Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[HungrigerBiber]

Hannover war ich letztens, fand den Ballhofplatz sehr schön, da ist auch gleich die Leine (Fluss) zum abchillen und das Teestübchen für Snacks

[Netzokhul]

Imagine 1 Platz und Maschsee das beste sind was 1 Stadt zu bieten hat.

[schlafschaf]

Imagine 1 Platz und Maschsee das beste sind was 1 Stadt zu bieten hat.

Pff. Du hast doch keine Ahnung. War aber eh nicht direkt in Hannover sondern in der Ecke seelze/harenberg

[schlafschaf]

Dead Hang @51kg
4x37sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x12sek, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x12sek, 40sek pause, ausschließlich von unten gegriffen und damit versucht nur aus der Hand zu arbeiten und das Handgelenk möglichst komplett rauszunehmen

Dead Hang an rotierender dicker Stange @grünes band zur Unterstützung
4x8sek, 40sek pause

Rolling handle statisch @30kg
3x20sek, gut 1min pause

Pinch grip 6cm pinch block @12,5kg
4x15sekBelastung, 60sek pause

Bisschen pro- und supination

[schlafschaf]

Trap bar
Warm up
1/8/70kg
1/5/100kg
1/3/120kg
Arbeit
1/2/160kg
2/5/130kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/3/90kg
2/6/70kg
3min Pause

Bank
1/3/90kg
2/8/70kg

EinarmigesKettlebell rudern
3/8/20kg

[schlafschaf]

Warm up
2min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
1min pause

Ttb
3x8
1min Pause

Langhantel halten
1x115kg
3x117kg
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen
Amrap5@ 60kg
Immer ca. 20m

Farmers Walk
Amrap5@ 55kg
Immer ca.20m

[schlafschaf]

Warm up
2min bike

Wall slides blaues miniband
3x6
1min pause

Scheibenkreisen im liegen @1kg
3x8
1min Pause

Ohp
1/5/55kg
2/8/45kg
3min pause

Kreuzheben
Nur bisschen rumgespielt mit der Technik. War aber weiterhin ziemlich off.

Bankziehen
3/8/50kg
2min pause

Seilklettern
1bahn ohne Gewicht
1bahn ohne Gewicht
2-2:30min Pause

Bisschen Saxon bar

[schlafschaf]

Werde jetzt wohl den Biber machen. Ego aus und mal darauf achten den Wehwehchen meines Körpers Rechnung tragen.

Samstag habe ich nen Termin mit dem Trainer aus der Box und lasse meine Beuge und mein heben technisch komplett neu einstellen. So wie jetzt geht’s ncijt weiter.

Nächste Woche werde ich dann einfach bisschen entspannt was machen. Bisschen hyperextensions, bisschen Rumpf, bisschen Oberkörper, bisschen Bulgarian splitsquats barber eher ncjjts anstrengendes. Gegen der nächsten Woche bekomme ich dann auch vorerst wieder die Pläne vom Trainer geschrieben.

[GastXY]

Technik resets zahlen sich regelmäßig aus

[schlafschaf]

Wir werden sehen. Ich hoffe es. Denke aber das sich die nächsten Monate erstmal wie Rückschritt anfühlen werden. Aber auch das gehört dazu. Werde vielleicht nächste Woche auch mal einen Trainingtah ausfallen lassen und stattdessen bouldern gehen.

[schlafschaf]

Dead Hang einarmig
4x20sek @28kg
60sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, von unten gegriffen @schwarzes band zur Unterstützung
4x14sek Belastung, 40sek Pause, im letzten Satz musste ich nachgreifen

Dead Hang an Handtüchern @29kg
4x11sek Belastung, 40sek pause, gebeugte arme

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause

Kettlebell bottom up presses
1/16/12kg
1/11/16kg
1/4/22kg, das wird schon zu unsauber zu viel Gewicht
Ca. 1:30-2min Pause

Bisschen Popeyes pronator (neues Spielzeug)! Ich habe das Gefühl damit genau den Bereich des Unterarms kräftigen zu können der immer noch zb bei klimmzugen schmerzt

Hub lifting @5kg plate
3x15sek Belastung, 1min Pause

[Moe]

Die 16kg auf 11 zu drücken schon Sau stark. Du hältst die KB aber auch schön in der Mitte des Griffs und nicht an einem Ende, oder?

[schlafschaf]

Versuche genau in der Mitte zu greifen.

[Moe]

Ehrenschaf.

[schlafschaf]

43km Rad

Dead Hang @51kg
4x38sek Belastung, 40sek Pause
Aua!!!!

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x12sek, 40sek pause, ausschließlich von unten gegriffen und damit versucht nur aus der Hand zu arbeiten und das Handgelenk möglichst komplett rauszunehmen

Rolling handle statisch @30kg
3x20sek, 1min pause

Pinch grip 6cm pinch block @16,75kg 3x8sekBelastung, 1min pause

Bisschen Popeyes pronator @2,5kg

Dead Hang an rotierender dicker Stange @ohne band zur Unterstützung
3x6sek, 40sek pause
Das erste mal ohne Unterstützung! Dafür musste ich, seitdem ich die Stange am 9.06 ins Training aufgenommen habe, trainieren.

Dead hang am Handtuch
1x40sek