Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[schlafschaf]

Wie lange pausierst du?

[Piotr]

Wie lange pausierst du?

Ganz kurz
Kein 1ct oder 2ct
Einfach nur stoppen und dann gleich hoch

[Piotr]

Push
Bank paused
107,5kg 4x RIR nahe 0
100kg 4x RIR 0,5
100kg 4x RIR nahe 0

T&G
90kg 8x

Engbank paused
90kg 6x
80kg 10x

Seitheben Bank
12kg 20x
14kg 13x
Steiler
14kg 13x
6kg 20x

Überkopfstrecken kh
14kg 6x DS 8kg
12kg 10x
12kg 9x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 15x
16kg 12x

Seitheben stehend
14kg 15x

Schulterdrücken HS Unilateral umgedreht
25kg 12x
35kg 10x

OHP frei paused
40kg 12x

Seitheben Maschine 2. Stock
2 Sätze all Out

Fliegende HS
1 Satz

[Piotr]

Pull
Face Pulls paused
42kg 21x

Klimmzüge weit
15kg 7x
UG 9x
BW 9x

HS Lat Rudern unilateral
75kg 10x PR
75kg 8x

Beinpresse Waden unilateral
80kg all Out
80kg all Out
Beidwadig

120kg 15x

Beinpresse Quad
80kg warm up
120kg 12x

HS Rows Stretch durch Matte
150kg 8x + Shrugs
130kg 9x

Beinbeuger liegend
50kg warm up
80kg 5x
65kg 9x

Beinstrecker lengthened Partials
72,5kg 12x
87,5kg 9x

Normal
87,5kg 8x

Abduction
125kg 15x

Reverse Pec Dec 2. Stock
54kg DS unilateral all Out
61kg all Out

Hip Thrust full Extension
130kg
8x

Hyper Extension
15x

Curls
20kg 10x

Scott Curls
10kg warm up
14kg 9x

Rear Delt rows
Pump Satz

[Piotr]

Oberkörper + Oarsch
Face Pulls warm up

Reverse Pec Dec
61kg
All Out+ Partials
54kg
All out + Partials

Unilateral
54kg all Out

Seitheben Bank
12kg 23x
Steiler
12kg 16x

Überkopfstrecken
14kg 6x
12kg 9x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 16x

Scott Curls
16kg 10x SS Hammer Curls 8x
18kg 5x SS Hammer Curls 6x

Rear Delt rows
12kg 18x

OHP frei stehend paused
40kg 10x warm up
50kg 9x
60kg 5x

Klimmzüge weit
10x
UG
7x

HS Rows
120kg 10x warm up
150kg 8x
150kg 7x

HS Lat Rudern
60kg 14x RIR 99

High Rows
100kg
12x

Dips paused
15x

Beinbeuger kniend
20kg 15x

Beinbeuger liegend
65kg 12x
80kg 5x

Abduction
130kg 12x

Seitheben Maschine
32kg all Out
25kg Out

MTS Row Test
68kg 12x

Glute Drive full Extension
120kg 12x
80kg 14x

Hyper Extension

[nieto6]

Der Schulterpump muss nach ~40 Wiederholungen astronomisch sein, oder ?

[Piotr]

Aufzugschnapper
Fett alles in Körpermitte

[Netzokhul]

Der Schulterpump muss nach ~40 Wiederholungen astronomisch sein, oder ?

Imagine nicht nur random alle paar Wochen mal einigermaßen Pump in der Schulter zu haben

[Piotr]

Der Schulterpump muss nach ~40 Wiederholungen astronomisch sein, oder ?

Meinst du Jetzt insgesamt oder hab ich mich irgendwo verschrieben

[Piotr]

Der Schulterpump muss nach ~40 Wiederholungen astronomisch sein, oder ?

Imagine nicht nur random alle paar Wochen mal einigermaßen Pump in der Schulter zu haben

Dann passt aber irgendwas nicht

[nieto6]

Hab actually selten Pump in der Schulter.
Eigentlich nur von seitenheben, was ich aktuell selten mache.

[Piotr]

Push

Bank paused
110kg 3x nahe 0
105kg 4x RIR 0,5
105kg 4x RIR nahe 0
95kg 5x RIR 1

Engbank paused
90kg 6x RIR nahe 0
90kg 5x RIR nahe 0

Seitheben Bank
14kg 15x
16kg 8x + Partials

Steiler
14kg 12x SS UR
14kg 8x
12kg 15x

Überkopfstrecken kh
14kg 5x + fail
10kg 12x
12kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht
18kg 8x PR
16kg 10x SS überkopfstrecken 10kg

A
OHP frei stehend paused leicht
50kg 8x
50kg 6x

Seitheben Maschine
25kg all Out
32kg all Out


Trizeps Maschine
25kg all out

Dips paused
10x.
Brutaler Pump
Schulter voll und rund
Trizeps freigeschaltet
Brust angenehm auf Pump
Kompliment von Gym Bunny für Arsch bekommen

[Waschbär]

Mirin Booner bekommen wenn man von sich Selfie macht

Mirin Komplimente von Frauen bekommen

Not Mirin Körperbau Typ Kühlschrank sein (feel you)

Not Mirin dass auf der Bank anscheinend nix voran geht.

[NickyJr]

Was wiegst aktuell? 75kg oder? 110 auf der Bank schon echt strong

[Piotr]

Was wiegst aktuell? 75kg oder? 110 auf der Bank schon echt strong

78kg

Ist halt nun auch mit ganz kurzer Pause
Daher erstmal gut dass ich langsam auf die Werte ohne Pause komme
So kann ich besser standardisieren und arbeite sauberer


OHP frei stehend auch mit kurzer Pause
Ist denke auch ganz gut für Core und Schultergesundheit.
Da pushe ich nur mit sehr korrekter Technik
Da geht natürlich deutlich weniger als sitzend oder an der Multipresse.
Aber das hat nicht ausschließlich mit der Stabilität zu tun. Stehend ist man viel aufrechter und arbeitet daher viel mehr aus der Schulter.
Wer sein Körpergewicht einmal sauber Überkopf drücken kann sollte dann so 4-6x aufrechte Handstand Pushups schaffen.