BB.adepts log

[GastXY]

Meine SSB von atx ist immer noch nicht verschickt worden lel.

normal.

[Bb.adept]

Da stand diesmal zehn Tage Lieferzeit....

[GastXY]

Da stand diesmal zehn Tage Lieferzeit....

U wish.

[Bb.adept]

Noch Training von heute:

Kniebeuge 126kgx7 (versagt bei der achten und nicht mehr hochgekommen) X5 110kgx8x6 100x10
Belt Squats am Latzug 95x11x9x6

Nordic curl drei Sätze
Kreuzheben rumänisch 110kgx8x6 (bin da sehr vorsichtig bei der Übung)

Drei Sätze Bauch mit Zusatzgewicht

Schnelles Training, hatte Hunger und wollte noch Baby kuscheln. 41 min exkl warm-up, Sätze 16. Beinbeugertraining war heute etwas mau, aber ich auch immer noch gut durchgegart von den Bereitschaftsdiensten. In der Beuge war in der vorigen Einheit 125x9 meine Leistung, eine achte Wh wäre heute krafttechnisch auch möglich gewesen, aber ich habe kurz die Spannung oder Konzentration verloren und bin dann auf den Sicherheitspins gelandet.

[Bb.adept]

Die Bank PR Serie reißt nicht ab.

Brust / Rücken

Bank flach, touch and go, ohne vollständigen Lockout, nur ca 4/5 hoch
115kgx6 105x6 100x4 (uff der letzte war schwer, alles rir0)

Klimmzug +12,5 x7 +13x5x3 0x8

Bank schräg, zweite Stufe 85x8x5

Rudern Langhantel 106kgx8x6 100x6

Dipsx13x9x5 (letzter Satz mit sehr langsamen Negativen)

Latzug im mag Untergriff 90kgx10 x8(+80x4) 80kgx7

Shrug LH 100kgx10x8 90kgx10x8

Dauer 47 Minuten, Sätze 22 inkl. Des Klimmzug 3er Satzes und der Shrugs, exkl warm-up

[Flocki]

bei dir läuft

[Bb.adept]

Aktuell auf jeden Fall. Gerade Brust und Rücken, aber auch die Arme und Schultern werden immer dicker. Beine naja, das Knie tut bei den schweren Sätzen etwas weh, aber das tut mir auch bei leichten Sätzen weh. Power habe ich da, die 131x6 sind natürlich keine Glanzleistung in der Beuge für einen der so lange dran ist wie ich, aber für mich ist es ok und optisch können die Beine mithalten.

Irgendwann kommt ja auch meine SSB, dann habe ich noch mehr Übungsauswahl lel

[Bb.adept]

Heute Mal auf der Waage gewesen, 95,1kg ohne vorher auf der Toilette gewesen zu sein. Mal sehen wann die 100 fallen, einerseits habe ich da Lust drauf, andererseits passt meine Kleidung mir dann nicht mehr.

[Bb.adept]

Schulter Arme, die Schultern habe ich aber vom Brusttraining gut gemerkt und allgemein war das eine anstrengende Woche. Nächste Woche schaffe ich aber ggf auch nur drei Einheiten, daher habe ich die Einheit heute trotz Plattheit/Erschöpfung durchgezogen.

Schulterdrücken KH 37,5x7 32,5x10x6
Seitheben vorgebeugt liegend 22,5er KH x14x11x9
Seitheben vorne angelehnt mit 10er KH drei Sätze

Arme im supersatz
Incline Curl 17,5kg KH x9x6 15erx7
Pushdown Seil am Latzug 45kgx8x6 40x8

Hammercurl KH. 20erx8x6 17,5x8
French press leichte Schräge (Stufe eins) 45kgx8x6 37,5x8

Je zwei Sätze flexoren und extensoren
Ohne Aufwärmen 43 min, 25 Sätze

Einheit hat Spaß gemacht, aber ich habe keine Steigerungen erreicht. Das hätte mich nach den Nachtdiensten und der 50 Stunden Woche auch gewundert. Nächste Woche dann 60 Stunden. Sollte der Nachtdienst wieder so ätzend werden werde ich drei Einheiten machen, sonst vier.

Außerdem hatte ich etwas Schmerzen in der Schulter links beim Bizepstraining, das Bank und Schrägbankdrücken von Freitag und dann das Schulterdrücken heute vorher war wohl etwas viel. Zusätzlich habe ich mich kaum warmgemacht weil ich so Hunger hatte.

[Bb.adept]

Morgens um 0630 im Keller:
Ca zehn min warm-up

Kniebeuge 126kgx8x6 120kgx6 100kgx10x8 (die 100er Sätze waren ohne Lockout, unten ganz kurz pausiert)
Belt squat am Latzug 80kgx10x7x6
Nordic curls drei Sätze mit blauem rogue Band
Kreuzheben rumänisch 111kgx8x6
Waden mit Kettlebell 42kg 5x15, verschiedene Fußstellungen

Eigentlich wollte ich gestern Abend trainieren, aber die Quads waren noch total müde, die Beuger verkatert und ich kaputt. Ich hätte wohl gestern keine Progression zur vorherigen Einheit erreicht. Heute war ich früh wach, dafür relativ frisch und habe dann einfach das Training durchgezogen. So habe ich heute Abend noch Zeit für mein Baby. Auch konnte ich mich steigern zur vorigen Einheit (Beuge 126x7, heute x8). Musste aber leise trainieren. Der Pump war stark nach fünf Sätzen Beuge, ich bin gar nicht klargekommen beim Belt squat.

[Bb.adept]

Hatte vom Beintraining ein bisschen Kreuzschmerzen bzw Druck im lumbosakralen Bereich die letzten zwei Tage. Weiß nicht ganz woran es lag, wahrscheinlich an Eile, Ambition und dem Wunsch leise zu sein beim Training.

Heute Brust Rücken
Bank flach 105kgx8x6 100x6

Klimmzug+10kgx8x6 +5x5 0x6

Bank schräg zweite Stufe 90kgx6 80x7x6

Rudern Langhantel 105kgx10x8x6

Dips x10x8

Latzug im MAG Untergriff 95kgx10x8 80x8

Vier Sätze Bauch

Drei Sätze Shrugs Langhantel

49 min ohne warm-up, Sätze 25 inkl Bauch und Trapez.

Die 115x6 haben sich schon wirklich schwer angefühlt letzte Woche. Ich möchte ja kein klassisches Krafttraining, sondern BB Training machen. Ich habe daher erstmal wieder das Gewicht reduziert und möchte mich nun im Bereich von 8 Wiederholungen auf das Gewicht 115kg steigern. Von dort dürfte der Weg zu 120x6 nicht weit sein.

Einheit lief gut. Rücken auch wieder in einen etwas höheren Wh Bereich gewechselt.

Das Vorgehen hatte ich mir so überlegt sobald ich in ein kleineres Plateau rutsche. In der Vergangenheit hatte ich nicht den Eindruck dass mir der Kampf mit dem gleichen Gewicht für die gleiche WH Anzahl viel bringt, eher geht es dann länger gegen dieses Gewicht und nicht voran.

An meinen Jahreszielen ändert das nichts.
Aktuell liegt der Fokus beim Brust Rücken Training eher auf der Brust, irgendwann muss ich das Mal wieder umdrehen für ein paar Wochen.

[Bb.adept]

Leider diese Woche nur drei Einheiten drin gewesen. Klar, ich hätte gestern noch trainieren können, aber da war gar keine Power da.

Heute im Keller, war nicht alleine, standen uns ein bisschen im Weg:

Schulterdrücken sitzend LH 70kgx12 75x8 80x3 (uff)
Seitheben vorne angelehnt 12,5kg pro Hand x10 10kgx10x9x10
Seitheben liegend auf Schrägbank 22,5kg/Hand x15x13x11

Incline Curls 17,5kgx9x7 15kgx8
Hammercurl 22,5kg/Hand x6x4 17,5x8
Preacher Curl 12,5kg/Hand je 1 Satz

Trizeps am Latzug mit Seil 45kg 2 Sätze +40kg x1 Satz (Anzahl WH vergessen)
French Press EZ Bar Schrägbank erste Stufe 45kgx8x6 40kgx7 37,5kgx8

Zwei Sätze Unterarmculs

Dauer: Nicht gemessen, etwas länger als üblich da nicht alleine trainiert.
Sätze 26

Habe mal Langhantel Schulterdrücken probiert, das aber nicht für gut befunden. Kurzhanteln kann ich, einmal in Bewegung, besser kontrollieren. Das Problem bei KH ist das Umsetzen.
Insgesamt akzeptable Einheit, keine überaus guten Leistungen, aber auch keine schlechten. Nach der Woche die ich hatte war das schon ok. Ich hoffe mein Rücken macht morgen wieder mit und ich kann Beine trainieren. Evtl. warte ich auch bis Dienstag, nächstes Wochenende habe ich Fr-Mo alle Tage frei, da gehen dann auch am Wochenende 2 Einheiten und ich komme leichter auf meine vier Stück. Mir macht das immer Sorgen wenn ich irgendwo Wehwehchen habe, aber irgendwie scheine ich mich bei der Beineinheit verhoben zu haben. Dass es mal ein kleines bisschen zwickt ist eine Sache, aber das war schon mehr.

[GastXY]

Dumbbell Spotter Arms sollten dein Problem mit dem Schulterdrücken lösen, ist mMn. die Investition wert.

[Bb.adept]

Danke für den Tipp. Leider stehen da erstmal andere Ausgaben, auch fürs Home Gym, an.
Heute ging es mit dem Rücken wieder. Tag war anstrengend, Nacht auch, bin froh dennoch trainiert zu haben. Etwas Druck im unteren Rücken war noch da, beim Training fast nichts und auf jeden Fall keine Schmerzen. Hoffe das bleibt so, sonst mache ich mir ernsthaft Gedanken und Stelle dann mein Training auch um.

Beuge 130kgx6 115kgx10 110kgx10 (die zwei 10er mir nahezu durchgehenden Wh)
Belt Squats am Latzug 95kgx10x9x8 80kgx10
Sissy squat x6 (lel) x9

Nordic curl 3x8 Wh
Leg curls mit Bändern vier Sätze

Bauch vier Sätze mit Zusatzgewicht.

Inklusive warm-up 50 min, 20 Sätze.

[Bb.adept]

Mittwoch Brust / Rücken. Topset auf der Bank war 106x8. Um den Rest zu loggen bin ich zu faul.
Die Woche war einfach furchtbar, weniger wegen der gearbeiteten Stunden, das waren sogar wenige, als vielmehr wegen anderer Stressfaktoren auf der Arbeit. Privat alles gut, Kind ist einfach süß

Heute Schulter Arme
Schulterdrücken KH 36erx9x7 32,5x9
Seitheben vorne angelehnt Schrägbank 11er KH x10x10x8 +1 Satz seitlich liegend
Seitheben vorgebeugt liegend 18,5er KH x19x16
Stehend 10er x11

Arme supersatz
kH incline curl 18,5er x8x6 15erx7
Trizeps pushdown am Latzug mit Seil 45kgx10x7 41x8

Hammercurl KH 20er x8x6 15x10
Ez Bar french press 45kgx8x6 40kgx8 37,5x7

Zwei Sätze Unterarmflexoren

Dauer 48 min exkl warm-up, Sätze 25

Ich habe mir 0,5kg Scheiben auch für die Kurzhanteln gekauft. So kann ich nochmal feiner abstufen was sehr angenehm ist. War ein gutes Training. Das Umsetzen ging heute ganz gut.

Morgen dann die zweite Beineinheit diese Woche, ich bin gespannt wie es sich mir SSB trainiert. Habe das letzte Mal vor einiger Zeit eine nutzen können. Den Ellbogen wird es gut tun, die schmerzen nämlich bei Kniebeugen seit geraumer Zeit.