Rocky Way to Hybridathletin

[pushpony]

War heute im Gym. Hatte nicht genug gegessen den Tag und war total gestresst. Aber egal, dennoch durchgezogen und Freude gehabt.

Wurde sogar von einem Fremden erst angefeuert, dann gelobt, weil ich bei den FB so gekämpft hatte! Hab das 5x5 durchgezogen, bissl gegrindet halt, aber ging.

Würde jetzt @Netzokhul s Rat folgend Gewicht so lassen und bis 8 Wdh. erhöhen (zumindest in den ersten 3 Sätzen oder so) und erst dann die 40 nehmen. Ist ja auch ne Art Progress

Bankdrücken lief gar nicht gut. Naja.
Mache eigentlich nirgendwo mehr Progress außer bei den RDLs haha, einfach meine beste Übung!

FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2024
Total Volume: 5.537,1 Kg

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 1.115 Kg
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.642,5 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 62.5 kgs x 9 reps [PR]
- 62.5 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 767,5 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps [Dropsatz]

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 87,5 Kg
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 5 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.124,6 Kg
- 45.8 kgs x 4 reps
- 45.8 kgs x 4 reps
- 45.8 kgs x 3 reps
- 38.8 kgs x 8 reps
- 38.8 kgs x 8 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 800 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

Also wenn nach 32,5kg x4 direkt als Drop immernoch 30kg x4 gehen lief irgendwas falsch.

Typischerweise sind Dropseits eine Intensitätstechnik bei der man mWn.:
Ein Gewicht nimmt mit dem man 8-10 Wiederholungen schafft damit bis ans Muskelversagen geht, ca. 20% Gewicht runter nimmt und direkt wieder ans Muskelversagen geht.

Ich glaube übrigens nicht das du unbedingt Intensitätstechniken brauchst.
Ich würde auch hier mehr normale Sätze machen.
Das ist besser zum Technik festigen.

[pushpony]

Aldo da auch wieder Gewicht runter ja ich sehs ja ein

[Netzokhul]

Bei so Maschinengehampel wie der Rudermaschine kannst du sowas machen wenns dir Freude macht.

Hackenschmidt gibts bei uns nur eine und ist allein deshalb schon keine Option.

Puh...
Dann fallen ja fast alle guten Maschinen raus.
Jedenfalls gilt das für die meisten Studios in denen ich bisher war.

[pushpony]

Ja das ist so. Hab keine Zeit immer die Zeit mit Warten zu verschwenden.

[Leucko]

Nehme alles zurück habe Unaufmerksam gelesen

[Moseltaler]

Bei so Maschinengehampel wie der Rudermaschine kannst du sowas machen wenns dir Freude macht.

Würde auf dem Niveau der TE (und das ist wirklich nicht böse gemeint) Dropsätze und ähnliche Spielereien komplett weglassen … bringen absolut keinen Mehrwert, außer ggf. eine Verlängerung der Regeneration.
Einfach „ordentlich und hart“ in den Working Sets arbeiten und gut ist.

[pushpony]

Heute laufen gewesen

Screenshot_20241019_181247_Strava.jpg

[pushpony]

Blöder Tag heute, hab seit dem Frühstück Blähungen und mich dann dennoch entschieden, den Lauf zu machen. Seitdem Übelkeit trotz Fencheltee. Wollte eigentlich morgen noch ins Gym, aber denke mal ich schone mich dann lieber. Ist eben doch realistisch, dass ich nunmal nicht mehr als 4x Sport unterbringen kann in der Woche.

Letztendlich liegt das wohl sogar auch einfach an fehlendem Leistungsvermögen.

[HungrigerBiber]

Vielleicht auch einfach nur ein blöder Tag ohne Konsequenz. Morgen ist ein neuer Tag. Gute Besserung.

[pushpony]

Naja ist ja nun wirklich kein Einzelfall dass ich ausgeknockt bin, wenn ich an 2 Tagen hintereinander was mache. Traditionell ist Samstag eben auch Rumliegetag weil die Arbeitswoche sowieso alles Leben aus jeder Zelle meines Körpers gesogen hat.

Aber mal schauen wie es morgen ist, wer weiß

[Netzokhul]

An sowas wie fehlendes Leistungsvermögen glaube ich nicht. Was soll das überhaupt sein?
Das ist ja als stellt man ein Kind hin und sagt ihm:
Du bist dumm. Versuchs gar nicht erst, aus dir wird eh nix.

War früher ein fauler Zocker der von 1x Reifenwechsel am Auto 2-3 Tage Rückenschmerzen hatte.
Klar auch Arbeit ist Stress und am Ende landet alles im gleichen Fass und in der Diät sind Ressourcen begrenzt, aber dennoch.
Arbeitskapazität lässt sich steigern.

Gute Besserung.

[pushpony]

Klar kann man das steigern, meins IST ja schon stark gesteigert. Ich konnte früher keine 10Min auf ne Bahn warten ohne mich irgendwo anzulehnen oder hinzusetzen, weil mir das Stehen zu anstrengend war. Ich hab nach einer 1 Minute joggen so gehechelt,dass Leute kamen um mir zu helfen. Jetzt mache ich 4x die Woche Sport und laufe 10km, obwohl mir übel ist (war vll auch dumm, ne)

Also klar kann man es steigern.
Bis wohin ist halt die Frage und da gibt es nun mal schon Unterschiede (wäre ja sonst auch langweilig).

[Netzokhul]

Wird schon werden. Oft muss man leider Geduld mitbringen.
Hast schon viel erreicht und wirst auch noch viel mehr erreichen.
Progress ist leider auch nie linear.
Man hat mal gut, mal schlechte Phasen.
Ich bin überzeugt da wird noch einiges gehen.

Wie suehts denn aus heute?

[pushpony]

Bin aufgebläht. Erstmal noch mal Fencheltee.
Beine meckern etwas.