Maschinentraining vs. Freihanteln

[nieto6]

war btw sarkasmus

[chiki]

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hhehehe da kommt dann zB die Alltagsübertragbarkeit von CrossFit ins spiel wenns um general physical preparedness geht. Berufsfeuerwehr Sporttest extrem souverän bestanden ohne wirkliche Vorbereitung

sind auch ziemlich rough die Anforderungen - für die meisten Benchmarks bedarf es schon einer intensiven Vorbereitung

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Capture.PNG

Kek was?
Kommt doch safe noch irgendwas mit ner wirklichen Hürde zum Aussieben dazu?

ja na klar

in Köln wars so:

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Körperlicher Eignungstest

Übung 1: Wechselsprünge

Beidbeiniges, seitliches Überspringen einer 33 Zentimeter hohen Stange, 42 Wiederholungen in 30 Sekunden.


Übung 2: Liegestütz

Liegestütz mit zwölf Wiederholungen, Dauer der Auf- und Abwärtsbewegung jeweils 2 Sekunden wird vorgegeben.


Übung 3: Gleichgewichtstest

Über einen flachen Kasten auf den Schwebebalken aufsteigen; über den Balken balancieren, dabei einen mittig platzierten Medizinball übersteigen; am Ende ein fünf Kilogramm schweres Gewicht mit einer Hand aufnehmen; mit dem Gewicht zurück zum Start balancieren; das Gewicht in die andere Hand nehmen; erneut über den Balken balancieren und das Gewicht wieder an seinem Ursprungsort ablegen um anschließend zum Start zurück zu balancieren. Diese Übung muss innerhalb von 50 Sekunden absolviert werden.


Übung 4: Beugehang

Im Kammgriff (Untergriff) mit dem Kinn über der Klimmzugstange für 45 Sekunden hängen. Hilfsmittel sind nicht erlaubt.


Übung 5: Seitlicher Medizinballwurf

Ein vier Kilogramm schwerer Medizinball muss in einer seitlichen Wurfbewegung beidhändig über eine Distanz von mindestens 7,5 Metern geworfen werden. Der Wurf erfolgt durch eine Kombination aus Streckung der Beine und Drehung des Schultergürtels. Die Arme sind gestreckt, beide Daumen zeigen im Moment des Abwurfes in Wurfrichtung. Linke und rechte Seite müssen absolviert werden.


Übung 6: Kasten-Bumerang-Test

Ein Parcours aus einem mittigen Pylon und einer Turnmatte sowie drei Kastenteilen ist wie folgt zu durchlaufen: Rolle vorwärts über die Matte, Pylon umlaufen, ein Kastenteil überspringen und anschließend durchkriechen. Pylon erneut links umlaufen und die weiteren beiden Kastenteile auf die gleiche Weise überspringen und durchkriechen. Nach Verlassen des letzten Kastenteils ist der Pylon noch einmal zu umlaufen und die Start-Matte zu erreichen. Maximale Zeit: 19 Sekunden


Übung 7: CKCU-Test

In Liegestützhaltung schnellstmögliches, wechselseitiges Übergreifen der Hände. Die Hände sind innerhalb der Markierungen (90 Zentimeter) auf den Boden aufgestützt; Fingerspitzen einer Hand berühren wechselseitig den Boden neben den Markierungen der jeweils anderen Hand. 23 Wiederholungen in 15 Sekunden.


Übung 8: Personenrettung

Eine 75 Kilogramm schwere Übungspuppe muss innerhalb von 60 Sekunden über drei Runden à 22 Meter gezogen werden. Der Oberkörper der Puppe darf hierbei nicht den Boden berühren. Die Puppe muss an den angebrachten Halteschlaufen gezogen werden.

Übung 9: Lauf
3.000 Meter in maximal 15 Minuten laufen.

an einem anderen Tag erfolgt dann noch ein Schwimmtest

man hat jeweils einen 2. Versuch sollte etwas nicht beim ersten mal klappen, außer bei Übung 8 und 9 sonst ist man direkt raus

[Alcertraz]

war btw sarkasmus

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sind auch ziemlich rough die Anforderungen - für die meisten Benchmarks bedarf es schon einer intensiven Vorbereitung

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Kek was?
Kommt doch safe noch irgendwas mit ner wirklichen Hürde zum Aussieben dazu?

ja na klar

in Köln wars so:

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Körperlicher Eignungstest

Übung 1: Wechselsprünge

Beidbeiniges, seitliches Überspringen einer 33 Zentimeter hohen Stange, 42 Wiederholungen in 30 Sekunden.


Übung 2: Liegestütz

Liegestütz mit zwölf Wiederholungen, Dauer der Auf- und Abwärtsbewegung jeweils 2 Sekunden wird vorgegeben.


Übung 3: Gleichgewichtstest

Über einen flachen Kasten auf den Schwebebalken aufsteigen; über den Balken balancieren, dabei einen mittig platzierten Medizinball übersteigen; am Ende ein fünf Kilogramm schweres Gewicht mit einer Hand aufnehmen; mit dem Gewicht zurück zum Start balancieren; das Gewicht in die andere Hand nehmen; erneut über den Balken balancieren und das Gewicht wieder an seinem Ursprungsort ablegen um anschließend zum Start zurück zu balancieren. Diese Übung muss innerhalb von 50 Sekunden absolviert werden.


Übung 4: Beugehang

Im Kammgriff (Untergriff) mit dem Kinn über der Klimmzugstange für 45 Sekunden hängen. Hilfsmittel sind nicht erlaubt.


Übung 5: Seitlicher Medizinballwurf

Ein vier Kilogramm schwerer Medizinball muss in einer seitlichen Wurfbewegung beidhändig über eine Distanz von mindestens 7,5 Metern geworfen werden. Der Wurf erfolgt durch eine Kombination aus Streckung der Beine und Drehung des Schultergürtels. Die Arme sind gestreckt, beide Daumen zeigen im Moment des Abwurfes in Wurfrichtung. Linke und rechte Seite müssen absolviert werden.


Übung 6: Kasten-Bumerang-Test

Ein Parcours aus einem mittigen Pylon und einer Turnmatte sowie drei Kastenteilen ist wie folgt zu durchlaufen: Rolle vorwärts über die Matte, Pylon umlaufen, ein Kastenteil überspringen und anschließend durchkriechen. Pylon erneut links umlaufen und die weiteren beiden Kastenteile auf die gleiche Weise überspringen und durchkriechen. Nach Verlassen des letzten Kastenteils ist der Pylon noch einmal zu umlaufen und die Start-Matte zu erreichen. Maximale Zeit: 19 Sekunden


Übung 7: CKCU-Test

In Liegestützhaltung schnellstmögliches, wechselseitiges Übergreifen der Hände. Die Hände sind innerhalb der Markierungen (90 Zentimeter) auf den Boden aufgestützt; Fingerspitzen einer Hand berühren wechselseitig den Boden neben den Markierungen der jeweils anderen Hand. 23 Wiederholungen in 15 Sekunden.


Übung 8: Personenrettung

Eine 75 Kilogramm schwere Übungspuppe muss innerhalb von 60 Sekunden über drei Runden à 22 Meter gezogen werden. Der Oberkörper der Puppe darf hierbei nicht den Boden berühren. Die Puppe muss an den angebrachten Halteschlaufen gezogen werden.

Übung 9: Lauf
3.000 Meter in maximal 15 Minuten laufen.

an einem anderen Tag erfolgt dann noch ein Schwimmtest

man hat jeweils einen 2. Versuch sollte etwas nicht beim ersten mal klappen, außer bei Übung 8 und 9 sonst ist man direkt raus

Schwierig zu beurteilen, wenn man Nr 8 als Normalo nicht kennt. Aber abseits von Nr 8 sehe ich nichts, bei dem ein normal fitter Mensch (nicht der durchschnittliche skinny-fat Typ, sondern ein Durchschnittstyp von den Leuten, die bewusst Sport machen) länger als ne Woche zur Vorbereitung brauchen sollte.

[Netzokhul]

Hab keine Idee wie schwierig Nummer 4 ist
Vllt eine Idee für eine Challenge @sf2driver