Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

Hallo.

Hier wird noch trainiert. Komme nur nicht zum loggen.
Mache immer noch das tough Tier 1.2 von Greg Everett.

[Garage_lifts101]

Hab ja gesagt ich logge mal ein Paar Einheiten:

Gestern:
A: 4,36km Lauf - 5:36er Pace
B: Pull ups Bwx3 10kgx3 20kgx3 30kgx3 32,5kgx3 24kgx3
C: Chainsaw Row 30kg 3x20 je arm

Heute:
A: CJ 85/3+1 90/3+1 95/2+1/2 100/2+1
B: Deadlift 140/3 150/2 157/1 165/1 170/1
C: 3 Rounds For Quality
Sandbag drag 30kg /running 90m
Bear Hug Carry 60kg 60m
Overhead Sandbag Carry 30kg 60m
- knapp 10min

Lezte Woche noch unter anderem:

Sonntag:
A: Power Jerk + Jerk 82/2 87/2 92/2/3
B: Ring Push ups 3x Amrap 20,18,18
C: 2min EMOM for 20min
5 Sandbag Squats
5 Burpees
5 Pull ups

Donnerstag:
A: Snatch 75/3 80/3 85/2 87/2/2 (letzte Rep ein Fehlversuch)
B: Snatch Pull 100/3 105/3 110/2 115/2
C: Back Squat 107/5 117/5 122/3 127/3/2

Mittwoch:
A: Pull up 28kgx3 22,5/3/2
B: 1-Arm Rope Body Row 1x40 je arm, 3:30 links, 3:10 rechts
C: 3 Runden
200m Sandbag Run 30kg
120m Farmer Carry 2x22,5k
Plate Overhead Walikg Lunge x20 15kg

Ich denke das gibt nen guten Überblick. Training läuft seit einiger Zeit so. Insgesamt sind es eher höhere Umfänge. über die 12 Wochen wurde es jetzt aber immer spezifischer und Lasten immer höher.

[Garage_lifts101]

Die Einheiten aus dieser Woche ungefähr:

Sonntag:
A: Power Jerk + Jerk (1+1=2) 80/2 85/2 90/2 95/2 100/2 --> PR
B: Ring Push ups 3x Amrap 25,20,18,
C: Fort Time
400m Run with 30kg Sand Bag
20 Overhead Throws
20 Broad Jumps
10+10 Side Throws
20 Zercher Squats
Knapp unter 12min

Dienstag:
A: Snatch 75/3 80/2 85/2 90/2 92/2 dürfte nah an der Bestleistung sein
B: Snatch pull 100/3 105/3 110/2 115/2
C: back Squat 112/5 120/5 130/3/3

Donnerstag:
30min Run / 5:54er Pace 5,1km

Zur Zeit läuft es echt sehr stabil, sehr gut. Scheinbar tut mir der neue Reiz gut.

[Garage_lifts101]

montag letzte schwere Einheiten nach 12 Wochen Tought Tier 1.2:

A: cJ 85/3+1 90/3+1 95/2+1 100/2+1 105/2+1 (Dürfte PB Tie sein bei dem Komplex)

B: Deadlift 145/3 155/2 165/1 175/1 182/1 (3kg unter PB und nicht all out)

C: 10min EMOM
5 Sand Bag to Shoulderr 30kg + 4 Pull ups

Jetz den Deload eingeleitet:
Mittwoch: 4km Trailrun RPE 6-7


Heute:
A: Snatch 72/2 77/2/3

B: Clean + Power Jerk + Jerk 82/1 87/1/2

C: Back Squat 105/3/3

D: 3 Runden for Quality
Knee to Elbows (easy Reps) 12
1arm rope Row 8/arm
KB single arm OH Carry 20kg 40m/arm

[Onid]

Programm gefällt bisher echt gut. Machste weiter damit?

[Garage_lifts101]

Programm gefällt bisher echt gut. Machste weiter damit?

Bin jetzt durch mit Tier1.2.
hab mir eigentlich jetzt selber wieder was geschrieben, aber irgendwie stresst mich das jetzt schon.
Würde eh erst in zwei Wochen anfangen, davor wird noch kurz gepeaked für nen GH Wettkampf.

Vielleicht geb ich Tier1.3 ne Chance, scheint was wl angeht auch noch spezifischer zu sein. Hat ja doch viel Spaß gemacht.

Heute:
40km Rennrad
40 Pull ups (easy Pace) - danke Anleitung von Catalyst die jetz auch deutlich besser. Wirken Wunder für meine Schulter Mobilität.

[Garage_lifts101]

24.09. SPP

A: Power Snatch 70/2 70/1 75/1 80/1
B: CJ 80/2+1 87/2+1 92/1 97/1/2
C: Back Squat HS 140/1 145/1 152/1 (knapp unter PR)
D: 3 Runden
10 Burpee BOx step up over
2 legales Rope Climb
4min irgendwas.

Training lief gemischt. Bin die Singles noch nicht gewohnt, mit Rhythmus etc. Heben seit letzter Woche etwas Off. Aber sollte ich bis Samstag in einer Woche wieder finden. Hab ja die Singles auch genau dafür drin, um mich da rein zu finden.
Beuge dafür sehr gut. 3kg unter PR. Werde da in zwei Woche mal die 160 stecken.

[Moe]

Was sind die Pläne für den Wettkampf? 100/120 rum?

[Garage_lifts101]

Was sind die Pläne für den Wettkampf? 100/120 rum?

Fokus lag ja jetzt nicht auf olys. Wird es auch in Zukunft nicht, eher GPP.
Kraft wäre definitiv da für die Werte, wird einfach davon abhängen wie ich drauf bin. Denke 100 bei 3 gültigen drin. Und beim stoßen werd ich sehen wie ich mich fühle und wie sich die Versuche anfühlen.

[Garage_lifts101]

28.09. SPP
Warmup: 3 Runden
20 Banded Dead Bugs
10 Dead Hang Swings
16 Reverse Lunges

A: Snatch 80/2 85/1 90/1 90/X 90/1

B: CJ 90/1 95/1 100/1 105/1/2 - die leichtesten 105 singles, die ich wahrscheinlich so gemacht habe.

C: Front Squat 100/1 110/1 115/1 (Medium Heavy Single)

D: Sand Bag Hold - Accumulate 5min
Every Break 10 Banded Ext. Shoulder Rotations

Gute Einheit. ab jetzt eher leichtere EInheiten bis Samstag in einer Woche. Reißen fehlt mir etwas die Konstanz, arbeite etwas viel aus der Kraft heraus. Stoßen funktioniert gut, wenn ichs nicht überdenke.

[Garage_lifts101]

Heute etwas entspannter angegangen. Nur das nötigste:

Dips BWx 15,14,14 - auf Tiefe und kurze Pause geachtet
Sit ups 3x20
FAT Grip Pull ups 8,8,10

1,6km laufen: 7:51min - 27sek schneller als Anfang August.

[Garage_lifts101]

02.10. SPP

A: Power + Hang Snatch 70/2 75/2 80/2 - alles recht leicht

B: C+ PJ + SJ 80/1+2 85/1+2; CJ 90/1 95/1

C: Speed Squats 80/2/4

D: 3 Runden easy Reps
1:30 Jump Ropes
8 Rope row Climb
12 V ups
Ca. 8:40

[Garage_lifts101]

04.10.:

A: neutral Grip Pull ups 10kg/6/3

B: Ring Push ups 20,15,15

C: 5 Runden
50m Run with 30kg Sand bag
Wechselnde Übungen:
1. 5 Bag Overhead Throw
2. 25m Side Throw Right
3. 25m Side Throw Left
4. 25m undherand Throw
5. 5 Tosses

[Garage_lifts101]

Ich mach den Bericht zum Wochenende ganz kurz:
Eingewogen mit 84,4kg - deutlich leichter als erwartet.
Reißen dann sehr wohl gefühlt, 90/95 sehr locker. 100 hat mir dann die Ernsthaftigkeit gefehlt, wären aber drin gewesen.
Stoßen lief es ähnlich, technisch leider etwas mit dem Umsatz gekämpft. Letztendlich 110/115 sicher in die Wertung. 118 dann einfach zu schwer.
Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden. Ziel Kraft/Leistungserhalt und gleichzeitig conditioning hat top funktioniert.


Heute dann erste Einheit vom neuen Block:

A: Power + Hang Snatch + 3 OHS 65/5/2 70/5/2
B: Block Power Clean EMOM 50/3/2 60/3/2 70/3 75/3/5
C1: Sandbag Squats 3x10 +15sek Hold
C2: Nordic Hold 2x30sek
D: Carries 4 Runden/30sek Rest
40m Farmer Carry 30/28kg
40m Filly Carry 24/20kg, Wechsel jede zweite Runde

[Garage_lifts101]

09.10.:GPP
A: Paused Clean + 2 Hang Cl + 2 Jerk 80/5/2 82/5/2
B: Back Squat 122/5 110/5/2 90/Amrap(10)
C: 12 min Amrap RPE7
8 Sandbag Burpees
16 Sandbag Step ups
5+3

Session hat ganz schön gekostet. Zur Zeit auch wieder viel am arbeiten. Insofern über jede Einheit froh die ich so durchziehe. Der Block ist jetzt wieder mehr Capacity - merkt man dann.