Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Alcertraz
Hast vermutlich recht. Monokultur Ficht hier.
Sagen die Nationalparkmenschen auch immer, das es in ein paar Jahren besser wird, sieht aber halt aktuell trotzdem scheiße aus weil alles Totholz ist.
Und dazu ziemlich hohe Brandgefahr wie man letztes Jahr gesehen hat.

Unterer Rücken ist optisch noch mehr drin aber mei, wird schon! Sonst mirin auf Form

Und mirin Brocken „Wanderung“. Coole Sache sowas vor der Tür zu haben. Warst du platt danach? Du eher nicht ne?

War tatsächlich recht easy, aber halt auch ohne Rucksack.
Bin auch positiv überrascht gewesen.
Hoch eben schon Cardio und vom Tempo her,
wäre trotzdem nicht viel mehr drin gewesen, habe von gestern die Abduktoren ordentlich gemerkt.

Ich sags dir ehrlich:
Schön wars eigentlich nicht.
Viel zu viele Touristen auf der Strecke unterwegs und es gibt schönere Routen.

[Univerversal]

Form kommt doch gut! Front tatsächlich aber stärker gegenüber dem Rücken.

[GastXY]

Formbilder die Tage waren richtig gut mate.
Hab das Gefühl, dass du dich auf deinen sonstigen Bildern auch immer schon eher maximal ungünstig darstellst & somit der Schein trügt. Eig voll die Maschine hier!

[Alcertraz]

Formbilder die Tage waren richtig gut mate.
Hab das Gefühl, dass du dich auf deinen sonstigen Bildern auch immer schon eher maximal ungünstig darstellst & somit der Schein trügt. Eig voll die Maschine hier!

+1

[C43]

Formbilder die Tage waren richtig gut mate.
Hab das Gefühl, dass du dich auf deinen sonstigen Bildern auch immer schon eher maximal ungünstig darstellst & somit der Schein trügt. Eig voll die Maschine hier!

+ 1
Hatte ich total vergessen zu schreiben.
Geguckt, Zeit knapp, machste später. Man kennt’s…

[Netzokhul]

[MrAnderson]

Formbilder die Tage waren richtig gut mate.
Hab das Gefühl, dass du dich auf deinen sonstigen Bildern auch immer schon eher maximal ungünstig darstellst & somit der Schein trügt. Eig voll die Maschine hier!

Genau das sage ich auch immer

[Netzokhul]

11.04.23
X kg

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Joa...
Heute Nacht schön Magenschmerzen gehabt und wenig geschlafen.
Keine Ahnung woher es kam, aber es wurde auch wieder besser.

Heute bisschen Reste von gestern trainiert und schonmal ein bisschen Kleinkram von morgen.
Wurde dadurch quasi zu einem Schulter/Arm Workout.

Schrägbank war erstaunlich gut, normalerweise ja nur unter Vorermüdung nach regulärem Bankdrücken.

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Schritte Vortag: 26.000

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Training: Schulter/Arme

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 34 kg × 8 @ 9.5
Set 4: 32 kg × 8 @ 9.5
Set 5: 32 kg × 7 @ 9.0
Note: 2,5min Pause

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 13
Set 2: 16 kg × 14
Set 3: 14 kg × 14
Set 4: 14 kg × 11
Note: 90s Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 10
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 8.75 kg × 11
Note: 75s Pause

Lateral Raise with Cuffs (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 13
Set 2: 8.75 kg × 10
Set 3: 7.5 kg × 11
Set 4: 6.25 kg × 12
Note: 75s Pause

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 6.88 kg × 13
Set 3: 6.88 kg × 12
Set 4: 6.88 kg × 11
Note: 75s Pause, Cuffs

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.88 kg × 9
Set 2: 6.25 kg × 10
Note: 90s Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 30 kg × 13
Note: 75s Pause

[Waschbär]

34er bewegen schon gut.
Was ist denn da dein PR?

[Netzokhul]

Glaube tatsächlich 34kg x 8 die ich im Nov. oder so schonmal bewegt habe.

[Anis]

Wie steil ist das so? Komme mit Schrägbank überhaupt nicht klar

[Waschbär]

Wie steil ist das so? Komme mit Schrägbank überhaupt nicht klar

Reicht ja schon die erste Stufe bei den Bänken einzustellen.
Find das viel natürlicher als Flach mit KH

[Netzokhul]

Wie steil ist das so? Komme mit Schrägbank überhaupt nicht klar

1. Stufe, also kleinstmögliche Schräge.
Alles was steiler geht taugt mir auch nicht und auch daran musste ich mich gewöhnen.
Mittlerweile gefällt es mir abee ganz gut und das Umsetzen ist auch etwas leichter als bei der Flachbank.

[Goennjamin]

Kommt immer auf die Brücke an.
Wenn ich auf die kleinstmögliche Steigung stelle, drücke ich quasi flach.

Daher kann ne höhere Stufe schon sinnvoll sein.
Aber ist Gewöhnungssache und bei jedem anders.
N paar Grad tu viel, und es gibt wieder Schulter-Aua

[Landesmeister]

Finde selbst kleinste Änderungen merkt man schon gut. Wenn ich negativ drücke lege ich 2x2,5kg Scheiben unter die Bank. Ist dann eine Erhöhung von ~6cm. Fühlt aber komplett anders an als flach.