Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Wohl nicht

[schlafschaf]

Mal ernsthaft. Ich glaube durch das Unterarm- griffkrafttraining bekomme ich beides nur auf das Niveau eines anderen ahnlich trainiertem. Meine griffkraft und Unterarme/Handgelenk sind echt schwach gewesen

[Netzokhul]

Du sagst also alle die bei der Hängchallenge schlechter als du waren haben ernsthafte Defizite und quasi Griffkraft auf Grundschulniveau?

[schlafschaf]

Du sagst also alle die bei der Hängchallenge schlechter als du waren haben ernsthafte Defizite und quasi Griffkraft auf Grundschulniveau?

Que? Ich habe dochgar nicht teilgenomemn?

[Netzokhul]

Rest in Demenz

[schlafschaf]

Rest in Demenz

Meinst du jetzt damals das Mini Battle auf Andro ?

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit rotem miniband
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
1min pause

Kniebeuge
1/5/99kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/85kg
1/5/87kg
3:00min pause

Rdl
1/5/105kg
1/7-8/95kg
1/7/95kg
3min pause

Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf 10erplates
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf 15er plates wollte testen ob’s auch mit etwas mehr Erhohung klappt
2min pause, aus versehen eine Minute zu wenig. Das habe ich gemerkt im Folgesatz
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/8/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/5/70kg
1/10/65kg
1/10/65kg
3min pause

[schlafschaf]

Hollow hold @4kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
1/3/9kg
3/3/10kg
2min Pause, das war aber zum Teil grenzwertig schwer

Klimmzüge
Mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung: 9/10/9
2/8/frei
2min Pause

Tiefe dips
1/5/15kg
2min pause
1/5/15kg
2min pause
Normale dips (bis parallel)
4x11
1min pause

Dead Hang einarmig
3x20sek @10kg
1x20sek @15kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.

Dead hang an Handtüchern
2x32sek Belastung, 40sek pause

Bisschen Rolling handle und wrist roller

[Netzokhul]

Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.

Zeig mal Hände.

[schlafschaf]

Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.

Zeig mal Hände.

Que?warum?

[Netzokhul]

Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.

Zeig mal Hände.

Que?warum?

Glatte Stange oder Rändelung?
Bei krasse Rändelung sahen meine Hände zur Zeit unserer alten Challenge immer aus wie...

[schlafschaf]

Zeig mal Hände.

Que?warum?

Glatte Stange oder Rändelung?
Bei krasse Rändelung sahen meine Hände zur Zeit unserer alten Challenge immer aus wie...

Ah. Nee die Stange ist soft. Habe die mit griffband umwickelt. Aber beim einhändigen hängen drückt es sehr unangenehm auf die Hornhaut.

[schlafschaf]

Gerade nochmal Bock auf testen gehabt
Dead Hang einarmig
4x20sek @21kg
60sek pause
Das war schon ordentlich schmerzhaft für die Hand Bzw. Die Hornhaut an der Hand.

Viel Luft war da auch nicht mehr. Denke 15kg vorerst gutes Gewicht um von da aus weiter zu steigern.

[schlafschaf]

!gerostete Haselnusskreme, zweierlei Eis, Sahne, Krokant, Schoko Sauce, knoppersriegel, maxiking

[schlafschaf]

40km Rad

Dead Hang @44kg
4x40sek Belastung, 40sek pause
Auaaaaaaq! Ich denke ich habe die einarmigen hangs von gestern noch hart gemerkt.

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x11sek Belastung, 40sek pause
Mehr schlecht als recht. Siehe Text oben.

Dead Hang an Handtüchern @28kg
3x11sek Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/10/110kg
1min pause

Pinch grip 6cm pinch block @11,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
Musste hier von 13,75kg reduzieren und es war immer noch knapp

Pronation/supination
1/6/2,5kg
2/10-15?/1,25kg
1min pause



Das war heute nicht so gut. Kann es mir nur damit erklären das das einarmige hangen mich gegrillt hat. Das wäre aber krass. Oder ich bekomme jetzt doch noch Corona