Jay - Bootybuilding mit PITT Force

[Sorrow66]

Klingt richtig gut, und das Kompliment vom Arzt nimmt man natürlich gern mit

[Waldo]

Gute Nachrichten, das Gepitte hier sind wir bald wieder los

[Searching]

mirin hard

Mich fragen Ärzte nur ob ich Eiweißpulver nehme

[Jay]

Mich fragen Ärzte nur ob ich Eiweißpulver nehme

sind vermutlich eingeschüchtert

Gute Nachrichten, das Gepitte hier sind wir bald wieder los

hehe voraussichtlich nicht
Hatte ja sowieso geplant ab Januar wieder mal PITT zu trainieren. Wurde halt jetzt vorverschoben und bis jetzt gefällts mir recht gut.
Enorm Zeiteffizient und ich hatte die letzte Woche praktisch überall Muskelkater nach den Trainings.

Heute auch wieder gepittet hehe. Hacksquat einfach krass. Beine waren danach richtig am Zittern und haben geschmerzt.
Vermutlich mach ich in der UK-Session am Freitag auch Hacksquats anstatt Highbar Beugen. Nach den Beugen am Freitag hatte ich quasi nur Muskelkater im Arsch und Adduktoren.
.... Einfach mal Hacksquat ballern, fühl die aktuell grad richtig. Aktuell ja ohne Sleeves am Montag, am Freitag dann evtl. mit Sleeves oder so mal schauen.

Training heute also.
Hacksquat 5kg mehr, gleiche Reps, gleiche Zeit -> nächste Woche Gewicht erhöhen
Panatta Chestpress 10kg mehr, gleiche Reps, 30s länger -> nächste Woche Gewicht erhöhen, solange ich unter 5min bleibe, bin ich da zufrieden
Overheadpress 5kg mehr, 2 Reps weniger, 1min länger -> nächste Woche gleiches Gewicht und probieren 20 Reps in unter 5min zu machen
Seitheben 4kg mehr, gleiche Reps, 45s länger -> mal schauen....
Rest war auch gut
Trizeps immer noch am Arsch
Drecksleben


FitNotes Workout - Montag 11th November 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 213

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 145.0 kgs x 7 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 6 reps [3s paused oben und unten]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 145.0 kgs x 20 reps [PR] [heels, belt, 4.45min, 9-5-2-2-2]

** PITT Panatta lying chest press **
- 120.0 kgs x 20 reps [PR] [nur Scheiben, feet up, 4.15min]

** PITT Overheadpress barbell **
- 65.0 kgs x 18 reps [PR] [5.30min]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [polster, deadstop]
- 143.0 kgs x 3 reps [myo]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 98.5 kgs x 10 reps [gestreckt]
- 98.5 kgs x 10 reps [midrange]
- 143.0 kgs x 10 reps [dehnung]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 24.0 kgs x 30 reps [PR] [4.00min]

** Pushdowns 1arm **
- 6.25 kgs x 20 reps [PR]
- 8.75 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 9 reps [rechts 10x6 reha slow doppelpaused]

** PITT Calf Press smith maschine **
- 140.0 kgs x 20 reps [PR] [3.15min]

[Jay]

Pull Training heute war gut
Paar mal 210kg gezogen. Gingen gut hoch
Da ich Beugen und Heben ja aktuell recht reduziert trainiere, habe ich mir überlegt, mal Hip Thrusts zu machen, damit der Arsch schön juicy bleibt...
Alter... Mein linker Glute ist komplett unbrauchbar
Bei einbeinigen Hip Thrusts richtig am Zittern und am Schluss Adduktoren und Hamstrings komplett am krampfen. War richtig am zittern und schwitzen. Glute hab ich 0 gespürt.
Rechts ging gut.

Überrascht mich jetzt aber gar nicht mal so... Linkes Fussgelenk am Arsch. Patellasehne hatte/hat links auch immer mehr Probleme gemacht als rechts. Schmerzen im Glute beim Beugen auch nur links. Hängt wohl alles zusammen. Werde ich jetzt mal regelmässig machen und auch ein bisschen ins Warmup einbauen.

Sonst war alles recht gut. Überall bisschen gesteigert. Meistens gleiche Satzzeit wie letzte Woche.

FitNotes Workout - Dienstag 12th November 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 241

** Deficit Deadlifts **
- 180.0 kgs x 6 reps [belt, straps]
- 200.0 kgs x 6 reps [belt, straps]
- 210.0 kgs x 3 reps ["ez"]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 6 reps [slow, paused, belt, straps]

** PITT Barbell Row **
- 110.0 kgs x 24 reps [PR] [5.00min, raw, rack unterste Stufe ca. 10cm unter Knie]

** PITT seated Leg Curl **
- 98.5 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.15min]

** PITT Cable Row Lat **
- 105.0 kgs x 20 reps [PR] [4.00min]

** PITT High Row **
- 150.0 kgs x 25 reps [PR] [3.30min]

** PITT EZ preacher Curls reverse bench **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR] [4.15min]

** PITT Reverse Butterfly HS **
- 112.5 kgs x 25 reps [PR] [4.00min]

** PITT Panatta Curl machine **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR] [3.45min]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 20 reps [ez]

** Decline Crunch **
- 30 reps

** Hip Thrust 1leg **
- 8 reps [+ hold]
- 8 reps [+ hold]

[Asstograss]

Und die waren ohne Gewicht die 1leg Hip Thrusts?

[Jay]

Und die waren ohne Gewicht die 1leg Hip Thrusts?

joa, wirklich nur meinen eigenen Fettarsch 20cm hochdrücken....
Rechts ging problemlos, da hätt ich vermutlich 30-40-50 reps machen können
aber links Katastrophe

[Arjen]

mirin hard

Mich fragen Ärzte nur ob ich Eiweißpulver nehme

Vielleicht um abzuchecken ob du auch bereit wärst feinste Apothekenware zu erwerben

Jeder weiß bekanntlich Proteinpulver und noch ne Nummer härter(Gott bewahre) Creatin sind nur die Einstiegsdrogen im Gym

Und wer keine Haare hat, hat bekanntlich nichts mehr zu verlieren aber viel zu gewinnen

[Jay]

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[Arjen]

Bester Mann

[-theANIMAL-]

Und die waren ohne Gewicht die 1leg Hip Thrusts?

joa, wirklich nur meinen eigenen Fettarsch 20cm hochdrücken....
Rechts ging problemlos, da hätt ich vermutlich 30-40-50 reps machen können
aber links Katastrophe

Bei mir genau andersrum.

[Jay]

Push heute war gut

Werde aus meinem Ellbogen/Trizepssehnenproblem nicht ganz schlau. Schrägbankdrücken, JM Press etc. geht relativ schmerzfrei mit ca. 1-2 von 10 auf der Schmerzskala.
Kabelüberzüge mit gestrecktem Arm 0/10 Schmerzen
einarmige Pushdowns leicht schräg nach aussen/unten mit dem Oberarm/Ellbogen recht nahe am Oberkörper geht auch tiptop.

Trizepsstrecken überkopf hab ich aber bereits mit 2kg das Gefühl, dass mir die Sehne gleich abreisst, bereits nach dem ersten 1/3 der Rom.
Kann auch kaum ne Jacke oder "enges" Shirt anziehen, ohne dass es schmerzt.
Kein Plan was da genau falsch ist.

Ist aber nun schon ein bisschen besser im Vergleich zu letzter Woche.
Daher mache ich nun erstmal so weiter wie aktuell.
Für Muskelerhalt am Trizeps sollte das wohl aktuell reichen zusammen mit dem bisschen drücken und Pushdowns vom Montag.

FitNotes Workout - Donnerstag 14th November 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 228

** PITT Incline Bench Smith Machine 30° puregym **
- 112.5 kgs x 20 reps [PR] [5.45min]

** PITT Upright Row smith machine puregym **
- 90.0 kgs x 25 reps [PR] [4.00min]

** PITT Incline JM Press smith machine 30° puregym **
- 70.0 kgs x 20 reps [3.30min]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 22.7 kgs x 15 reps [PR]
- 22.7 kgs x 14 reps
- 22.7 kgs x 14 reps [behind the back]

** Cable Pullover 1arm **
- 36.2 kgs x 10 reps [PR]
- 31.7 kgs x 14 reps [PR]
- 31.7 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR] [hold]
- 45.0 kgs x 15 reps [hold]

** Pushdowns 1arm seitlich puregym **
- 22.7 kgs x 12 reps [PR]
- 22.7 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 12 reps
- 134.0 kgs x 10 reps

** Dip Machine puregym **
- 82.0 kgs x 10 reps [PR]

[-theANIMAL-]

Könnte auch der Lat der Nahe Trizep andockt Auslöser sein, vor allem weil du mehr Probleme hast wenn der Arm über Kopf bewegst (kommt Lat in Spiel).
Nur mal so ein Gedankenanstoß.

[Jay]

Könnte auch der Lat der Nahe Trizep andockt Auslöser sein, vor allem weil du mehr Probleme hast wenn der Arm über Kopf bewegst (kommt Lat in Spiel).
Nur mal so ein Gedankenanstoß.

Danke für den Input, aber da hab ich auch schon dran gedacht. Lat/hintere Schulter/oberen Rücken stretchen hat alles 0 Einfluss. Auch mit der Massagepistole oder so absolut keine "Verhärterungen" oder schmerzhafte Stellen spürbar. Auch nicht im Trizeps selbst.
Geschwollen ist nichts, also denke ich nicht, dass es z.B. der Schleimbeutel ist.

Ich vermute, dass ein Teil der Sehne entzündet ist. Ggfs ein Teil?? wo der lange Trizepskopf ansetzt. Keine Ahnung ehrlich gesagt, ob eine solche teilweise Entzündung überhaupt möglich ist.
Wenn ich dann den Arm über Kopf oder vor dem Körper halt ist halt schon ordentlich Zug drauf und wenn ich dann den Arm noch beuge, ist es einfach zuviel. Kein Plan

Möchte aber auch nicht schon wieder zum Arzt
Solange ich halbwegs trainieren kann und die Beschwerden tendenziell weniger werden über die Wochen bleibe ich mal bei meinem Ansatz.