leucko wird wieder gesund gewesen sein

[-theANIMAL-]

Was steht als Gesundheits-Supps in der Werkzeugkiste??

Nicht besonders. Standart ist:
- Algenöl
- Vitamin D
- B Vitamine
- Magnesium
- Vitamin C -> wird erhöht bei Erkältung

-Zink
-Glutamin
-Selen
-Curcuma


Hab da mal zu deinen noch MEINE ergänzt (gerade zwecks Erkältung).

[Sorrow66]

Mal sehen ob es zwangsläufig dazu kommt. Werde erst wieder anfangen wenn ich mich wirklich wirklich danach fühle.

Tatsächlich wird es Mental von Tag zu Tag leichter die Pause aufrecht zu erhalten.

Wirf endlich den Desktop PC an, ignorier deine Familie beim zocken und mach was aus deiner neuen Freizeit ohne Sport!!

Lifecoach Biber

[-theANIMAL-]

Mal sehen ob es zwangsläufig dazu kommt. Werde erst wieder anfangen wenn ich mich wirklich wirklich danach fühle.

Tatsächlich wird es Mental von Tag zu Tag leichter die Pause aufrecht zu erhalten.

Wirf endlich den Desktop PC an, ignorier deine Familie beim zocken und mach was aus deiner neuen Freizeit ohne Sport!!

Lifecoach Biber

Man(n) braucht Lebenssinn!
Von Natur aus ist wenn Nachwuchs laufen und selbstständig essen kann (und kein weiterer Nachwuchs nachkommt) das Weite zu suchen und ein neues Weibchen zu finden um den Samen WEIT zu streuen.

Ein aufblitzen von diesem (noch immer) inneren Instinkt hat TA ja schon bei sich bemerkt, muss er nur noch nachgeben.

[Leucko]

Was steht als Gesundheits-Supps in der Werkzeugkiste??

Nicht besonders. Standart ist:
- Algenöl
- Vitamin D
- B Vitamine
- Magnesium
- Vitamin C -> wird erhöht bei Erkältung

-Zink
-Glutamin
-Selen
-Curcuma


Hab da mal zu deinen noch MEINE ergänzt (gerade zwecks Erkältung).

Jetzt wo du es sagst: Zink und Selen ist auch dabei.

[Leucko]

Heute die Intoreinheit der Introeinheit der Introeinheit.

Training am 11.10.2024:
Gewicht: 87,3kg

- Backsquat: 5x97,5kg, 4x107,5kg, 3x117,5kg, 5x117,5kg, 5x115kg, 5x112,5kg, 5x110kg, 5x107,5kg
Irgendjemand hatte sich eine andere Perspektive gewünscht. Werde die Position nächstes Mal noch etwas optimieren. - Schulterdrücken sitzend 55g: 7x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1064, 954, 843 (Summe = 53 Wiederholungen )

- RDL 100kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 7x, 6x, 5x / 27,5kg: 11x, 9x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 16x, 11x

- je 3 Sätze Bizepz und Trizeps im Supersatz

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 14x, 12x

[schlafschaf]

Die Kraftwerte deiner introintrointroeinheit sind höher als meine maxwerte vor dem Urlaub

[Hubee]

Schöne Tiefe

[Leucko]

Die Kraftwerte deiner introintrointroeinheit sind höher als meine maxwerte vor dem Urlaub

@schlafschaf einer der besten hier wenn es darum geht sich selbst klein zu machen.

Du hast ja auch einen völlig anderen Trainingsansatz soweit ich das mitbekomme.

[schlafschaf]

Die Kraftwerte deiner introintrointroeinheit sind höher als meine maxwerte vor dem Urlaub

@schlafschaf einer der besten hier wenn es darum geht sich selbst klein zu machen.

Du hast ja auch einen völlig anderen Trainingsansatz soweit ich das mitbekomme.

Völlig anders ncijt.

[Leucko]

albernes Armtraining am 12.10.2024:
Gewicht: 86,8kg
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
-Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank

20241012_064718.jpg

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag) KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung

Aufbaustart (KW34): 87,2kg

[Netzokhul]

Der Trend geht zu 4 Wochen Erkältung

[Leucko]

Training am 14.10.2024:
Gewicht: 87,9kg

- Frontsquat: 5x90kg, 4x95kg, 3x100kg, 5x100kg, 5x97,5kg, 5x95kg, 6x92,5kg, 8x90kg
Etwas verbesserte Kameraposition. - KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 7x, 6x / 30kg: 14x, 11x, 9x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 13x, 12x, 11x, 10x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 8x, 6x (Summe = 35 Wiederholungen )
im Supersatz mit (E1:40MOM)
- Trizeps Kabelzug 30kg: 11x, 10x / 27kg: 11x / 25kg: 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Knie heben: 20x, 17x, 14x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 30kg: 10x, 8x, 6x

Schnapper nach Traning.
Immer noch i.O. aber schon krass wie viel besser das vor gerade mal einem guten Monat aussah.

20241014_062335.jpg

[Sorrow66]

Schöne Beugen.

Wie planst du eigentlich deine Sätze im Beugen?

Sind ja recht viele Sätze mit sehr ähnlicher Last, vermutlich hast du da noch ein paar Reps im Tank oder?

[Leucko]

Schöne Beugen.

Wie planst du eigentlich deine Sätze im Beugen?

Sind ja recht viele Sätze mit sehr ähnlicher Last, vermutlich hast du da noch ein paar Reps im Tank oder?

Ja, sollte noch Luft sein. Ist zum einen Neustart vom Block heute und zum anderen arbeite ich mich erst wieder hoch mit jetzt hoffentlich konstant besserer Technik.
War schonmal bei 127,5x6 bei den FQs.

Die Überlegung ist das die Mikroreduzierungen des Gewichts die Ermüdung vom Vorsatz ausgleichen und ich so 5 Sätze bei ähnlicher Intensität absolviere.
Wenn ich 5x5 bei gleichem Gewicht mache sind ja entweder die ersten Sätze zu leicht oder die letzten zu schwer.