Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

Bullmastiff
W2T1

FitNotes Workout - Donnerstag 19th September 2024
Total Volume: 18.437,5 Kg
Total Sets: 22

** Competition Squat **
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 12 reps [PR]

** Romanian Deadlift ** Rpe6-7
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 92.5 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

Hab nicht mit den 12 Reps im letzten Satz bei der Beuge gerechnet. Eis am Vorabend doch hervorragend.

[Shankz]

Bullmastiff
W2T2

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2024
Total Volume: 8.825,25 Kg
Total Sets: 23

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 25.75 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 13.75 kgs x 12 reps [PR]
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 8 reps
- 5 reps

Bank lief gut. Schulterdrücken im 12er Bereich einfach nicht meins. Hasse den Pump

[runn12]

Morgens 30 min cardio

10h00 golds

Lh sbd
20 x 8, 60 x 8, 100 x 5, 140 x 3
160 x 9 + 1, x 6 + 1

Lh Rudern vorgebeugt, 15 bis 30°, zur unteren Brust
60 x 8, 100 x 3
140 x 12, 10

G80 Brustpresse sitzend
149 x 12, 9

Enge parallele Klimmzüge zur Brust
+ 14 kg = ~122 kg x 12, 10

Pk pec deck
+ 40 x 14, 12, 10

Pk rear delts
+ 60 × 15, 13, 11

[darkes7soul]

Hab eigentlich deload woche, hat nicht ganz geklappt

viking press (nur scheiben gezählt)
10x80
10x120
8x160
4x200
2x200
1x200

seitheben kurzhantel
12x17,5
12x25
8x35

seitheben kabelzug
3x 20x10

vorgebeugtes seitheben brustauflage
3x 8x35

bizep scott curl maschine

einarmig
10x10
10x20
6x40

beidarmig
15x40
12x40

[Shankz]

Bullmastiff
W2T3

FitNotes Workout - Samstag 21st September 2024
Total Volume: 15.090 Kg
Total Sets: 18

** Barbell Front Squat **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

[Dimez]

Bin nun seit knapp 2 Monaten auch am loggen via Logbuch, frage mich wieso ich das die 16 Trainingsjahre zuvor nicht gemacht habe

Brust / Schulter / Arme von gestern

LH-Bankdrücken
- 50kg x 10
- 70kg x 10
- 100kg x 5
- 100kg x 5
- 100kg x 5
- 110kg x 6

Plate Loaded Schrägbank
- 40kg x 10
- 80kg x 8
- 100kg x 8

Flys Kabel von oben
- 15kg x 20
- 20kg x 12
- 25kg x 10

Flys Kabel auf Schrägbank von unten
- 15kg x 10
- 20kg x 10 x 3 Sets

Military Press Multipresse / Gewichte ohne Stange
- 20kg x 10
- 40kg x 10

Nackendrücken Multipresse im Supersatz mit Kurzhantel Seitheben / Gewichte ohne Stange
- 20kg x 10 + 6kg * 12 (Muskelversagen)
- 20kg x 10 + 6kg * 10 (Muskelversagen)

Trizeps Kabelturm von unten einarmig nach oben strecken
- 20kg x 12 * 4 Sets

Bizeps Kabelturm einarmig
- 10kg x 15
- 15kg x 12
- 20kg x 10

Hatte nicht so richtig Bock auf Armtraining, hintere Schulter wird idR. am Rückentag rangenommen.

[runn12]

Morgens 25 min cardio

Um 11h30 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
2 x wu
170 x 21, 18, 16, 14
Mit
KH Tibias
1 wu
60er Kurzhantel x 25, 22, 18, 1 - Abbruch, tibialis war so zu, dass ich den fuss nicht mehr bewegen konnte

G80 Beinbeuger sitzend
45 x 10
85 x 8
117 x 15
133 x 11
141 x 8 + 1
109 x 16

Kurzhantel beincurls liegend
20 kg x 14, 12, 10, 8

G80 Adduktor
110 x 18
125 x 14
140 x 10 + 2

Gestrecktes kreuzheben
Wu
100 x 20
120 x 14
140 x 11

Wadenheben vertikal
245 x 21, 21

[runn12]

Golds 9.00

Pec deck
30 x 15, 15, 15

Lh sbd 45°
50 x 10
80 x 8
110 x 3
145 x 12, 10, 8, 6 + 1

Kh flyes 15°
40er x 12, 10, 8

G80 Brustpresse sitzend
125 x 12
141 x 8
109 x 13 drop 83 x 9 drop 69 x 8

Crossovers
30 / Seite x 15
25 / Seite x 18, 16, 14

G80 dipmaschine
125 x 25, 20, 18, 15

[runn12]

6h00 35 min cardio

11h00 im Homegym

3 Sätze pulldowns am Dual pulley

Lh Rudern
20 x 10
60 x 8
100 x 3
140 x 15, 12, 10, 8

Weite parallele Klimmzüge
16, 14, 12, 10, 9

Kh Rudern einarmig
75 x 14, 11, 9

Rack Chins
16, 14, 12, 9

[Shankz]

Bullmastiff
W2T4

FitNotes Workout - Dienstag 24th September 2024
Total Volume: 11.447,5 Kg
Total Sets: 26

** Overhead Press **
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Spoto Press **
- 82.5 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 13 reps
- 6.25 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.25 kgs x 14 reps
- 23.75 kgs x 9 reps
- 13.75 kgs x 13 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

[runn12]

5h00 35 min cardio draußen

9h30 golds

Wadenheben reverse v squat
+ 100 x 10, 8
+ 200 x 8
+ 300 x 6
+ 400 x 13, 12, 11, 11, 10, 10
+ 300 x 21

V squat
+ 100 x 10, 8
+ 200 × 16
+ 250 x 11
+ 300 x 8

G80 Beinstrecker
50 x 10
120 x 20
135 x 16
150 x 13

G80 pivot leg press
250 x 10
410 x 20, 20, 20

Bss
+ 20 x 20, 15, 12 drop bw x 6

[Shankz]

Bullmastiff
W3T1

FitNotes Workout - Donnerstag 26th September 2024
Total Volume: 20.985 Kg
Total Sets: 26

** Competition Squat **
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 10 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 18 reps
- 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 12 reps
- 10 reps

155x10 waren ne 10 auf der RPE Skala heute. War aber technisch noch sehr sauber. 5 Sätze RDL eigentlich bescheuert aber stand eben auf dem Plan. Hat gut geschlaucht das Training. Gut dass ich Urlaub habe.

[darkes7soul]

squats mit 4+ reps sowieso das schlimmste was es gibt, hab das bei keiner anderen übung das es mich so auseinander nimmt, muss dann als an tom platz denken wie er seine 500?lbs auf 24 reps ballert, einfach so unmenschlich

[Shankz]

Bleibe auch eigentlich lieber unter 5
Schlimmer finde ich aber aktuell die Frontbeuge im 12er Bereich.

[runn12]

6h00 25 min cardio

10h00 golds

Schulterdrücken Multipresse
25 x 12
55 x 10
85 x 6
115 x 2
145 x 9, 7 + 1
120 x 10, 7 drop 90 x 6 drop 60 x 5

Pk Seitheben plate loaded
+ 120 x 16, 12, 10

Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
20 x 16, 12, 10

Pk hintere Schulter plate loaded
+ 50 x 25, 21, 18, 15

Toes 2 bar
35, 30, 25

Pump ab Seitheben am Kabel war so brutal, dass ich nach jedem Satz 90 Sekunden gebraucht habe, um die Arme wieder hochheben zu können.
Es fühlte sich so an, als steche mir jemand eine Stricknadel in beide Schultern.

Klingt voll geil, war aber extrem schmerzhaft und störend.