Fragen zu PITT-Force

[müde]

Moin zusammen,

ich hatte hier schonmal Fragen zu einem PPL Plan gestellt, habe mich aber die letzte Woche zum Thema PITT-Force belesen.

Dennoch redet der Karsten sehr viel und kommt kaum auf den Punkt, sodass ich noch einige Fragezeichen bezüglich der Frequenz habe. Zudem wäre ich über Erfahrungsberichte ziemlich dankbar!

Alter: 20
Größe: 183
Gewicht: 96kg

Werte:
BD 130kg
Beuge 165kg
Heben 175kg

Einmal alles an einem SBD-Tag gestetet, um mich jz beim PITT-Force mit den Gewichten orientieren kann.

Push
Beuge
Schrägbank Multipresse
Military Press
Brust Dips
Triceps am Kabel

Pull
Heben
Klimmis
Pendlay Rows
Reverse Fly Hantel
SZ-Curls

Alles im PITT-System.

Wie würdet ihr bei diesem Plan die Frequenz gestalten? Die Rede ist immer von 3-4 Tagen die Woche. Wäre sowas wie A / B // A / B denkbar? Also 4 Einheiten in 8 Tagen?

Außerdem wird immer von der Multipresse an der SB abgeraten. Woran liegt das und was wären alternativen?

Außerdem wäre ich um eure Erfahrungen sehr dankbar!

Liebe Grüße und eine schöne Restwoche.

[Matt-Eagle]

Ich denke das du den Plan 3* die Woche machen kannst, 4* ist zuviel

[onkelholli]

Denke auch 3 x die Woche reicht.

SB an der Multi ist ein ungenuss weil Du immer wieder das Gewicht ein/aushaken musst und weil die Führung vorgegeben ist.

Als ich noch im Studio trainiert hab, hab ich meine Hooks mitgenommen.

Wenn Du ein Rack zur Verfügung hast, kannst du die Sicherheitsstangen so einstellen, dass du bequem von unten aus der Positiven drücken kannst.
Gab auch mal Videos od Bilder, da wurden anstatt Hooks Schwerlastgurte genommen u die LH darauf/darin abgelegt.
Ach ja, habe Brust eigentlich nur mit der LH trainiert.

Faktor Zeit spielt am Anfang eine Rolle. Anfangs trainierst du mit laufender Stopuhr um zu sehen ob du in der Zeit bleibst.
Irgendwann bekommst du ein Gefühl dafür.
Je schwerer du dann trainierst... desto länger dauern dann auch mal die Sätze.
Hab mir aber immer ein Limit von 5 Min. gesetzt.

[müde]

Danke schonmal für die Antworten. Werde dann einfach mal Stump Mo, Mi, Fr Trainieren und am WE gehe ich eh immer bisschen laufen.
Wenn es mir zu wenig/viel wird, variiere ich das dann nochmal.
Das mit dem Rock klingt richtig gut, dass werde ich mal austesten. Zur Not muss erstmal die Multi herhalten, habe die auch bei Peter Baers gesehen.

Wie waren so eure Fortschritte mit diesem Prinzip?

LG

[onkelholli]

Da ich das nur als Freitzeitpumper betrieben habe, waren die Erfolge nicht soo groß wie bei einem ernsthaft Trainierenden.

Meine besten Werte hatte ich so vor 5 Jahren im Alter von 47.

Da ging

Kreuzheben mit 160 kg x 20 WH
Kniebeuge 130 kg x 20 WH
LH Rudern 125 kg x 20
Alles in dem 4 Minuten Zeitfenster

Fange jetzt aktuell wieder mit PITT an.

Vorgestern gebeugt
110 x 20 in 3:30 Min
Heute Muskelkater des Todes

[Lexi]

Zur Not muss erstmal die Multi herhalten,

LG

Hab zuerst Mutti gelesen

[Lexi]

Alles im PITT-System.



Liebe Grüße und eine schöne Restwoche.

Hab damit nur rumexperimentiert und sicher auch nicht völlig richtig, aber Ansatz von Pfütze finde ich klasse.
Mal Pitt, mal Cluster-Sätze, mal Myo-Reps, was es alles so in der Richtung gibt.

Musst ja nicht das ganze Training danach ausrichten, kannst ja auch einzelne Übungen damit machen oder in der Woche durchwechseln etc.
Manche Übungen werden besser damit klappen, manche weniger gut.

Auf Dauer wechsel ich viel durch, hab aber auch kein richtiges Ziel, nur regelmäßig durchpumpen.
Und jedes System wird einem mal über nach 'ner Zeit.
Pitt ist schon ziemlich intensiv. Könnte ich mich nicht immer zu aufraffen.
Da sind paar Sätze dann einfacher, auch wenn man mal welche versaut.
Aber Test ist es auf jeden Fall wert. 100%

[onkelholli]

Finde den großen Vorteil bei PITT, dass man wirklich gezwungen wird sauber zu trainieren. Ohne abfälschen, weil jede WH einzeln u sauber ausgeführt wird.

[Lexi]

Finde den großen Vorteil bei PITT, dass man wirklich gezwungen wird sauber zu trainieren. Ohne abfälschen, weil jede WH einzeln u sauber ausgeführt wird.

Unbedingt.

Klappt aber bei mir wegen Konzentration, Tagesform, Alltag etc. nicht immer.
Oder für alle Übungen, die ich so für mich machen will an dem Tag.

Man kann ja auch 1-2 Dinge im Pitt-Stil machen und andere eben nicht.

Oder eben alle

[müde]

Ich sehe das sich das PITTEN hier großer Beliebtheit erfolgt. Gestern Mal die erste Einheit durchgezogen, das geht gut rein.

Heute beim Osterlauf gewesen und die Zeiten von manch einem haben mich echt beeindruckt. Generell wollte ich mehr Cardio machen. Meint ihr ungefähr 10km die Woche a 2 x 5km in 2 Einheiten schränken den Muskelaufbau stark ein.

Ich weiß das man immer eins Fokussieren muss, da liegt klar das Pumpen. Laufen macht aber den Kopf frei, tut verdammt gut und der wichtigste Muskel Bize... äh Herz muss ja auch was abkriegen

Folgende Überlegung: Konzept nach Tagen ein Muss, gibt mir Struktur in der Woche. Daher der Push/Pull Ansatz mit je 1-2 Tagen Pause nicht möglich. Daher auf OK/UK mit nur einer intensiven UK-Einheit. Was haltet ihr davon?

Mo /
Di A
Mi Cardio
Do B
Fr /
Sa C
So Cardio

A:
SBD PITT-Force
Klimmzüge PITT-Force
Chest Dips PITT-Force
Pendlay Rows PITT-Force
Bizeps Curls PITT-Force
Reverse Fly Kabel 3 x 10-12

B:
Beinbeuger Liegend 2 x 10-12
Squat PITT-Force
Leg-Press 2 x 10-12
Romanian Deadlift 3 x 8-10
Seitheben Kabel PITT-Force

C:
SBD PITT-Force
Klimmzüge PITT-Force
Military Press PITT-Force
T-Bar Row PITT-Force
Bizepscurls SZ im SS mit Triceps-Überkopf 3 x 8-10

Der Fokus liegt hier auch nicht auf UK, dort primär Kraftsteigerung in der Beuge erwünscht. Beine sind meine stärke (optisch als auch Krafttechnisch) obwohl ich bis Dato nur KB an einem Push-Tag gemacht habe.

[Moseltaler]

Meint ihr ungefähr 10km die Woche a 2 x 5km in 2 Einheiten schränken den Muskelaufbau stark ein.

Nein

[onkelholli]

Ich würde an Tag B die Kniebeuge an den Anfang setzen.
So bist du noch nicht durch irgendwas vorermüdet.
Richtig ausgeführt bist du danach eigentlich tot.....So
zumindest meine Erfahrung

Aber jeder ist da anders.

[müde]

Beinbeuger mache ich nur leicht zum Aufwärmen meiner Gelenke fühlt sich danach alles geschmeidiger an.

[onkelholli]

Ah, ok.....bei mir gerade anders herum....ich wärme mich mit dem Beinstrecker auf.
Passt meinen lädierten Knie besser .

Passend dazu heute Beine trainiert


Kniebeuge PITT Force
ATG

115 kg x 15 WH (3:40 Min)
War keine saubere WH mehr möglich


Rum KH
100 kg : 9 , 9 , 8 WH


Beinstrecker sitzend
PITT
90 kg x 20 WH

Beinbeuger liegend
PITT
30 kg x 20 WH

Waden stehend mit LH
90 kg : 15 , 15 WH

Fertig für heute

Kniebeuge war anstrengend...geht langsam aus der Komfortzone raus

[müde]

Hut ab, echt.

Bin gespannt auf meinen ersten Satz Kniebeugen. Dienstag ist es soweit werde wohl mit 100-110kg starten. Squatte so 140 auf Wiederholung, hab aber echt Respekt vor den 20 Wdh, daher erstmal rantasten.