugelegt. Deswegen
war der Gedanke, dass die Regeneration zu kurz kommt.

Was meint ihr, besonders mit meinem Alter, passt das so?

Danke im Voraus.
LG
Jamal

[GastXY]

3 Tage reichen

[H_D]

Kann dir keiner sagen. Machst du 5 Sätze oder 50?

[Jayjo82]

Mache an jedem Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze

[Carter T R]

Ein genauerer Einblick in deinen Trainingsplan wäre sicherlich hilfreich, aber grundsätzlich kann man mit 3 Tagen pro Woche und 5 Übungen mit jeweils 4 (Arbeits-)Sätzen gute Fortschritte machen - auch in deinem Alter.

[Jayjo82]

Hey danke euch für die Antworten, dann bin ich ja schon mal nicht ganz falsch unterwegs.
Werde meinen Plan ggf. mal posten, wenn ich zu Hause bin.

LG

[Jayjo82]

Ps. @ Carter, du bist ja auch bereits Ü40 laut Profil. Habe nun vermehrt gelesen, man sollte
einen Testosteron Test machen, Speichel oder Blut. Hältst du das für sinnvoll, oder einfach Gas
geben?

[Jayjo82]

Hatte mich oben übrigens verschrieben und nun angepasst. Mache pro Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze.

[Carter T R]

Ps. @ Carter, du bist ja auch bereits Ü40 laut Profil. Habe nun vermehrt gelesen, man sollte
einen Testosteron Test machen, Speichel oder Blut. Hältst du das für sinnvoll, oder einfach Gas
geben?

Ich würde nicht allein aufgrund des Alters einen Test machen, aber wenn du irgendwelche Symptome hast (vor allem ausbleibende Libido, aber auch Abgeschlagenheit, wenig Energie, d.h. wenigr Energie als früher - auch, bzw. vor allem, wenn man mal gerade wenig Stress hat) oder ein irgendwie begründetes Interesse, kann man so etwas mal machen.

Ich habe das Gefühl, dass so etwas seit einigen Jahren unnötig gehyped wird, vor allem in den USA, wo es an jeder Ecke Hormonkliniken gibt ... das schwappt vor allem via Social Media natürlich auch zu uns herüber und TRT ist mittlerweile auch hier in aller Munde ("Oh, mein T ist im unteren Bereich ... ich brauche TRT!"). Mir scheint auch, dass immer mehr Männer auch schon in jüngeren Jahren ihr T testen lassen, weil sie mit ihren Trainingsergebnissen nicht zufrieden sind, um dann einen Grund zu haben zu TRT zu greifen.

Im Endeffekt muss das jeder selbst für sich entscheiden. Ich würde jedem Raten, das Thema mit seinem Urologen (oder im Zweifel erstmal mit dem Hausarzt) zu besprechen. Wenn es einen Grund gibt, kann man auch mal einen Test machen lassen.

Wenn man einen Test machen lässt (vor allem, wenn man das bein Hausarzt und nicht beim Spezialisten machen lässt, die kennen sich damit nicht immer alle wirklich gut aus), dann sollte man darauf achten, nicht nur Gesamt-Testosteron messen zu lassen (das ist in der Regel das Testosteron, das gemessen wird), sondern auch SHBG und Serum-Albumin. Nur so kann man tatsächlich die Menge an freiem Testosteron ermitteln. Dass freies T direkt gemessen wird ist eher selten (und auch teurer).

[Ebiator]

Hatte mich oben übrigens verschrieben und nun angepasst. Mache pro Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze.

28 Sätze in einer Einheit sind fast schon Overkill

[Arjen]

Hatte mich oben übrigens verschrieben und nun angepasst. Mache pro Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze.

28 Sätze in einer Einheit sind fast schon Overkill

Kann ich mir eigentlich nur bei einer sehr umfangreichen Oberkörpereinheit vorstellen...

Oder Ganzkörper mit ausreichend Firlefanz

[Carter T R]

28 Sätze in einer Einheit sind fast schon Overkill

4 Sätze Wadenheben sitzend
4 Sätze Wadenheben stehend
4 Sätze Crunches
4 Sätze Butterfly Reverse
4 Sätze Planks
4 Sätze Curls
4 Sätze Trizeps
... da kann man auch noch 4 Sätze Shrugs machen

Aber im Ernst: Ja, 28 Sets ist schon viel, es kommt aber mMn zusätzlich auch sehr auf die Übungsauswahl, die Reps pro Set und die Ausbelastung pro Set an, deshalb schrieb ich weiter oben schon:

Ein genauerer Einblick in deinen Trainingsplan wäre sicherlich hilfreich...

[Jayjo82]

Hier mal mein Plan. Ja dachte mir schon, dass es zuviel ist. Könnt gerne mal eure Verbesserungsvorschläge geben


Tag1 Ganzkörper:
Frontheben
Schrägbankdrücken
Flys am Kabelturm (stehend von unten)
Latzug breiter Griff
Beinpresse
Nackenheben
Butterfly reverse

Tag2 Oberkörper:
Seitenheben
Bankdrücken flach
Butterfly
Latzug zur Brust
Schulterdrücken
Rückenzugmaschine (kp wie das heißt )
Rudern enger Griff

Tag3 Unterkörper:
Wadenheben
Deadlift
Bizepscurls Schrägbank
Bizepsculr maschine
Trizepsdrücken maschine
Beinbeuger
Rückenstrecken

[Ebiator]

Tag3 Unterkörper:
Wadenheben
Deadlift
Bizepscurls Schrägbank
Bizepsculr maschine
Trizepsdrücken maschine
Beinbeuger
Rückenstrecken

[Moseltaler]

Hier mal mein Plan. Ja dachte mir schon, dass es zuviel ist. Könnt gerne mal eure Verbesserungsvorschläge geben


Tag1 Ganzkörper:
Frontheben
Schrägbankdrücken
Flys am Kabelturm (stehend von unten)
Latzug breiter Griff
Beinpresse
Nackenheben
Butterfly reverse

Tag2 Oberkörper:
Seitenheben
Bankdrücken flach
Butterfly
Latzug zur Brust
Schulterdrücken
Rückenzugmaschine (kp wie das heißt )
Rudern enger Griff

Tag3 Unterkörper:
Wadenheben
Deadlift
Bizepscurls Schrägbank
Bizepsculr maschine
Trizepsdrücken maschine
Beinbeuger
Rückenstrecken

Puuh … nix für ungut, aber das ist einer der schlechtesten Pläne, die ich jemals gesehen habe. Da liegt so viel im Argen, dass man nur eines schreiben kann: schau dir die Musterpläne an.

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