13 Weeks Out

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FitNotes Workout - Donnerstag 14th November 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps


Danach noch chest und delts

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Kreuzheben mit den boys, war top!!!

** Deficit Deadlifts **
- 252.5 kgs x 5 reps [PR]

** Multipresse Boxbeugen **
- 180.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 4 reps

** Barbell Hypers **
- 80.0 kgs x 0 reps
- 80.0 kgs x 0 reps
- 80.0 kgs x 0 reps

** Beinstrecker Gym80 **
- 80.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps
- 90.0 kgs x 0 reps

** Bauch Von Oben Latzug Gym80 **
- 50.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps

** Hanging Knee Raise **
- 112.0 kgs x 0 reps
- 112.0 kgs x 0 reps
- 112.0 kgs x 0 reps

Defict 2.5kg pr, sehr vielversprechend, bin happy! Muss nur an der Griffkraft arbeiten.

[Robin]

Wo gangsign


Was heben die jungs

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Wo gangsign


Was heben die jungs

Fokus auf pr

5x170 und 5x200

[Robin]

heftige jungs

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108,2kg

[Shankz]

Wochenende durchgetanzt

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Wochenende durchgetanzt

Die Zeiten sind vorbei

[Shankz]

Kenn ich

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man wird alt

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109,1kg



Hätte irgendwie wieder Lust auf freie Kniebeugen, mal schauen

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@Mett @pera @Jay (und jeder andere der hebt)
Wenn ihr im Kreuzgriff hebt, wie tief in der Hand liegt die Stange?

Screenshot_20241118-131610_YouTube.jpg

Habe die Stange immer wie im ersten Bild gehalten aber da mir jetzt öfters die Hand aufgegangen ist, wollte ich den Griff aus dem zweiten Bild mal testen.


Ansonsten tipps und tricks bezüglich griff gerne raushauen

[Mett]

so tief wie geht. will ja so viel reibefläche zwischen haut und stange haben, wie möglich. nur in den fingern, brauch ich gar nicht zu probieren, das geht sicher sofort auf.

aber warum fragst du mich. ich bin ein lulu

[Klofliege]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2024

** Sumo Deadlift **
- 240.0 kgs x 7 reps

Erstes mal Sumo seit Dezember oder so

** Multipresse Boxbeugen **
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps

** Barbell Hypers **
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps

** Bauch Von Oben Latzug Gym80 **
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 45.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

** Beinstrecker Gym80 **
- 65.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps

** Knee Raises **
- 112.0 kgs x 0 reps
- 112.0 kgs x 0 reps
- 112.0 kgs x 0 reps


Ganz vergessen wie einfach sumo ist

Wie groß bist du? Ich überleg aktuell auch 1x Konv. 1x Sumo einzubauen. Fühlt sich gut an obwohl meine Hüfte eigentlich super verkürzt etc ist? Jetzt hab ich öfter gelesen liegt evtl auch an der größe / Gewicht mit sumo oder kon.

und deine Startposition immer so "hoch"

sorry für den alten post aber komm aktuell nicht zu viel.

Gruß

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FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2024

** Sumo Deadlift **
- 240.0 kgs x 7 reps

Erstes mal Sumo seit Dezember oder so

** Multipresse Boxbeugen **
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps

** Barbell Hypers **
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps

** Bauch Von Oben Latzug Gym80 **
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 45.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

** Beinstrecker Gym80 **
- 65.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps

** Knee Raises **
- 112.0 kgs x 0 reps
- 112.0 kgs x 0 reps
- 112.0 kgs x 0 reps


Ganz vergessen wie einfach sumo ist

Wie groß bist du? Ich überleg aktuell auch 1x Konv. 1x Sumo einzubauen. Fühlt sich gut an obwohl meine Hüfte eigentlich super verkürzt etc ist? Jetzt hab ich öfter gelesen liegt evtl auch an der größe / Gewicht mit sumo oder kon.

und deine Startposition immer so "hoch"

sorry für den alten post aber komm aktuell nicht zu viel.

Gruß

Bin irgendwas zwischen 183 und 186

Ja habe eine sehr hohe startposition, ist aber recht gängig bei meinen Proportionen, habe einen sehr kurzen (torso) und dafür sehr lange Beine.
Bromley hat dazu auch ein interessantes Video