Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Mal wieder ein kurzes Lebenszeichen von mir.
Mehr als etwas Husten ist es zum Glück nicht geworden.
Trotzdem bin ich nicht ganz auf der Höhe, hatte am Samstag vermutlich zu viel, vor allem Carbs, gegessen und das hat meine Verdauung am Sonntag erst einmal massiv lahmgelegt.
Dazu habe ich mal wieder mit einer extrem verspannten Bauchmuskulatur zu kämpfen. Tippe es kommt vom unteren Rücken und zieht dann nach vorne.
Einfach unangenehm. Hab ich leider doch öfters, muss ich mal noch genauer auf die Ursachensuche gehen. (also beides, regelmäßig Probleme mit der Verdauung und eben die Schmerzen in der Bauchmuskulatur).

Rising Star war an sich gut und werde ich auch wieder mal machen.
Vermutlich dann, wenn es auch mal wieder 1Rm gehen soll. Dann aber mit etwas mehr Volumen, gerade auf der Bank.

jetzt erst einmal ne Zeitlang mit eigenen Plänen ein paar Blöcke experimentieren.
Soll in die Richtung Hypertrophie gehen. Spaß soll an erster Stelle stehen, Progress in höheren Bereichen, und keine Gedanken an irgendwelche Rekorde (1RM).

[funkmasterflo]

Block1 - Woche1 - Einheit1

Kniebeugen, pausiert
5x110@6,5
2x6x100@6,5

War erstaunlich schwer, für den Start vielleicht fast schon zu schwer..
Unterer Rücken ging auch zu, dazu war es einfach anstrengend.

2ct Spoto
5x75@6
2x6x70@6

Das hat zum Start super gepasst.

Beltsquat
2x10x120@6,5

Chinup
2x5@6,5

Facepulls
3x12x20@7

War in ner guten Stunde durch, wobei ich fast 25-30 Min bei der Beuge verballert habe.
Beuge war nicht so gut, wobei ich es gut in den Beinen und Arsch gespürt habe und auch heute noch tue.

[funkmasterflo]

Gestern im Verlauf des Tages wurden die Schmerzen dann immer mieser, hatte zeitweise das Gefühl ich breche in der Mitte auseinander.
Bin dann nach Huse gelaufen, was es definitiv etwas verbessert hat. Dazu auf den Boden gelegen (auf den Bauch), was auch geholfen hat und Abends bestimmt 30 Min auf der Nagelmatte.
Mal schauen wie es heute wird, das nächtliche liegen war nicht so geil, daher seit 4 Uhr auf, die US Wahl verfolgt und dann eben doch ne Runde trainiert.

[funkmasterflo]

Block1 - Woche1 - Einheit2

Snatch Grip deficit Dadlifts (beltless)
3x125@5,5
2x6x115@6

War mir mit der Bauch/Rücken Thematik nicht sicher ob es geht, aber war dann keine wirkliche Einschränkung.
Die 6er waren dann trotzdem fordernd, was eben an der Rep Range liegt.
Sonst guter Einstieg.

Larsenpress
8x60@6
2x10x55@6

Cable Pushdowns (mit Seil)
3x12x20@6,5

Stehende Überzüge am Kabel
3x12x20@7
Die Tage zufällig bei Insta gesehen, mich an früher erinnert und dann heute morgen spontan versucht und für gut befunden.

Seitneigen
2x10x10@4
Einfach nur leicht bewegt... AbWheel hab ich mich heute nicht getraut...

[Waldo]

Stehende Überzüge am Kabel
3x12x20@7
Die Tage zufällig bei Insta gesehen, mich an früher erinnert und dann heute morgen spontan versucht und für gut befunden..

Hab ich auch wieder drin. Mit Schulter Retraktion/Depression als Bank Assists, Tipp von Seth, wie in unserem Log verlinkt. Fühlt sich sehr gut an. Ist halt kein Muskelbringer, fördert Muscle Mind Connection.

[funkmasterflo]

Dachte ich versuchs mal, gab auch nen guten Pump im Lat. Und wie du sagst kann man sich Rep für Rep auf den Zug nach unten konzentrieren.

Geb der Übung einfach einen Block mal ne Chance.
Dazu einmal Klimmzüge und einmal Bankziehen, sollte gut hinkommen.

[funkmasterflo]

Block1 - Woche1 - Einheit3

Safety Squats
5x100@6,5
2x8x80@6

Schrägbank
8x60@6
2x10x55@6

RDL
10x60@5
10x70@6

Hab komischerweise wieder den Trizeps etwas dabei gespürt, sonst super im Beuger.

Bankziehen
12x50@7
10x50@7
8x50@8

Kurze spontane Einheit am frühen morgen. War ok.
Mal schauen wie der Rücken reagieren wird.