Jay - Bootybuilding mit PITT Force

[Jay]

Hier man hat's kommen sehen

Wie ist denn die derzeitige Befindlichkeit?

hehehehehehe
joa geht so. wird schon besser. bisschen mentaler abfuck jetzt weil der PL Wettkampf in paar Wochen bereits ansteht.

Samstags noch trainiert. Paar Sätze Defizit Heben mit 180kg. Alles sehr kontrolliert etc. Ging gut. Natürlich 0 anstrengend aber keine Schmerzen, weder währenddessen, noch danach. Hab's dann aber dabei belassen.
Trizepssehne/Ellbogen hat mir mehr Probleme gemacht. Ist auch recht druckempfindlich.

Reha Training:

FitNotes Workout - Samstag 2nd November 2024
Total Sets: 33
Total Reps: 418

** Deficit Deadlifts **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 6 reps [reha]
- 180.0 kgs x 6 reps [reha]

** Feet up Benchpress paused **
- 60.0 kgs x 10 reps [slow, ultrawide wegen trizepssehne]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Chin-Ups supported **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR] [20kg Gegengewicht, slow, paused]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] [reha, trizeps]
- 20.0 kgs x 12 reps [paused, reha, trizeps]
- 20.0 kgs x 12 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 22.0 kgs x 20 reps [reha, rücken]
- 32.0 kgs x 15 reps

** T-Bar Row NRG **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]

** Seated Leg Curl Machine **
- 96.0 kgs x 10 reps [aufrecht]
- 96.0 kgs x 10 reps

** Butterfly Hammer Strength **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 89.0 kgs x 17 reps [PR]
- 89.0 kgs x 16 reps

** Lateral Raise Machine Gym 80 stack **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR] [rücken zum polster]
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 17 reps [PR] [60°]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 15.0 kgs x 12 reps [trizeps reha, arm gestreckt, slow, paused]
- 15.0 kgs x 12 reps

** Cable Hammer Curls Rope lying **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm **
- 15.0 kgs x 15 reps [rechter arm 5kg]
- 15.0 kgs x 15 reps [rechter arm 7.5kg]

[Searching]

Kannst ja phasenweise sumoheben, hatte mir auch was im unteren rücken gezogen, zieht konv bereits bei 80kg und sumo geht 200kg+ problemlos
Selbst wenns nur dafür ist um eins zwei sätze mit höheren gewicht zu haben (zwecks wk)

[Asstograss]

Mirin Reha mit 180kg

[-theANIMAL-]

PL geht einfach irgendwann nimma, pur Bodybuilding BESTE!

[Jay]

Kannst ja phasenweise sumoheben, hatte mir auch was im unteren rücken gezogen, zieht konv bereits bei 80kg und sumo geht 200kg+ problemlos
Selbst wenns nur dafür ist um eins zwei sätze mit höheren gewicht zu haben (zwecks wk)

Hab das tatsächlich die letzten beiden Trainings gemacht. Also beim Warmup immer paar Reps Sumo hinterher und auch Samstag eine Wiederholung mit 180.
Hat sich noch komischer gefühlt im unteren Rücken als konventionell mit engem Stand und habs dann gelassen.


Hab mir noch bisschen Gedanken gemacht zum Thema und werde wohl den Wettkampf absagen.
Macht einfach 0 Bock und Sinn, nen "Kraftblock" zu trainieren, aber keine Disziplin wirklich halbwegs schwer auszuführen.
Und jetzt Reha machen und dann irgendwie dekonditioniert ein Peaking reindrücken hab ich auch keinen Bock.
Kann gut sein, dass der Rücken in ein zwei Wochen wieder fit ist, aber will halt auch nichts erzwingen und wenn ich mich wieder verletze reg ich mich nur gottlos auf.
Und am Wettkampf teilnehmen, nur um teilgenommen zu haben, ist so gar nicht mein Ding.
Denn werden die 300kg wohl irgendwann nächstes Jahr attackiert
bisschen nervig aber tja

Dafür hab ich jetzt Zeit mal wieder PITT Force zu trainieren.
Hab damals zu Trainingsbeginn ca. 1.5Jahre fast nur PITT trainiert und bin dann nach und nach davon weggekommen.
Wollte eigentlich schon seit Jahren mal wieder darauf zurückkommen, hat aber irgendwie nie richtig gepasst.
Hatte mal geplant, nach dem WK im neuen Jahr mit PITT Force zu starten, aber aufgrund der Umstände, wird das nun vorverschoben.

Wird wohl so: Quads+Push -- Hams+Pull -- Pause -- Push -- Beine -- Pull -- Pause

Heute morgen recht früh aufgewacht und direkt aufgestanden und dann um 0600 im Studio gestanden lel
Erste Einheit also. War danach eigentlich schon fertig mit dem Tag

Waden waren bisschen komisch, mal schauen, ob ich das so beibehalte.
Hacksquat ging gut vong Rücken her
Quads schmerzen immer noch ziemlich, gibt bestimmt ordentlich Muskelkater.
Brustpresse und Überkopf ging auch mit nur 1-2/10 Schmerzen im Trizeps. Halt alles sehr kontrolliert.
Pushdowns wären auch PITT geplant aber geht halt aktuell nicht schwer wegen rechter Trizepssehne.

FitNotes Workout - Montag 4th November 2024
Total Sets: 12
Total Reps: 182

** PITT Calf Raise HS Legpress stack 1leg **
- 135.0 kgs x 20 reps [PR] [abwechselnd, 4.30min]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 140.0 kgs x 20 reps [PR] [heels, belt, 4.45min, 8-7-3-2]

** PITT Panatta lying chest press **
- 110.0 kgs x 20 reps [PR] [nur Scheiben, feet up, 3.45min]

** PITT Overheadpress barbell **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR] [4.30min]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 20.0 kgs x 30 reps [PR] [3.15min]

** Pushdowns 1arm **
- 17.5 kgs x 11 reps [rechts 5x15 reha]
- 15.0 kgs x 10 reps [rechts 7.5x15 reha]
- 15.0 kgs x 9 reps [rechts 10x6 reha slow doppelpaused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 12 reps [polster, deadstop]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 96.0 kgs x 10 reps [gestreckt]
- 96.0 kgs x 10 reps [midrange]
- 143.0 kgs x 10 reps [PR] [dehnung]

[Jay]

PL geht einfach irgendwann nimma, pur Bodybuilding BESTE!

ja also abgeschlossen hab ich definitiv nicht mit dem Thema, aber aktuell geht's paar Wochen/Monate wieder mehr in Richtung BB
Sobald ich aber beschwerdefrei bin und ein gutes Gefühl habe, wird's wohl auch wieder schwerer werden

[nieto6]

hacksquat PITT um 6 Uhr morgens...puh. Danach könntest du mich einfach direkt in die Tonne kloppen.

[Markus889]

Wie machst du denn die Ablage bei PITT und OHP?

Hast du ein Video davon?

[Arjen]

Muss bei Pitt immer an das Gelaber von Karsten denken, darum lieber nicht

Aber damals schon mal angetestet

[-theANIMAL-]

Der Trainingstitel...

Aber bei PITT hätte ich mir bei dir schon 20er Beugen Freihantel erwartet...
(ja ja wegen Rücken)

Hacks sind doch 20er net so schlimm, mach da immer 30er in PITT manier.
Aber ws ist meine Intensität zu mau.

Ich mag PITT bei manchen Übungen, geb aber immer gern meinen eigenen Senf dazu.
Selbe mit DC (RPT's) usw.

Absorb what is useful,
Discard what is not,
Add what is uniquely your own.

[Jay]

hacksquat PITT um 6 Uhr morgens...puh. Danach könntest du mich einfach direkt in die Tonne kloppen.

Joa, hatte definitiv schon bessere Ideen

Wie machst du denn die Ablage bei PITT und OHP?

Hast du ein Video davon?

Ne kein Video, find ich aber auch recht unspektakulär
Einfach die Safety Ablagen in diesen 0815 Hammer Strength Racks so einstellen, dass diese knapp unter der Schulter sind.
Dann muss ich vor jeder Rep die Stange kurz 1-2cm hochheben mit den Beinen und starte danach aus dem Deadstop mit der Stange auf der Schulter/Schlüsselbeinen

Muss bei Pitt immer an das Gelaber von Karsten denken, darum lieber nicht

Aber damals schon mal angetestet

Uffff also früher vor 12 Jahren fand ich den "Content" noch halbwegs vernünftig.
Als der sich dann mit Peter Baers zerstritten hat, warum auch immer, hab ich den danach nicht mehr verfolgt. Fand das Ganze enorm kindisch von beiden Seiten.
Erst vor paar Monaten hab ich im Sport und Fitness Thread gesehen, wie der mittlerweile drauf ist Einfach verloren
Finde das Trainingssystem trotzdem cool.
Enorm Zeiteffizient, man kann bisschen Gewichte bewegen und pumpt nicht irgendwas rum und trotzdem ist der Pump ganz ordentlich.
Setup halt teilweise umständlich und auch nicht für jede Übung geeignet.

Der Trainingstitel...

Aber bei PITT hätte ich mir bei dir schon 20er Beugen Freihantel erwartet...
(ja ja wegen Rücken)

Hacks sind doch 20er net so schlimm, mach da immer 30er in PITT manier.
Aber ws ist meine Intensität zu mau.

Ich mag PITT bei manchen Übungen, geb aber immer gern meinen eigenen Senf dazu.
Selbe mit DC (RPT's) usw.

Absorb what is useful,
Discard what is not,
Add what is uniquely your own.

Beugen sind geplant am Beintag Freitags
Kann aber auch sein, dass ich dann auf Beugen in der Multipresse wechsle. Ist einfach praktischer bei PITT, um die Hantel kurz abzulegen etc.
Irgendwann macht der Core einfach zu, wenn man da minutenlang mit xxx Gewichten rumsteht.

Und ich denke kaum, dass irgendjemand, der deinen Log kennt, behaupten würde, dass deine Intensität zu mau ist - wohl eher das Gegenteil

[-theANIMAL-]

Beugen sind geplant am Beintag Freitags
Kann aber auch sein, dass ich dann auf Beugen in der Multipresse wechsle. Ist einfach praktischer bei PITT, um die Hantel kurz abzulegen etc.
Irgendwann macht der Core einfach zu, wenn man da minutenlang mit xxx Gewichten rumsteht.

Und ich denke kaum, dass irgendjemand, der deinen Log kennt, behaupten würde, dass deine Intensität zu mau ist - wohl eher das Gegenteil

Dann bin ich schon mal auf Freitag gespannt.

@Core
"Is that a thing?!"
Dachte einfach immer mein Core wär zu schwach, passierte regelmäßig um die 15te Wh. +/- 2Wh.

[Jay]

ja natürlich kann man argumentieren, dass der Core auf ne gewisse Weise zu schwach ist.
Aber wenn ich den Core so trainieren will, könnt ich mich ja einfach hinstellen mit nem Gewicht... und müsste nicht zwischendrin noch beugen
Aber ich schau dann wies läuft. Hab bestimmt schon 9-10 Jahre lang keine PITT Beugen mehr gemacht.

[Sorrow66]

Da ich mich noch nie so richtig tief mit PITT beschäftigt hab eine Frage.

Machst du den Satz am Stück und machst dann zwischen den einzelnen Reps länger Pause sobald es nahe ans MV geht, oder machst du eher einen Clustersatz also z.b. 8 am Stück, 30 sec Pause, dann nochmal 6, 30 sec pause usw usw?

[Asstograss]

Da ich mich noch nie so richtig tief mit PITT beschäftigt hab eine Frage.

Machst du den Satz am Stück und machst dann zwischen den einzelnen Reps länger Pause sobald es nahe ans MV geht, oder machst du eher einen Clustersatz also z.b. 8 am Stück, 30 sec Pause, dann nochmal 6, 30 sec pause usw usw?

Ev. mal google anwerfen für die Grundsätze...

Zunächst gilt es, für die jeweilige Übung das Gewicht so zu wählen, dass damit 8 technisch einwandfreie Wiederholungen gemacht werden können.

Du macht immer genau eine Wiederholung, dann legst Du eine Pause ein die anfänglich etwa 2-3 Sekunden dauern sollte. Im Laufe des Satzes wird die Pausenzeit bis auf maximal 20 Sekunden erweitert. Am Ende eine PITT-Force Satzes sollten etwa 20 bis 23 Wiederholungen zusammengekommen sein.