Kurzes Lebenszeichen hier.
Arbeitstechnisch mal wieder echt viel los (keine Ahnung, ob ich jemals gesagt habe, es sei entspannt
) Zudem am Wochenende in Schweden. Ansonsten alles bestens.
Deloaden war noch nie mein Ding, trainiere lieber als zu pausieren. Aber es wird seine Richtigkeit haben. Am Dienstag oder Mittwoch geht es weiter.
Planungstechnisch werde ich nicht viel verändern.
An der ein oder anderen Stelle wird aber Volumen verschoben und die Reihenfolge verändert. Es wird zwei Topsätze beim Schrägbankdrücken geben. Ich will die Übung einfach noch nicht aufgeben und endlich mal wieder richtig vorankommen. Werde zudem für die Topsätze sofern es irgendwie geht Spotter suchen.
Beim Beintraining werde ich von zwei Einheiten auf eine umstellen. Ich bin aktuell morgens immer so träge, dass ich mich nicht in die RDLs einfinden könnte. Daher mal der Versuch, mit Hyperextensions zu arbeiten.
Cardio mit 2-3 Einheiten die Woche kommt ebenfalls wieder aufs Tableau.
Es bleibt bei Push-Beine-Pull-Pause
Push-Training
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Schrägbankdrücken LH
2 Topsatz, 2 Backoff
Seitheben Maschine sitzend
1 Topsatz, 3 Backoff
Trizepsdrücken bspw. KZ SZ Griff
4 Sätze
Butterfly Maschine dual Gym80
3 Sätze
Dips
1 Satz AMRAP
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Latzug Maschine breiter Griff Gym80
3 Sätze
Rudern Maschine [Ellenbogen ausgestellt]
3 Sätze
Rudern KZ enger Griff MAG
3-4 Sätze
Klimmzüge breiter Griff
1 Topsatz
Butterfly Reverse Maschine
3 Sätze (straight)
Curls stehend KZ SZ Griff
3 Sätze
optional Hammer Curls
2 Sätze
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Beinbeuger Maschine sitzend Gym80
4 Sätze
Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft
1 Topatz, 2-3 Backoff
Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded
1 Topsatz, 3 Backoff
Wadenheben sitzend
4 Sätze
Hyperextensions
3 Sätze
Adduktorenmaschine Gym80
3 SÄtze
