Trainingslog für Jedermann

[Waldo]

Drei richtig starke Jedermänner hier

[Shankz]

Bullmastiff
W6T1

FitNotes Workout - Freitag 25th Oktober 2024
Total Volume: 17.365 Kg
Total Sets: 20

** Competition Squat **
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 9 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 155.0 kgs x 10 reps [PR]
- 145.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Gutes Training. 165x9 stellen mich zufrieden. Glaub bei Juggernaut hab ich mal mehr gebeugt aber das war auch ohne Vorbelastung wenn ich den Plan noch richtig im kopf habe. RDL und Bein-Isos konnte ich aus zeitlichen Gründen keine 5 Sätze machen. Bin ich aber auch nicht traurig drum.

[Shankz]

Bullmastiff
W6T2

FitNotes Workout - Sonntag 27th Oktober 2024
Total Volume: 13.745 Kg
Total Sets: 32

** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 14 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 38.75 kgs x 11 reps [PR]
- 36.25 kgs x 10 reps
- 31.25 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 36.25 kgs x 25 reps
- 38.75 kgs x 16 reps
- 36.25 kgs x 15 reps
- 31.25 kgs x 18 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 15 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

Schwerste Einheit des 2. Blocks für Bank. Ersten Sätze waren ziemlich zäh und Bizepssehne war auch zu spüren (vllt noch vom der Lowbar am Freitag). Topsatz war trotzdem sehr gut.

[Frank86]

Training von gestern Abend.
Ich war seit längerem mal wieder im FitX, daher galt es erstmal wieder die richtigen Gewichte zu finden.

TG Beincurls liegend
50 x 12

HS PL Beinstrecker, einbeinig
Li 40 x 13
Re 40 x 13

Wadenheben stehend
145 x 13

Kniebeuge MP, enger Stand
150 x 8
Eine Idee zu schwer.

Hyperextensions
2 x Max

HS Flat Chestpress
65 p. S. x 10

Schulterdrücken MP
85 x 14

Enges Bankdrücken MP
95 x 13

HS Reverse Fly
61 x 13

Seitheben am Kabel, liegend
8,75 p.S. x 13

HS Rows, breiter OG
75 p.S. x 13, 10

HS Reverse Lat Pulldown
Re 55 x 10
Li 55 x 11

2 Sätze Crunches an der Maschine

[runn12]

6h30 30 min cardio

11h00 golds

Lh sbd
60 x 8
100 x 6
140 x 2
160 x 1
200 x 10 Sek
180 x 4 + 1, 3 + 1, 2



Pk plate loaded hi incline
+ 40 / Seite x 12
+ 50 x 9 dropfunktion x 5
+ 60 x 6
+ 40 x 10

Kh Fliegende 15°
40 / Seite x 12, 10, 9 + 1 drop 24 x 6

Sitzendes drücken am Dual pulley
80 / seite, 3 x amrap

Fat grip Dual pulley drag curls
50 / seite x 8
90 x 8
80 x 12, 10 + 1

Pk preacher plate loaded einarmig
45 / Seite x 11
40 x 12
35 x 14

Supersätze
Reverse lh curls
20 x 20, 20, 20
Mit
Trizepsdrücken Dual
20 x 20, 30, 40

[Frank86]

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
38,75 x 8

LH-Schulterdrücken sitzend
65 x 9

Enges Bankdrücken
90 x 9

Klimmzüge PG
+22,5 x 7

LH-Rudern OG
115 x 11
110 x 10

Seitheben am Kabel
Re 35 x 12
Li 35 x 12

KH-Curls am reversen Scottpult
Re 20 x 12
Li 20 x 12

French Press SZ
+ 35 x 14

Wadenheben stehend
85 x 9

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 40 x 14
Li 40 x 14

Gym80 Beinstrecker, 3ct in der Kontraktion
65 x 17

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+170 x 13

1 Satz Cable Crunches

[darkes7soul]

hab das 1-2 seiten vorher mit den krämpfen gerade gelesen, ist mir ein richtiger schauer über den rücken, ich hatte mal einen im quad der hat mich aus dem tief schlaf gerissen und da war so eine extreme wölbung das ich gedacht habe es ist vorbei und das wird ein kompletter abriss, lag dann fast 1h so im bett und hab mich gefühlt wie ne frau in den größten wehen

hab das nach schweren beugen ab und zu auch im bauch da muss ich dann extrem aufpassen wie ich mich bewege oder es krampft, sieht dann aus wie ein alien das schlüpft, meine gf hat beim ersten mal richtig angst bekommen wenn da so eine dicke kugel aus dem bauch quillt, mittlerweile spüre ich wenn es passiert und werf mich dann direkt auf den boden und strecke mich maximal dass löst es dann auf, hab dann meisten mind. 2-3 tage schmerzen


Freitag 25.10
Overhead Press stehend
20x20
10x60
5x100
1x120
1x130
1x140 PR

Viking Press (nur Scheiben, kenne das genaue gewicht nicht)
6x80
6x120
6x160
6x200
2x220
1x220

Scott Curl Maschine einarmig
3x 10x30


Montag 28.10
Technogym Incline Benchpress (Gewichte nur Scheiben)
8x80
6x120
6x160
6x200
5x220 +1

Technogym Decline Benchpress (Gewichte nur Scheiben)
12x200
8x200
6x200

Butterly
10x100
8x100
6x100

Trizep Pushdown Kabelzug mit SZ
12x50
9x120
6x120

Trizepstrecken Seilzug Überkopf einarmig
10x25
7x25
6x25

[Shankz]

Bullmastiff
W6T3

FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2024
Total Volume: 16.445 Kg
Total Sets: 26

** Barbell Front Squat **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps

[runn12]

7h00 35 min cardio

10h00 golds mit tp und Schatz

G80 Beinbeuger sitzend
3 x wu
157 x 8, 7
133 x 11
117 x 13

G80 Adduktor
120 x 18, 14, 12 drop 90 x 6 drop 60 x 7

G80 pivot beinpresse
3 x wu
450 x 20
500 x 15
540 x 12, 10

G80 Beinstrecker
120 x 20, 16, 12, 11

G80 v squat Wadenheben
350 x 21, 18, 14 + 7
350 dropsatz auf 240 auf 130 - reps vergessen. Zu sehr gebrannt.

[Frank86]

Gym80 Beincurls liegend
85 x 9

RDL
182,5 x 6

Gym80 Beinstrecker, einbeinig
45 x 9 (re)
45 x 9 (li)

TG Pure Linear Leg Press (nur Zusatzgewicht)
+295 x 10

* Der Unterkörperpart fühlte sich heute unglaublich schwer an.

KH-Schrägbankdrücken pausiert, flacher Winkel
36,25 x 13

KH-Schulterdrücken, sitzend
28,75 x 14

Dips pausiert
+20 x 12

Seitheben am Kabel
30 x 13 (re)
30 x 13 (li)

Latzug mittelweiter PG
85 x 13

TG Pure Row, breiter OG
+117,5 x 14, 110 x 13

einarmiges Trizepsstrecken
42,5 x 13 (re)
42,5 x 13 (li)

KH-Hammercurls
22,5 x 14

2 Sätze Cable- Crunches

[Shankz]

Bullmastiff
W6T4

FitNotes Workout - Donnerstag 31st Oktober 2024
Total Volume: 13.891,25 Kg
Total Sets: 28

** Overhead Press **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 9 reps [PR]

** Spoto Press **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 38.75 kgs x 17 reps [PR]
- 38.75 kgs x 10 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 26.75 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 41.25 kgs x 18 reps
- 38.75 kgs x 15 reps
- 36.25 kgs x 15 reps

** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Seated Hammer Curl **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Wollte eigentlich die 10 Wiederholungen Überkopf voll machen. Hab mir aber vor Start des Plans geschworen gerade bei der Bewegung nicht mehr zu grinden.

Arme nach Trizeps und Bizeps fast geplatzt, hasse es.

[runn12]

6h45 35 min cardio. Direkt 5 mal von nicht angeleinten Hunden angesprungen worden, die "nur spielen wollen" - NICHT im hundeauslaufgebiet. Super.

10h20 crunch fit

Warm up gravitron

Weite Klimmzüge zur Brust
17, 13, 11, 10

Lh Rudern
Wu, 140 x 16, 14, 12, 9

Hs pulldown Uni untergriff einarmig
60 x 14, 12, 10

Lf rows, betonter stretch
100 x 12
110 x 10
120 x 8

Hs row brustgestützt obergriff
120 x 20
140 x 15
160 x 12

Prayer
20 x 20
30 x 20, 15, 12, 10 drop 20 x 10

Toes to Bar
30, 20, 15

[Frank86]

TG Beincurls liegend
52,5 x 10

Kniebeuge MP, enger Stand
145 x 10

HS PL Beinstrecker, einbeinig
Li 40 x 12
Re 40 x 12

Hyperextensions
+40 x 14, 11

HS Reverse Fly
63,5 x 12

HS Flat Chestpress
66,25 p. S. x 8

Schulterdrücken MP
87,5 x 11

Enges Bankdrücken MP
97,5 x 11

HS Reverse Lat Pulldown
Re 56,25 x 8
Li 56,25 x 9

HS Rows, breiter OG
76,25 p.S. x 11, 9 + Shrugs

Seitheben am Kabel, liegend
8,75 (+1 Zusatzgewicht) p.S. x 12

French Press am Kabel
26,25 x 16

KH-Schrägbank Curls, sitzend
17,5 x 13

2 Sätze Crunches an der Maschine

[Shankz]

Bullmastiff
W7T1
Deload

FitNotes Workout - Sonntag 3rd November 2024
Total Volume: 15.105 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 12 reps [PR] RiR 2-3

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 12 reps
- 10 reps

Neuer und letzter Block der Hypertrophiephase. Aktuell Deload, letzter Satz in den Hauptübungen ist aber trotzdem amrap. Hab dann jedoch etwas im Tank gelassen. Die 4er fühlten sich eigentlich recht zäh an, war verwundert dann doch 10+ gemacht zu haben.

Bin aktuell am überlegen nach den 9 Wochen Hypertrophiephase noch einen zweiten Durchgang vor dem Peaking dran zu hängen. Mal sehen, wie die Laune in drei Wochen aussieht.

[Frank86]

Rear Delt Rows
80 x 14

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
38,75 x 9

LH-Schulterdrücken sitzend
65 x 9

Enges Bankdrücken
90 x 9

Klimmzüge PG
+22,5 x 8

LH-Rudern OG
115 x 11
110 x 12

Seitheben am Kabel
Re 15 x 14 (anderer Kabelzug)
Li 15 x 14

KH-Curls am reversen Scottpult
Re 20 x 11
Li 20 x 11

French Press SZ
+37,5 x 12

Wadenheben stehend
85 x 11

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+170 x 14

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 40 x 14
Li 40 x 14

Gym80 Beinstrecker, 3ct in der Kontraktion
70 x 19

1 Satz Cable Crunches