Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ponky]

Und ich bin schon wieder voll ! Das letzte mal letzten Samstag und jetzt wieder.

Der verlangt dir ja einiges ab, der neue Coach!

[schlafschaf]

Nee das habe ich noch selbst geprogrammed:)!

[schlafschaf]

Teil 2 des Leistungstest / Erfassung des ist Zustandes

C
10 min bear hug carry @6kg medball. Obwohl geringes Gewicht echt eklig. Merke es besonders in der Mitte des Rückens.

C
3x1000 m Ski erg, 5min pause 3:47/3:54/3:55

K
Overhead squats 1x12@40kg, 1x12@45kg, gute Übung. Schult Körperspannung die ich momentan nicht habe / nicht hinreichend aufbaue. Meine uberkopfmobiltaet ist auch etwas eingerostet. Die Spannung im oberen Rücken ist schon nice. Ggf. wären auch 12 mit 47kg möglich, mit sehr viel Wille und Mut vielleicht auch 50? Glaube aber eher nicht.

Kreuzheben 1x15@90kg, 1x15@100kg. Werde hier eher die 90 als ausgangsgewicjt nehmen. Die waren technisch sauberer und fühlten sich besser an!

[schlafschaf]

8km laufen

[MrAnderson]

Overheadsquad noch nie gemacht, ist aber technisch glaube sehr Anspruchsvoll oder?

[schlafschaf]

Geht. Setzt halt eine gewissen Mobilität in Schultern und Unterkörper voraus.

[Moe]

Geht. Setzt halt eine gewissen Mobilität in Schultern, Brustwirbelsäule und Unterkörper voraus.

[schlafschaf]

Emom5 10ttb

3x50cal echobike, 5 min Pause 2:44/2:50/2:58
Ca. 350 Watt ist für mich denke ich nen ganz okyer Bereich auf 50 cal

Frontbeuge 1x12@62kg, 1x12@67kg, schwer aber noch machbar

Ohp 1x12@45kg, tendenziell etwas zu leicht, 1x10@48kg da war dann aber die Luft raus.

[schlafschaf]

Letzter teil des „Leistungstests“

3x30 boxjumps (auf nur 20inch:)), 5 min Pause
56sek/56/54 dann nochmal 30 auf 24 in 1.19

Sumo deadlift (wohl eher semi sumo) 12x100kg, da war noch etwas Luft

Frontrack lunges 20x50kg, das erste mal gemacht. Keine schöne Übung

[Netzokhul]

Verstehe den Teil mit den Boxjumls irgendwie nicht...
Edit:
Ah, jetzt hab ichs.
Das jst die Dauer die du für die 30 Jumps gebraucht hast

[schlafschaf]

Si

[Leucko]

Uff 50kg Lunges schon ordentlich

[schlafschaf]

Uff 50kg Lunges schon ordentlich

Wirklich? Du willst doch nur nett sein !


Training heute
5km laufen (erstmal wieder nur mit nasenatmung)

E2mom10 7 Klimmzüge

E2mom10 10 dips

E2mom5 15 Reverse hyper @110kg

[schlafschaf]

Ziel in den nächsten Wochen wird es sein erstmal wieder richtig in die Spur zu finden. Daher erstmal nur HypertrophieTraining und beim laufen auch gemach

[Leucko]

Uff 50kg Lunges schon ordentlich

Wirklich? Du willst doch nur nett sein !

Seit #Fatphilgate bin ich zu allen lieb und nett