Lifting Dad: WK Fazit S.16

[WSB]

kurzes feedback noch zum physio:

ich habe eine schwäche im linken infraspinatus, da mein körper probiert hatte diesen beim drücken zu entlasten/schützen entstand dadurch das problem mit dem ac gelenk und der bizepssehne
entstanden ist das ganze durch die umstellung meiner banktechnik welche auf einer stärkeren brücke in bws und mehr spannung im oberen rücken basierte

ich hab die technik umgestellt und hab damals gleich +170kg damit gedrückt und dabei wohl überlastungen herbeigeführt

meine rehaübung basiert darauf die schwäche mit isoübungen auszugleichen und zusätzlich mache ich noch leichtes isometrisches training für die lange bizepssehne

mein schmerzprovokationstest war es die linke hand an den nacken zu führen (war eine 8/10 auf der schmerzskala) und mittlerweile bin ich morgends bei einer 2/10 und nach den meisten drückeinheiten schmerzfrei

allerding hat mir bis gestern stabilität und dampf bei der bank gefehlt in einem ausmaß, das ich echt zweifelte jemals wieder richtung 180kg zu kommen ... daher habe ich mich so über die einheit gestern gefreut da dort echt wieder alles wie früher war (+bessere technik), hoffentlich bleibt das so, ende juli ist wk

gestern war allgemein gut, letzte woche war ich echt ziemlich gestresst und fertig (ruhepuls auch erhöht etc...) und das "schwere" beugen und heben letzte woche hat mich richtig angewidert, gestern habe ich es aber irgendwie geschafft den hebel umzulegen, motivation war wieder da, alle schmerzen weg und trotz immenser ermüdung konnte ich einen pr ballern

würde ich meine fatigue abbauen wären jetzt mit sicherheit die 270kg im heben drin, was mich sehr positiv stimmt

[M.a.K]

Wie kann ich mir den Test vorstellen? Einfach nur die Hand in den Nacken legen? Und da hattest du schon so heftige Schmerzen?

[WSB]

Ich hatte teilweise so schmerzen das ich im stehen meinen linken arm keine 5cm nach vorne bewegen konnte

Das ich bis zum kopf kam .. da war schon ein langer weg hin

Bin auch öfter vor schmerzen aufgewacht in der nacht, die letzten 6 monate war echt nicht so spaßig

Aber an sich sucht man nur eine Referenzbewegung die weh tut um dann immer zu testen ob die reha übungen sich positiv auswirken oder es schlimmer machen

Dafür heute schmerzfrei 150kg fast in die decke geballert beine dafür gedeloadet

War nach dem training mit meiner frau und sohn im städtischen schwimmbad wo wir uns immer abgewechselt haben mit sauna / sohn

So kam ich noch zu 4 gängen sauna und mein sohn ist jetzt auch platt

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3
120 kg x 1
145 kg x 1
150 kg x 1
135 kg x 3
125 kg x 5

Mid Grip Larsen
100 kg x 7

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
112 kg x 3
130 kg x 6
112 kg x 6

Rdl Tempo (4S)
20 kg x 10
70 kg x 6
120 kg x 4
140 kg x 4
160 kg x 4

Belt Squat
180 kg x 15
180 kg x 15

Lat Pulldown
80 kg x 12
80 kg x 12

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
35 kg x 15
35 kg x 15

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[H_D]

leichtes isometrisches training für die lange bizepssehne

Was machst du da genau?

[M.a.K]

Da war der linke Arm ja komplett nutzlos?
Da hätte ich als Linkshänder massive Probleme

[WSB]

Ja, so ziemlich

Übung bizepssehne: stehend, arme hängen lassen, dann die Arme im “y” nach oben bewegen mit Handflächen nach oben und durchgedrückten Ellenbogen so lange bis es 2/10 schmerzt

45s halten und 5 Durchgänge

[WSB]

3 prs geballert, das freut einen alle sätze heute in meiner story

High Bar Barbell Squat
60 kg x 8
90 kg x 5
120 kg x 2
150 kg x 1
170 kg x 1
190 kg x 3 ggf waren es auch 200 PR
160 kg x 5
160 kg x 5

High Bar Elevated Heels
140 kg x 8 PR

Belt Squat
240 kg x 15
260 kg x 15 zu leicht aber wollte nicht noch ein satz machen

Adductor Single Leg
77 kg x 12
77 kg x 12

Larsen Press
60 kg x 8
80 kg x 8
110 kg x 12 PR
120 kg x 9 PR
100 kg x 10

Triceps Cable Push Down
86 kg x 10
86 kg x 10

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
15 kg x 12
19 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Bizeps Isometrisch
00:30
00:30
00:30
00:30
00:30

[Pa3cia]

Alles schon in der Story gesehen :thumbsup:

[WSB]

Ui

Meine frau war grad pumpen und ist noch in die sauna

Da bin ich mit, 30 min bei Salbei Grapefruit und als ich nicht mehr konnte gab es menthol kristalle

Da fängt man dann bei 100 grad an zu frieren und alles wird frei, dadurch gingen noch 10 min

[WSB]

Training unspektakulär
Neuer block mit leichten Anpassungen und mehr bench Volumen

Vor dem training hab ich mir einen Bananen milch + erdbeer whey shake angemixt und mich die ganze zeit drauf gefreut

Schlürfe den grad in der sauna und er ist exakt so geil wie ich gedacht hatte


Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
215 kg x 1
205 kg x 3
190 kg x 4
190 kg x 4

Seated Leg Curl
51 kg x 10
54,5 kg x 10
59 kg x 10
63,5 kg x 10

Glute-Ham Raise
0 kg x 10
0 kg x 10

3ct Competition Bench
110 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 5

High Row (Cable, One Arm)
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Seated Cable Row (Single Arm)
106 kg x 10
106 kg x 10

Lateral Cable Raise
16 kg x 15
16 kg x 15

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Bizeps Isometrisch
00:40
00:40
00:40
00:40
00:40

Quads Isometrisch
00:30
00:30
00:30

[WSB]

Bank hat sich heute so gut angefühlt das ich mir tatsächlich 170kg zugetraut hätte, das war vor 2 wochen noch undenkbar

Ggf kann ich den wk im juli echt wahrnehmen


Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3
120 kg x 1
135 kg x 1
125 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 8

Mid Grip Larsen
105 kg x 6
105 kg x 6

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
115 kg x 3
145 kg x 5
130 kg x 5

Romanian Deadlift
150 kg x 7
135 kg x 7

Belt Squat
180 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 12

Lat Pulldown
100 kg x 8
100 kg x 8

Pull Up
0 kg x 8

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
63,5 kg x 8
63,5 kg x 8

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[WSB]

Also irgendwas passiert gerade… vor einem Jahr hatte ich bei 100 Kilo Körpergewicht einfach nur so richtige Fleischklumpen als beine und heute habe ich mal Bilder gemacht und ich habe halt einfach Querstreifen auf meinem Quadrizeps gesehen und richtige Teilungen und sogar eine Ader bei dem gleichen Körpergewicht wie vor einem Jahr, wo man noch nicht mal unter anabolem Licht eine Teilung gesehen hat

Ernährung alles gleich, nur mein training hat sich geändert, zeigt mir wieder mal wo die Priorität liegen sollte

Ansonsten habe ich heute Vatertag, weil meine Frau ist mit meinem Sohn den ganzen Tag unterwegs und daher mache ich jetzt entspannt 2 Stunden lang Sauna im Supersatz mit Süßigkeiten essen. Werde dann einen Mittagsschlaf machen und dann heute einfach mal den ganzen Tag durch fressen und irgendwelche bekloppten Testosteron Filme schauen

Blockeinstieg

High Bar Barbell Squat
60 kg x 8
90 kg x 5
120 kg x 2
150 kg x 1
170 kg x 1
160 kg x 3
150 kg x 4
150 kg x 4

High Bar Elevated Heels
135 kg x 6
135 kg x 6

Belt Squat
240 kg x 8
260 kg x 8
260 kg x 8

Adductor
50 kg x 20
63,5 kg x 18
77 kg x 15

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
105 kg x 6
100 kg x 6

Triceps Cable Push Down
77 kg x 12
77 kg x 12

Dumbbell Hammer Curl
26 kg x 12
26 kg x 12

Larsen Press
60 kg x 8
80 kg x 8
110 kg x 6
100 kg x 6

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[Sorrow66]

Wo Bilder von gestreiften quads?


Klingt nach einem guten Plan für den Tag, hoffe es war entspannt

[Hebenichts]

Glaube da übertreibst du wieder sehr stark, wie auch bei den 'freien Bauchmuskeln'. Aber lasse mich gerne vom Gegenteil überzeugen

[WSB]

Werde mal überlegen wie ich ein gutes setup vom licht hinbekomme
mit meiner jetzigen beleuchtung kann ich wenig davon einfangen

war aber echt nice gestern, stand nach dem training vorm spiegel und dachte mir: wenn ich mir einen körper selbst malen könnte ich hätte gerne genau das was ich im moment sehe

überall adern, prall und das wichtigste - die leistung im training kommt so langsam wieder .. die kombi ist echt top

optik ist mir ja an sich nicht so wichtig aber es ist halt schon toll wenn die sich als nebeneffekt so gut mitentwickelt und da ich recht wenig auf meinen körper achte bzw pose hat mich das schon umgehauen das mein bein auf einmal teilungen hat und sich eine ader abzeichnete trotz recht hohem kfa

brust, oberer lat, arme etc.. waren gut verkabelt gestern aber auf dem fotos sieht man fast nix davon aber da die schulter wieder mitspielt wird auf schulter, brust und bizeps in den nächsten wochen wieder gut was draufkommen