Alpha Progression Pläne

[Toto1980]

ja weiß ich, aber vielleicht macht er sie auch aus anderen Gründen und dann wäre es wohl die geringere Stabilität nicht wert

Ich hab den Beintag noch nicht durch, war nur eine Planung, Ausfallschritte nach hinten wollte ich mal ausprobieren. Nach vorne kenne ich. Bin auch für Tipps zum anpassen sehr dankbar.

[Toto1980]

Gestern Push vom Plan gemacht.
Ist das für einen Pushtag in Ordnung?
Beim Bankdrücken sitzend hab ich es verpeilt, dachte hatte 32,5 kg drauf, hab dann aber gemerkt das zuviel war. Hatte mich mit den 15er und 10er Scheiben verwechselt.

[Moseltaler]

Keine Ahnung, warum du drei Drückvarianten für die Brust brauchst und was Nackenheben am Push-Tag soll

[Toto1980]

Keine Ahnung, warum du drei Drückvarianten für die Brust brauchst und was Nackenheben am Push-Tag soll

Was soll Nackenheben am Push Tag, gute Frage was mich da geritten hat, fliegt am Push Tag raus.

Findest du 3 Drückvarianten für die Brust zuviel, oder nur die Höhe der Sätze?
Hab gerne immer bisschen Variation drin, könnte auf 2 Sätze je Übung reduzieren.

[Moseltaler]

Finde drei Drückbewegungen plus zwei Trizepsübungen "sportlich" ... jedenfalls dann, wenn man sich halbwegs in den Arbeitssätzen anstrengt.

[H_D]

Eine Presse raus dafür eher Flys rein

[Toto1980]

Würde gerne die Ausfallschritte tauschen. Hab das mal getestet, ist mir zu instabil.
Rest des Beinplans OK?

[Running_Man]

Stattdessen Bulgarian Split Squats und Reihenfolge ist komisch, würde mit Split Squats anfange, dann Beinpresse - Beinstrecken - wo ist was für Beinbeuger? Hypertextensions finde ich da nur so mäßig zielführend- dann Wadenheben, Crunches

[Toto1980]

Stattdessen Bulgarian Split Squats und Reihenfolge ist komisch, würde mit Split Squats anfange, dann Beinpresse - Beinstrecken - wo ist was für Beinbeuger? Hypertextensions finde ich da nur so mäßig zielführend- dann Wadenheben, Crunches

Hab so heute trainiert.

[Running_Man]

Die Reihenfolge finde ich immer noch weird. Große Komplexübungen vor kleine und eingelenkige Muskeln,

[Moseltaler]

Die Reihenfolge finde ich immer noch weird.

Ich nicht … das der Beinbeuger vor den Quads trainiert wird, ist nun seit einigen Jahren schon Usus. Und wer das schon gemacht hat, weiß auch warum.

[Netzokhul]

Die Reihenfolge finde ich immer noch weird.

Ich nicht … das der Beinbeuger vor den Quads trainiert wird, ist nun seit einigen Jahren schon Usus. Und wer das schon gemacht hat, weiß auch warum.

Jo, Beinbeuger und Waden vorher nicht schlecht.
Beinpresse würde ich aber ggf. nach den Aisfallschritten machen und statt Hyperextensions halt eher RDL's.

[GastXY]

Die Reihenfolge finde ich immer noch weird. Große Komplexübungen vor kleine und eingelenkige Muskeln,

perfektes warm-up für das Knie und die Beine ohne die wesentlich vorzuermüden.

[H_D]

Würde selbst Strecker noch vor Beinpresse machen

[Moseltaler]

Würde selbst Strecker noch vor Beinpresse machen

Ich auch