Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standreissen vom Block mittelbreit

3x40
3x45
3x50
3x50
5x40
5x40

Nackendrücken stehend enger Griff

11x55kg
13x55kg drücken vorne

Klimmzüge enger UG

6xbw +50kg PB
4xbw +50kg

Tbar-Rudern gestützt

5x90kg
7x80kg

Facepulls

4 Sätze


Liegestütze

13xbw +80kg
8xbw +80kg

Suitcase carry und bottom up kettlebell hold

2 Sätze mit 32 und 10kg

+Bauch

[Ironman890]

Powerzug mittelbreit vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
5x100
7x80

Nackendrücken stehend enger griff

7x60kg
6x60kg

Klimmzüge

6xbw +40kg sehr breiter UG

Facepulls

5 Sätze

+Bauch


Hab heute mal bisschen was wegfallen lassen. Fühle mich ein wenig schlapp

[Ironman890]

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Rückenstrecker

8xbw +100kg
8xbw +90kg
10xbw +80kg

Frontbeuge atg mit stopp unten

3x20
3x40
2x60
1x80
1x90
1x100 3 Sekunden Pause unten
1x100 5 Sekunden Pause unten
1x90 8 Sekunden Pause unten

Polquin step ups

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

[Moe]

Wie kommen die Beugen mittlerweile? Machst ja auch sonst super viel fürs Knie, dementsprechend hoffe ich man gut.

[Ironman890]

Wie kommen die Beugen mittlerweile? Machst ja auch sonst super viel fürs Knie, dementsprechend hoffe ich man gut.

Kommen echt gut!
Hab überlegt bei frontbeugen hauptsächlich 1er zu machen und dafür dann länger in der Hocke bleiben. Das fühlt sich in den Knien immer sehr gut an. Und besonders die Polquin step ups sind Gold wert.

[Ironman890]

Standreissen vom Block mittelbreit

3x20
3x40
3x50
3x55
3x55
3x60
5x40

Nackendrücken stehend enger Griff

8x60kg PB
6x60kg

Klimmzüge enger UG

3xbw +60kg PB
7xbw +40kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 80kg

Facepulls

4 Sätze

Liegestütze

5x80kg dann Scheiben verrutscht
Drop auf 60kg×8 dann Scheiben verrutscht

12xbw +40kg auf Fäusten sehr tief
10xbw +40kg auf Fäusten sehr tief

Suitcase carry und kettlebell bottom up hold

2 Sätze mit 32 und 12kg

+Bauch

[Ironman890]

Powerzug mittelbreit vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90

3x100
3x110
5x120
5x110
5x100

Nackendrücken stehend enger Griff

9x60kg PB
6x60kg


Klimmzüge

4xbw +55kg enger UG
15xbw +20kg breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Liegestütze auf Fäusten

2 Sätze +40kg


Suitcase carry und bottom up kettlebell hold

2 Sätze mit 32 und 12 kg

Atg Frontbeuge 3 sekundenPause unten

1x40kg
1x60kg
1x80 kg
1x90kg
1x100kg
1x80kg 10 Sekunden
1x80kg 10 Sekunden

Poliquin step ups

3 Sätze

[Moe]

Wie hoch hast die 120kg gezogen bekommen? Ist ja sehr beliebt auch bei allerlei Werfern als Übung, was die großen Jungs da rumwerfen ist absurd.

[Ironman890]

Wie hoch hast die 120kg gezogen bekommen? Ist ja sehr beliebt auch bei allerlei Werfern als Übung, was die großen Jungs da rumwerfen ist absurd.

Puhh, kann ich nicht ganz genau sagen, war aber nicht ganz bis zur Brust...

Deshalb mache ich die Übung auch
Bin/war ja auch werfer