Kurze Frage, schnelle Antwort

[Cool42]

Posiert ihr auch jedes mal nach dem Duschen kurz vorm Spiegel?

Nur vor und nach dem Beischlaf

[Gollimolli]

Ja … ich fahr dann immer den Schwengel hoch und bewundere ihn.

Musst du dann auch immer einen Schritt vom Spiegel weggehen?

[ImShySorry]

Welche Übung würdet ihr bevorzugen, wenn ihr gezielt den unteren Rücken zusätzlich trainieren / stärken wollt?

Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?

[Primate]

Ok danke für die Info dann werde ich das so machen ...
Also 2 Sätze mit 12x dann 2x RIR 0-1

Meintest eigentlich nur maximal 2 Arbeitssätze pro Übung ausführen nach übungsspezifischer Erwärmung. Und eine sinnvolle Erwärmung sind z.B. nicht 12*80, wenn man 10*90 drückt. Eine Erwärmung im obigen Szenario sähe eher so aus (erste Übung):

15*20
5* 50
3* 70
1*85

Dann 1 bis 2 Arbeitssätze, z.B.:

10*90
7*90

[davidhigh]

Posiert ihr auch jedes mal nach dem Duschen kurz vorm Spiegel?

Ja … ich fahr dann immer den Schwengel hoch und bewundere ihn.

Schwengel hochfahren nur im Homegym, und dann natürlich schwer+falsch

[Dean Winchester]

Welche Übung würdet ihr bevorzugen, wenn ihr gezielt den unteren Rücken zusätzlich trainieren / stärken wollt?

Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?

Hyperextensions sind scho gut. Kreuzheben im Plan? Da ist der untere Rücken ja auch gut beteiligt.

[ImShySorry]

Welche Übung würdet ihr bevorzugen, wenn ihr gezielt den unteren Rücken zusätzlich trainieren / stärken wollt?

Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?

Hyperextensions sind scho gut. Kreuzheben im Plan? Da ist der untere Rücken ja auch gut beteiligt.

Nein, eigentlich nur RDL mit 2 Sekunden Pause in der untersten Position.

[Dean Winchester]

Würde mir persönlich ja schon reichen.
RDL, Rudern, stärkt ja alles den unteren Rücken.

Hast du denn Mehrbedarf?

[ImShySorry]

Würde mir persönlich ja schon reichen.
RDL, Rudern, stärkt ja alles den unteren Rücken.

Hast du denn Mehrbedarf?

Möchte den zusätzlich stärken.

[Dean Winchester]

Was machste denn für nen TP?
Rudern schon drin?

[ImShySorry]

Was machste denn für nen TP?
Rudern schon drin?

Nur Brust gestützt

[Dean Winchester]

Was machste denn für nen TP?
Rudern schon drin?

Nur Brust gestützt

Ggf austauschen gegen ungestützes am Kabel oder sogar LH Rudern.
Dann ist der untere Rücken sekundär ziemlich gut dabei

[H_D]

und was hast du mit dem unteren Rücken?

[ImShySorry]

Nichts direktes, also keine Schmerzen oder ähnliches.

Mir fällt nur bei RDL auf, dass als erstes der Rücken versagt, bevor die Beinrückseite versagt. Also habe ich seit ca. 5 - 6 Wochen bei den RDLs eine Pause in der untersten Position eingebaut, um hier die Stabilität im Rumpfbereich zu verbessern. Dachte, dass ich hier zusätzlich noch was machen sollte, damit es einfach "schneller" geht.

Habe um ehrlich zu sein auch früher gefühlt nie Übungen gemacht die den unteren Rücken beansprucht haben.

[Tesa Streifen]

Nichts direktes, also keine Schmerzen oder ähnliches.

Mir fällt nur bei RDL auf, dass als erstes der Rücken versagt, bevor die Beinrückseite versagt. Also habe ich seit ca. 5 - 6 Wochen bei den RDLs eine Pause in der untersten Position eingebaut, um hier die Stabilität im Rumpfbereich zu verbessern. Dachte, dass ich hier zusätzlich noch was machen sollte, damit es einfach "schneller" geht.

Habe um ehrlich zu sein auch früher gefühlt nie Übungen gemacht die den unteren Rücken beansprucht haben.

Hyperextensions und was oft vergessen wird: Bauch trainieren. Denn der macht auch sehr viel bei der Rumpstabilität aus.