Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!

[Arnie]

Training 1:

Waden einbeinig Donkey weiss: 70*8
100*3
120*5. *7

Bank Pausiert sehr kontrolliert: 50*10
70*5
90*3
100*1
110*3
100*6
90*10

Latzug Einarmig: 35*8
45*3
55*7. *7

Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten): 40*5 60*5
80*2
80*5. *5

Tbar rote Maschine pausiert: 40*10
70*3
80*7. *7

Benett Fly 15: 7*5*10
15*8. *8
Reversfly 2*12-15

Legcurl einbeinig:15*5
20*9. *9
Leg Extension (nur falls ich noch Bock hab): 30kg 2*pumpen

Beinpresse Weiss: 100*10
140*3
150*10.
160*7 easy
Chrunch Maschine: 35*10
50*10

Curl am Kabel liegend Einzelgriffe: 10*8
15*2
17,5*6. *6

Triceps an Klimmzug Maschine: 35*10
50*10. *8

Seitheben einarmig stehend: 16*14. 18*12

[Arnie]

Training 2:

Waden Beinpresse Gelb: 160*6
200*11
220*10

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*4 80*1
82,5*4 super
70*10

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4
+40*3
+30*6

Dips: bw*10
+20*8
+40*8
+50*5

Tbar einarmig: 20*10
50*8
60*8
70*5

Seitheben sitzend: 8*10
12*12. *12
10*18

Scottcurl Kabel einarmig: 20*8
25*8
30*7

Frenchpress: 30*10
50*8. *9

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*6
100*10 easy

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3
200*8. *8

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*1 (war bei 4, also sehr easy)
140*6 easy (war bei 9)

RDL pausiert: 90*5
130*4
170*5
Ein paar Reps vom Boden mit 170

Hammercurls: 12*10
20*9. *9

Aduktoren: Voller Block *6
+20*8. *8

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*6
80*1
85*4 easy
80*6

Rear Delt Row rote Maschine:
45*12. *12

Engbank frei:
50*10
90*3
100*4. *4 recht easy

Curls am Kabel stehend: 30*5
46*6
41*11

Seitheben am Kabel einarmig: 7*5*10. *10

Ab Wheel: 2x max

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
+50*6. *6

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*5 100*1
105*4 war bei *7 wollte aber Reset und bessere Technik
100*6

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
100*6!
80*11

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1
120*5. *4

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
60*11. *11

SB Fly am Kabel: 10*10
15*10
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
55*4
50*5
Crunch stehend: 35*6
45*8. *8

Beinpresse auf Zehen: 70*10
100*4
110*12
120*14

Scottcurl KH: 12*6
16*8. *7

Triceps einarmig am Kabel:
10*8
15*6. *7

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
+150*8. *8

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*3
80*4
70*8

PullUp: Bw *6
+20*1. *9. *10

Chest Press grau 4:
40*10
80*4
100*9. *9

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
20*10
40"6. *6


SB Curl:
12*6
16*3
18*8. *8

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
27*5*12
32,5*8


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
105*8
110*6

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*13. *12

Handgelenk Curl:
20*15. *15

[Arnie]

Training 6:

Waden Donkey weisse Maschine: 100*10
180*4
250*8 *9

Kreuzheben Sumo grüne Matte: 90*6
130*4
170*3
190*1
210*1 easy
230*1
210*4

Beinpresse gelb +dickstes Band:
120*4
140*8
160*8

Beinheben: 2x max

Hammercurls Crossbody: 14*10
20*12. *12

Tempo Schrägbank LH pausiert: 60*8
80*2. *6. *6

Rudermaschine schwarz einarmig: 50*5
75*7 *7

Kabelrudern von oben: 60*6
80*10. *10

Engbank Multipresse 15 Grad schräg:
40*10 60*5 80*3
90*5
80*9

SB Curl am Kabel: 2* max

Y Rais am Kabel liegend (13)
5*10
10*5. *6 und drop

[Arnie]

Training 1:

Waden einbeinig Donkey weiss: 70*8
100*3
120*8. *8

Bank Pausiert sehr kontrolliert: 50*10
70*5
90*3
100*1
110*4
100*6
90*10

Latzug Einarmig: 35*8
45*3
55*8 *7

Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten): 40*5 60*5
80*2
80*5. *5

Tbar rote Maschine pausiert: 40*10
70*3
80*8. *7

Benett Fly 15: 10*10
15*9. *8
Reversfly 2*12-15

Legcurl einbeinig:15*5
20*9. *9
Leg Extension (nur falls ich noch Bock hab): 30kg 2*pumpen

Beinpresse Weiss: 100*10
140*3
150*10.
160*8

Chrunch Maschine: 35*10
50*10

Curl am Kabel liegend Einzelgriffe: 10*8
15*2
17,5*7. *6

Triceps an Klimmzug Maschine: 35*10
50*12. *9

Seitheben einarmig stehend: 16*14. 18*12

[Arnie]

Training 2:

Waden Beinpresse Gelb: 160*6
200*12
220*10

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*4 80*1
85*3 (82,5*4 letztes mal)
70*10 easy

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4
+40*4 easy
+30*7

Dips: bw*10
+20*8
+40*8 easy
+50*6

Tbar einarmig: 20*10
50*6
60*8
70*6 super

Seitheben sitzend: 10*8
14*11
12*16

Scottcurl Kabel einarmig: 20*8
30*7. *7

Frenchpress: 30*10
50*9. *9 und 4-5* drücken

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*8. *6

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3
200*9. 9

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*1 (war bei 4, also sehr easy)
140*6 easy (war bei 9)

RDL pausiert: 90*5
130*4
170*5
Ein paar Reps vom Boden mit 170

Hammercurls: 12*10
20*10. *10

Aduktoren: Voller Block *6
+20*9. *8

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*6
80*1
85*4 easy
80*6

Rear Delt Row rote Maschine:
50*9. *9

Engbank frei:
50*10
90*3
100*4. *4 recht easy

Curls am Kabel stehend: 32*5
47*4 (Limit)
42*7

Seitheben am Kabel einarmig: 7*5*10. *10

Ab Wheel: 2x max

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
+50*6. *7

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*5 100*1
105*4 war bei *7
100*6

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
100*6!
80*12!

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1
120*5. *4

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
60*12 *11

SB Fly am Kabel: 10*10
15*10
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
55*4
50*5
Crunch stehend: 35*6
45*8. *8

Beinpresse auf Zehen: 70*10
100*4
120*10
130*

Scottcurl KH: 12*6
16*8. *7

Triceps einarmig am Kabel:
10*8
15*7. *7

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
+150*10. *9

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*3
80*4. Gut
70*8. Gut

PullUp: Bw *6
+20*1 (hier sollten so langsam 10 drinnen sein, war bei *9)
+25*6. *6. Gut

Chest Press grau 4:
40*10
80*4
100*9. *9

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
20*10
40"6. *7


SB Curl:
12*6
16*3
18*9. *9

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
27*5*12
32,5*9


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
110*7. *7

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*13. *12

Handgelenk Curl:
20*15. *15

[Arnie]

Training 6:

Waden Donkey weisse Maschine: 100*10
180*4
260*7. *8

Kreuzheben Sumo ( heute beide Matten) 90*6
130*4
170*3
210*1 easy
230*1 easy
240*1 recht easy (3x Körpergewicht! Bin bei unter 79)
210*5 easy

Beinpresse gelb +dickstes Band:
120*4
150*8
160*9

Beinheben: 2x max

Hammercurls Crossbody: 14*10
22*9. *9

Tempo Schrägbank LH pausiert: 60*8
80*2. *6. *6

Rudermaschine schwarz einarmig: 50*5
75*7 *8

Kabelrudern von oben: 60*6
80*11. *10

Engbank Multipresse 15 Grad schräg:
40*10 60*5 80*3
90*5
80*10

SB Curl am Kabel: 2* max

Y Rais am Kabel liegend (13)
5*10
10*5. *6 und drop

[Arnie]

Training 1:

Waden einbeinig Donkey weiss: 70*8
110*3
130*6. *6 (schwer)

Bank Pausiert sehr kontrolliert: 50*10
70*5
90*3
100*1
110*4
100*6
90*10

Latzug Einarmig: 35*8
45*3
55*8 *7

Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten): 40*5 60*5
80*2
80*5. *5

Tbar rote Maschine pausiert: 40*10
70*3
80*8. *7

Benett Fly 15: 10*10
15*9. *8
Reversfly 2*12-15

Legcurl einbeinig:15*5
20*9. *9
Leg Extension (nur falls ich noch Bock hab): 30kg 2*pumpen

Beinpresse Weiss: 100*10
140*3
150*10
160*10

Chrunch Maschine: 35*10
50*10

Curl am Kabel liegend Einzelgriffe: 10*8
15*2
17,5*7. *6

Triceps an Klimmzug Maschine: 35*10
55*9. *10

Seitheben einarmig stehend: 16*14. 18*12

[Arnie]

Training 2:

Waden Beinpresse Gelb: 160*6
200*12
230*8

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*4 80*1
85*3 (82,5*4 letztes mal)
70*10 easy

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4
+40*4 easy
+30*7

Dips: bw*10
+20*8
+40*8 easy
+50*6 sehr gut und einfach

Tbar einarmig: 20*10
50*6
60*8
70*6 super

Seitheben sitzend: 10*8
14*14. *14

Scottcurl Kabel einarmig: 20*8
30*7. *7

Frenchpress: 30*10
50*10. *9 und 4-5* drücken

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*10. *6

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3
200*9. 10!

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*1 (war bei 4, also sehr easy)
140*6 easy (war bei 9)

RDL pausiert: 90*5
130*4
170*5
Ein paar Reps vom Boden mit 170

Hammercurls: 12*10
20*10. *11

Aduktoren: Voller Block *6
+20*10. *9

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*6
80*1
85*4 easy
80*6

Rear Delt Row rote Maschine:
50*9. *9

Engbank frei:
50*10
90*3
100*4. *4 recht easy

Curls am Kabel stehend: 32*5
47*4 (Limit)
42*7

Seitheben am Kabel einarmig: 7,5*11. *11

Ab Wheel: 2x max