Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Netzokhul]

Rücken gefällt mir am besten, fuck!

+1

[Billybob255]

ordentliche Form und Gratulation zum ersten Wettkampf, das ist immer was besonderes

Will mich hier auch gar nicht zu viel einbringen da du mit deinem Coach ja wh. sowieso alles festgelegt hast und jetzt hier im Internet irgendwelche Pläne zu kritisieren und besser machen zu wollen bringt am Ende nur Verwirrung und Zweifel. Kann man auch sein lassen.

Für meinen Geschmeck sieht das Paket schon ganz gut aus, Härte fehlt noch ein wenig. Aber das weißt du wh eh und was ich jetzt gelesen hab ist es auch der Plan noch mal ordentlich gas zu geben. Wenn da noch ein paar Kilo weg sind wird das noch viel brutaler aussehen.

Hau rein und gib gas!

[Ebiator]

Laden scheint gut geklappt zu haben, warst echt schön prall und insgesamt guter Look :thumbsup:

Finale Härte fehlt halt noch aber war für den WK ja auch noch gar nicht anvisiert, insofern alles gut.

[sf2driver]

Finde auch die Brust von vorne sieht sehr gut aus.
Aber wie ja hier schon geschrieben wurde.
Der Form fehlt die endgültige Härte. Aber so wie es zu diesem Zeitpunkt geplant war, scheint doch alles wie gewollt gelaufen zu sein :thumbsup:

[GastXY]

Finde auch dass die Brust frontal genial aussieht, Rücken ebenso sehr geil. Bin dann gespannt auf die endgültige Form, wenn es um die Wurst geht.

[Arjen]

Sieht top aus

Habe in deiner Story gesehen das du heute bei Papai's Kebab warst, wollte ich heute auch noch testen

Da haben wir uns wohl verpasst

[Tanju51]

Guten Morgen zusammen..

Gestern wurde sich noch gut gehen lassen, eventuell ein wenig anders als ich vorher gedacht hab aber das hake ich nun einfach ab und ist aber noch vollkommen in Rahmen.

Danke an das bisherige Feedback.. ich war für mich selber halt echt nicht annähernd so in Form wie ich gern wäre, aber Moritz hat mich da gebremst und auch gesagt, dass das einfach nicht das war was wir vor hatten. Am 06.05 wird’s anders aussehen

Heute gehts los.. Kalorien wieder wie vor der Peak Week.

Trainingstage: ca. 2.000 kcal 250g Eiweiß, 150g carbs, 46g fett
Nicht Trainingstag: ca. 1.700 kcal 232g Eiweiß, 77g carbs, 49g fett

Cardio: 60 Minuten,
Schritte: 10k

Ich bin wieder voller Energie nach den 2 Tagen.. mal gespannt wie schnell ich wieder auf dem Gewicht vor der Peak week bin

@Arjen schade man! Hast den gestern dann noch gegessen? Ich selber fand den mega wie immer
Fleisch schmeckt wirklich einfach qualitativ hochwertig und die Saucen sind auch geil.. nehme
Immer die auberginenpaste mit bischen „Mexikan“

[Tanju51]

BTW.. tagesgewicht 79,6 kg

Heute fang ich mi Pull an
Morgen wird nen restday, da ich eh wieder einkaufen muss und bischen mealprep etc

[Netzokhul]

Guten Morgen zusammen..

Gestern wurde sich noch gut gehen lassen, eventuell ein wenig anders als ich vorher gedacht hab aber das hake ich nun einfach ab und ist aber noch vollkommen in Rahmen.

Scheint ziemlich normal zu sein keine Sorge.
Ich habe da keine persönliche Erfahrung, aber ich gkaube so geht es den meisten Bodybuildern nach einem Wettkampf.

[Arjen]

Fleisch war echt gut, habe es mal mit Gemüse versucht

Geschmacklich war es echt top, aber halt was komplett anderes und zudem recht teuer

Bin etwas Zwiegespalten‏‎, vielleicht mache ich noch eine Zweitprobe

[Tanju51]

Guten Morgen zusammen..

Gestern wurde sich noch gut gehen lassen, eventuell ein wenig anders als ich vorher gedacht hab aber das hake ich nun einfach ab und ist aber noch vollkommen in Rahmen.

Scheint ziemlich normal zu sein keine Sorge.
Ich habe da keine persönliche Erfahrung, aber ich gkaube so geht es den meisten Bodybuildern nach einem Wettkampf.

Ja, dass ist in der Tat nicht die Welt und sogar eher als "normal" anzusehen. Geht seit gestern ja auch wieder nach Plan weiter..

Fleisch war echt gut, habe es mal mit Gemüse versucht

Geschmacklich war es echt top, aber halt was komplett anderes und zudem recht teuer

Bin etwas Zwiegespalten‏‎, vielleicht mache ich noch eine Zweitprobe

Ich muss auch sagen, dass ich von der Größe ein wenig enttäuscht war. Ich hatte ja ein klassischen Döner und der war gefühlt mikrig.. Aber ja müsste da auch nochmal hin um das genauer zu bewerten und dann einen Rollo nehmen. Ist ja sowieso eher deren Ding.

[Tanju51]

Tagesgewicht: 79,2kg -> Fühle mich aber ein wenig "angeschlagen" und verschnupft.. heute zum Glück Rest-Day und hoffen, dass es morgen dann wieder weg ist

Gestrige Pull-Einheit lief wieder sehr gut.. Guten Muskelkater vorhanden
Kür nochmal ein wenig geübt und nun fast zu 100% fertig.


Pull 1:

High Row
75kg pro Seite - 6x
65kg pro Seite - 8x
60kg pro Seite - 13x (Restpause)

Low Row
110kg pro Seite - 9x
100kg pro Seite - 12x

Rudern für Trapez Hammerstrenght
100kg pro Seite - 4x
80kg pro Seite - 7x -> 60kg pro Seite - 6x

"Twisted" Row am Gym80 Rudergerät -> GEILES Gefühl
70kg - 10x
60kg - 15x

Butterfly Reverse
60kg - 10x
50kg - 12x -> 35kg - 10x

Shrugs mit KH
50kg - 10x
40kg - 15x

LH-Curls
40kg - 10x
40kg - 8x
40kg - 8x

Bizepsmaschine über Kopfeinarmig
45kg - 6x
35kg - 12x
35kg - 10x -> 20kg - 10x

[Tanju51]

Gestriges Tagesgewicht: 77,9, heute 77,4 obwohl starker Beinmuskelkater vorhanden..

Beine 1 von gestern:

Da der liegende Beinbeuger besetzt war, mit Beinbeuger im Stehen angefangen
20kg - 10x
15kg - 15x

Kniebeugen -> Multipresse
140kg - 8x (musste hier erheblich reduzieren, bin aber lieber auf safe Technik gegangen..)
130kg - 9x (auch hier waren eig 12 geplant )

Pendalum Squat
55kg - 15x

Beinstrecker Gym 80
120kg - 12x
120kg - 10x
110kg - 17x

RDLs KH
55kg - 10x (statt 12)
55kg - 10x (stat 12)

Beinbeugen im Sitzen
115kg - 18x (Restpause)

Bulgarian Split Squats an der Multipresse
75kg - 8x

Adduktoren
110kg - 10x
80kg - 15x

Waden im stehen..

Glaube gestern war tatsächlich der härteste Tag bisher.. vor allem das Training hat mir einiges an Überwindung gekostet..

Später steht Push an und morgen wird nen Restday

[Tanju51]

Tagesgewicht: 76,9kg

Push 1 - Immer noch ein wenig mühsam

Schulterdrücken Multipresse
105kg - 6x
85kg - 12x

Schrägbank Multipresse
115kg - 6x
100kg - 10x

Seitheben Maschine
75kg - 9x
70kg - 9x
60kg - 16x (RP)

Brustpresse Schräg
60kg je Seite - 7x
40kg je Seite - 12x

Fliegende am Kabel auf einer Schrägbank
27kg - 10x
23kg - 10x

Dips
Hab hier heute einfach 3 Sätze a 20, 15, 15 gemacht mit kurzen Pausen

Seitheben am Kabel (mit Fußschlaufe)
32kg - 8x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Dipmaschine (Trizepsfokusiert)
45kg je Seite - 10x
45kg je Seite - 10x
45kg je Seite - 10x

Trizeps Crossover
32kg - 8x
27kg - 12x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Heute Restday und Mario im Kino schauen, morgen dann Pull 1 um wieder in der richtigen Reihenfolge zu sein oder ich starte mach Pull 1 einfach nochmal mal schauen

[Tanju51]

Gestriges Tagesgewicht: 76,0, Heute: 75,2 (somit neues Lowest Weight in in der Prep - 75,8 wars ja vor er Aufladephase und Postcompetition Cheats)

Pull 2 gestern:

lliac Pulldowns
91kg - 10x
73kg - 15x

Latzug weit im Obergrifff, Prime Griff
109kg - 5x
72,5kg - 12x

T-Bar Rudern
95kg - 4x (war ein wenig zu viel)
75kg - 8x

Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
140kg - 8x
130kg - 8x -> 110kg - 10x

Überzüge
50kg - 12x
50kg - 10x
50kg - 10x

Reverse Flys am Kabel
27kg - 12x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Preacher Curls
77,5kg - 9x
70kg - 8x
60kg - 10x

Hammer-Curls mit KH
22,5kg - 10x
25,0kg -8x
17,5kg - 15x

Gleich gehts ins Beintraining