Alpha Progression Pläne

[Toto1980]

Gestern so Beine gemacht.
Kann man das so machen?

[H_D]

das ist EIN Training?
Warum immer eine Sumo-Ausführung?
Welche V-Squat hast du?

[Toto1980]

Das war ein Training Beine. Hat sich von den Screenshots her überschnitten.
Hab kein Sumo gemacht, hatte nur in der App noch nichts passendes gefunden.

Ist das zu viel oder zu wenig? Falsche Übungsauswahl?
Hatte als nächste Einheit OK
Der hat mir die Frequenz so vorgeschlagen
Push, Pull, Pause , Legs,OK Pause, Legs ,Push, Pause...

Hab nach der Strandfigur Aktion seit Juli PPL trainiert, aber meine Kraftwerte haben sich nicht überall verbessert, nur Rücken und Beine, Trizeps.

[Toto1980]

Gestern dann eine Einheit OK gemacht. Heute ist Restday

[H_D]

Ich finde die Pläne nicht gut und mit der V-Squat kommen die wenigsten zurecht bzw. treffen die Zielmuskulatur nicht

[Netzokhul]

Find den Plan oben auch etwas merkwürdig.
Scheint aber auch andere dort zu geben...
Sowas würde mir schon eher zusagen und hat weniger "unnützen" Spielkram.
https://alphaprogression.com/de/271oIE

[Toto1980]

Find den Plan oben auch etwas merkwürdig.
Scheint aber auch andere dort zu geben...
Sowas würde mir schon eher zusagen und hat weniger "unnützen" Spielkram.
https://alphaprogression.com/de/271oIE

Das sieht gut aus. Nur würde ich gerne die ein oder andere Übung tauschen. Bankdrücken Freihantel geht bei mir auf die Schulter wegen meinem Impingment und Schulterdeckgelenk nicht beschwerdefrei. Hab deswegen an Maschinen sitzend zum drücken gewechselt, dass geht gut.

[Toto1980]

Ich finde die Pläne nicht gut und mit der V-Squat kommen die wenigsten zurecht bzw. treffen die Zielmuskulatur nicht

Was schlägst du vor. Normales Beugen ist Freihantel ist nicht mein Ding.

[M. Cremaster]

Wenn dir der V-Squat was taugt, kannst du den doch nutzen, ich kenne nur persönlich keine Person, bei der die anatomisch gut funktioniert.
Eine gute Alternative ist ne stinknormale 45 Grad Beinpresse.

Und halt deinen Plan knackig und kurz, man braucht bspw. keine 4 4 Rückenübungen, wenn man vorgebeugt 40kg Rudern kann, dann mach einfach Latzüge und fokussier dich auf‘s stärker und werden.
Lieber 3-5 anständige Sätze pro Training, als mit angezogener Handbremse >10 Sätze.

[Toto1980]

Das vorgebeugte Rudern hab gestern erste Mal getestet. Rudern sonst lieber am Kabelturm. War ein bisschen unangenehm an den Handgelenken beim Rudern im Untergriff
Ich tausche bei dem Plan vom Link ein paar Übungen und zeig den dann.

[Toto1980]

https://alphaprogression.com/4d7XNr

Hab jetzt mal so geplant.

[M. Cremaster]

Sieht doch ganz solide aus.

Edit:
Würde nur darauf achten, dass du mit den Wiederholungen in der Beinpressse nicht zu tief gehst, find 6 reps sind schon ne Untergrenze.
Würde die Bereiche bei den Übungen auch nicht zu eng definieren, sondern nen Spielraum lassen, z.B. 6-8, 8-10, 10-12, etc.

[H_D]

Warum gerade Ausfallschritte nach hinten?

[Eisen_Beisser]

Warum gerade Ausfallschritte nach hinten?

Gelenkbelastung ?

Ich hab sie auch immer nach hinten gemacht, da dadurch das Knie nicht so stark belastet wird als umgekehrt !

[H_D]

ja weiß ich, aber vielleicht macht er sie auch aus anderen Gründen und dann wäre es wohl die geringere Stabilität nicht wert