BB.adepts log

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Montag 23rd September 2024

** Deadlift **
- 172.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 37.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 35.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown 2 Single Grips **
- 95.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 81.0 kgs x 11 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 22.5 kgs x 12 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 11 reps

** SSB Calf Raises **
- 102.5 kgs x 15 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 12 reps

Weiter nahezu überall Steigerungen und Spaß am Training, außerdem weniger ausgebrannt.
Gewicht 94,4 also Stagnation, aber die kcal sind bereits am Sonntag um 100 gekürzt worden und die Form wird gefühlt weiter, aber Langsam, besser. Dafür habe ich keinen Hunger, das ist sehr sehr angenehm.
Nebenher: ich habe seit einem Infekt vor 12 Jahren Asthma. Zuletzt hatte ich wieder deutliche Probleme, ich bin die letzten Wochen jede Nacht mit Asthmatischen Beschwerden wach geworden und auch länger wach gewesen, häufig bis zu einer Stunde. Ich habe den Salbutamol Verbrauch immer weiter steigern müssen, nach dem Cardio am Sonntag hatte ich einen heftigen Anfall und brauchte drei Hübe. Ich habe mich daher dann doch Mal endlich für ein inhalatives glucocorticoid entschieden und gestern begonnen, die Nacht hatte ich direkt keine Beschwerden mehr.

[Bb.adept]

Gestern 90 min moderat bis intensives 2er Training Tennis. Hat Spaß gemacht, habe mit dem Mannschaftskollegen, gegen den ich zuletzt auch zwei Einzel gespielt hatte, trainiert. Der Kollege hat übrigens nur vom Tennis dickere Waden als ich, die sind richtig adrig und würden einige hier neidisch machen (so wie mich). Aug die Oberschenkel sind bei dem richtig gut, dabei spielt er erst seit einigen Monaten wieder nach langer Pause. Genetik ist manchmal schon frech.

Erstes Tennistraining seit Wochen ohne Salbutamol.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Donnerstag 26th September 2024

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps

** Pike Push Up Paralleletes **
- 6 reps
- 4 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 21.0 kgs x 9 reps

** Barbell Row **
- 112.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 110.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 11 reps

** Barbell Curl **
- 42.5 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 57.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 57.5 kgs x 15 reps

** Belt Squat **
- 152.5 kgs x 16 reps

** Decline Crunch **
- 12.0 kgs x 8 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 13 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 35.0 kgs x 10 reps

Ich habe in den letzten Tagen ein bisschen Zweifel am Plan gehabt weil das Volumen so niedrig ist und ich mich "zu gut" fühle. Mir kommt das noch ein bisschen verdächtig vor, normalerweise fühle ich mich nicht so frisch wie aktuell. Das Gefühl nicht vom Zug überfahren worden zu sein kenne ich eigentlich kaum. Gestern und heute war ich allerdings etwas kraftlos, das Tennistraining ist schon eine extra Belastung (und das Cardio, welches ich gemacht hatte, ebenfalls). Plan macht aber weiter Spaß, ich fühle mich gut und kann mich überall steigern, also vertraue ich dem Prozess. Sich "gut" zu fühlen ist auch echt etwas, was ich so kaum noch kenne. Meine Verdauung war, seit ich auf Diät bin und gesättigte bzw Fette gesamt, reduziert habe, übrigens nahezu durchgängig top. Ebenfalls etwas, was ich nicht wirklich kenne.
Gewicht heute 93,9. Ich hatte letzten Monat auch mal irgendwann 96-97 auf der Waage, aber ich halte das eigentlich nie nach, erst seit 2-3 Wochen. Ich sehe auch den Gewichtsverlust im Gesicht etwas.

[Bb.adept]

Gestern:
FitNotes Workout - Samstag 28th September 2024

** SSB Squat **
- 105.0 kgs x 9 reps

** Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 35.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 13 reps

** SSB Calf Raises **
- 115.0 kgs x 11 reps

** Push up Paralletes **
- 20.0 kgs x 13 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 13 reps

** Bench Dips **
- 19 reps

** Single Arm Lat Pulldown **
- 41.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 15 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 13.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 13.5 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 16 reps

** Banded Push Down Green **
- 20 reps

** Wrist Roll Barbell With Band And Kettlebell **
- 32.0 kgs x 1 rep
- 32.0 kgs x 1 rep

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 10 reps

Heute 30 min Echo Bike, etwas unter 10 Meilen (9,9 oder so - ich habe die 10 natürlich voll gemacht, aber eben in etwas mehr als 30 min).

Training weiter gut, Steigerungen bei jeder Einheit bei eigentlich jeder Übung.
Form wird ebenfalls besser, gestern 93,6 und beginnende Streifen/Teilungen in der Schulter und mehr Teilungen in den Beinen.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Montag 30th September 2024

** Deadlift **
- 172.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 38.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 36.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown 2 Single Grips **
- 96.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 82.5 kgs x 11 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 31.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 23.0 kgs x 12 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 12 reps

** SSB Calf Raises **
- 103.5 kgs x 15 reps

** Decline Crunch **
- 12.0 kgs x 9 reps

** Adductors Body Weight **
- 8 reps

Ich filme mich aktuell beim Beugen und Heben immer. Mir fällt es weiterhin schwer die glutes zu aktivieren, ich werde nächste Woche Mal um 10kg reduzieren. Es geht immer erst die Hüfte/ der Rücken hoch weil ich die Spannung nicht ganz überleiten kann. Prinzipiell weiß ich, woran es hapert, aber das Problem habe ich immer noch. Ich denke dass das mein Leben lang schon meine Kniebeschwerden mitbedingt, irgendwie wahrscheinlich mit dem Schlatter zusammenhängend, aber es fällt mir schwer, aus Hüfte und Po zu arbeiten, obwohl der gluteus eigentlich mehr als groß genug ist (mein prominentester Muskel,leider).

[Jay]

also wenn beim Beugen der Arsch zuerst hoch geht, sind oft die Quads zu schwach

[Bb.adept]

Kann auch sein. Ich ziehe halt primär aus dem Rücken und gehe minimal in die Flexion (wirklich gerade so minimal, dass ich dann nicht mehr neutral bin). Wenn ich die tief in die Hocke gehe, dann bin ich deutlich schwächer als dann, wenn ich die Beine etwas gestreckter halte. Ich spüre den Quad auch quasi gar nicht. Muss da noch ein bisschen mit dem Stand experimentieren, Heben ist eine Übung die ich in meinen 15 Jahren Training insgesamt vielleicht bei 40-50 Einheiten ausgeführt habe (zumindest klassisches Kreuzheben, andere Varianten mache ich regelmäßiger). Das habe ich vernachlässigt, ich denke ich würde davon profitieren es häufiger auszuführen.

[Jay]

Meine Antwort bezog sich aufs Beugen

Wenn beim Kreuzheben die Hüfte zuerst hochschiesst, ist es möglich, dass du mit der Hüfte zu tief startest und daher keine Spannung in den Hams & Glutes hast.
Müsste man live oder per Video sehen.

Ansonsten
pausiertes Heben (kurze Pause knapp über dem Boden)
pausiertes Defizit Heben
oder Trap Bar Deadlifts (mit den niedrigen Griffen, also "normale" Rom)
können einem lernen, die Beine und Arsch beim Heben besser einzusetzen und Spannung zu halten.

[Bb.adept]

Gestern 90 min Tennis moderate Intensität, habe richtig gut gespielt gestern. Leider kann ich das im Match selten abrufen.

[Bb.adept]

93,5kg.
FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Oktober 2024

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated barbell Press **
- 75.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 12 reps

** Barbell Row **
- 113.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 111.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 13.0 kgs x 5 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 22.5 kgs x 7 reps

** Barbell Curl **
- 42.5 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 16 reps

** Belt Squat **
- 155.0 kgs x 16 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 37.5 kgs x 8 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 13 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 117.5 kgs x 10 reps

** Adductors Body Weight **
- 8 reps

Etwas kaputt, aber die letzten Nächte waren auch nur so lala.

[Bb.adept]

Meine Ironmaster Hanteln sind endlich angekommen, der erste Eindruck ist positiv. Ich wollte natürlich direkt trainieren, aber ich habe mich diese Woche eh ein wenig angeschlagen gefühlt und habe bereits auf dem Echo Bike beim Aufwärmen gemerkt, dass heute besser ein Pausentag eingelegt werden sollte. Fiel mir zwar schwer, habe ich aber glücklicherweise durchgezogen. Morgen habe ich mehr Kraft und werde weniger wahrscheinlich krank vom Training.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Donnerstag 10th Oktober 2024

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 43.0 kgs x 7 reps

** Seated barbell Press **
- 80.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 10 reps

** Barbell Row **
- 115.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 112.5 kgs x 9 reps

** Banded Push Down Green **
- 21 reps

** Barbell Curl **
- 43.5 kgs x 7 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 62.5 kgs x 16 reps

** Belt Squat **
- 160.0 kgs x 17 reps

** Decline Crunch **
- 12.0 kgs x 10 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 32.0 kgs x 15 reps

** Neck Curl Ventral **
- 6.6 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 34.0 kgs x 12 reps

Mal wieder eine Einheit loggen, hatte aber ganz normal trainiert die Tage zuvor. Leider habe ich unheimlich viel zu tun und wenig Zeit im Forum zu schreiben. Leider wieder etwas Schmerzen im linken Ellbogen, dabei war es bis Mitte letzter Woche eigentlich länger schon besser. Dips sind ja echt so eine Übung. Ich habe versucht die Trizeps fokussiert auszuführen und dabei Schulterschmerzen bekommen und den Satz vorzeitig beendet. Davon abgesehen war das ein gutes Training mit Steigerungen, mir hat aber ein bisschen Fokus gefehlt. Wenn ich unter der Woche abends ab 19 Uhr trainiere und davor quasi ab dem Zeitpunkt des Aufstehens keine ruhige Minute hatte, dann ist es zwar gut zu trainieren, aber schwerer sich zu fokussieren.

Ich bin froh direkt die Ironmaster bis über 50kg genommen zu haben, beim KH Bankdrücken reichen 40er mir einfach nicht für Sätze mit einstelligen Wiederholungen.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 13th Oktober 2024

** SSB Squat **
- 110.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 71.25 kgs x 14 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 36.25 kgs x 14 reps

** SSB Calf Raises **
- 110.0 kgs x 15 reps

** Push Up **
- 50.0 lbs x 13 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 70.0 lbs x 10 reps

** Bench Dips **
- 21 reps

** Single Arm Lat Pulldown **
- 43.5 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 13 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 32.5 lbs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 32.5 lbs x 14 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 10 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 75.0 lbs x 12 reps

Face pull ein Satz

Puh, war hart heute, aber weiter Steigerungen im Grunde überall. Heute nur beim Schulterdrücken und nicht gesteigert und da habe ich glaube ich einfach einen etwas anstrengenderen Winkel genommen.

[Bb.adept]

Gestern Tennis 90 Min, geiles Training. Wir waren zu fünft, so dass ich befürchtet habe, dass es nicht anstrengend wird. Die Anstrengung war aber auf einem richtig guten Niveau, so hoch, dass ich durchgehend nahe am Limit war, aber eben niedrig genug, dass ich es 90 Min ausgehalten habe. Hat mega Spaß gemacht.
Mal sehen, ob ich diese Woche 3 Einheiten schaffe. Letzte Woche musste ich das Samstagstraining auf So verschieben weil ich Sa bei einem Umzug geholfen hatte und zudem ziemlich platt war am Abend. Dadurch komme ich aber in Verzug und mit dem Tennis passt es nicht mehr sonderlich gut. Außerdem habe ich auch noch familiäre "Verpflichtungen" bzw möchte mit meiner Familie Zeit verbringen. Meine Frau macht ebenfalls Sport (Crossfit) und da wird es manchmal schwierig wenn beide ihren Sport machen, man aber auch Zeit zu dritt verbringen möchte.

[nieto6]

Spielt ihr dann zu fünft auf einem Court?