nixonthen hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Okt 2024, 17:00
Zuerst sorry für die späte Antwort, ging sich leider nicht wirklich früher aus =/
Das sowieso =)
chiki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2024, 13:42
würde mit nem Ganzkörperplan anfangen uns zusätzlich Cardio. Wenn du aktuell so verfettet bist würde ich laufen noch nicht empfehlen sondern erstmal nur Geräte + Schwimmen.
Auch der Core sollte ordenlich mittrainiert werden.
Ich fahre schon ne Weile Snowboard, bist einfach robuster wenn du gut trainiert bist weil ja auch deine passiven Strukturen mehr aushalten im falle eines Sturzes. Die typischen Verletzten beim Wintersport sind immer die die das ganze Jahr nix machen und dann meinen sie könnten ne Woche auf der Piste ballern.
Genau aus dem Grund will ich mich eben heuer ein wenig darauf vorbereiten. Bin froh voriges Jahr gut drüber gekommen zu sein und will heuer wieder mehr Ski fahren gehen.
Nachdem ich nicht mehr der Jüngste bin (haha) will ich eben da ein wenig Grundmuskeln aufbauen =).
Ich denke DZA Ganzkörper oÄ. wird es werden.
Du wirst (vllt) lachen, aber ich habe tatsächlich darüber nachgedacht.
Für Skifahren ist ein Training für Hypertrophie auch gut, aber es gehört noch etwas dazu.
Beintraining würde ich auf alle Fälle zusätzlich mit Bulgarian Split Squats und Ausfalschritten gestalten. Anstatt nur die reinen Kniebeugenvarianten. Du benötigst auch bessere einbeinige Stabilität, weil der Last haupsächlich auf einem Bein, bzw. auf dem Talski ist.
Dazu würde ich noch die seitlichen Kniebeugen einbauen, sowie die Ausfallschritte mit Fokus auf Dehnung, wo der Last auch erneut auf einem Bein ist. Zuerst ohne Gewicht, dann mit Kurzhantel oder Langhantel. Dabei werden die Hüfte und Beine schön gedehnt.
Der Untere Rücken, bzw. der Rückenstrecker sorgt auch für bessere Stabilität beim Fahren, deswegen würde ich so was wie Rückentraining in der Bauchlage mit Körpergewicht, Medizinball oder Kurzhantel einbauen. Ergänzend dazu Hyper Extensions mit Fokus auf Rücken.
Darüber hinaus eignen sich auch die Wandhocken mit der Stoppuhr. Gerne auch mit Zusatzgewicht.

Dann Core Training, Stair Maister, Bergläufe vor allem Berg AB, Sprints, usw....
PS. 10 Jahre Leistungssport und Skilehereausbildung. Eine unfallfreie Saison wünsche ich dir.

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