Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

!

[Moe]

Sind da KitKat dabei?

[Ponky]

Sind da Nahrungsmittel dabei?

[schlafschaf]

Sind da KitKat dabei?

Nein. Knoppers-Riegel !!!und franzbrötchen und Krokant und gehackte haselnusskerne und Sahen und schokosauce

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Trap bar Heben
1/5/170kg
1/10/125kg
1/10/130kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/5/97kg
2/10/70kg
3min pause

Trap bar Rudern
2/10/75kg
2min pause
Auf 20er plate stehend

Bank
1/5/95kg, die sechste kam aber der Spotter hat reingegriffen
2/10/80kg
3min pause

Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

3bahnen seilklettern
1min pause, dritte Bahn war knapp bzw. Zum Ende hin nur noch Minizüge. 1min pause zu kurz

[LeifEriksson]

In

[schlafschaf]

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ttb
3x12
1min Pause

Langhantel halten
1x105kg
2x107kg
1x110kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk @65kg
Amrap 7
Immer ca.20m

[Moe]

Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Gut dass sie wöchentlich weniger schwach wird.

[schlafschaf]

Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Gut dass sie wöchentlich weniger schwach wird.

Sehr aufmerksam. Freut mich das du so mitliest
Ja Momentan gehts ganz gut. Interessanterweise bilde ich mir ein das es mir hilft eben nicht nur mit den Fingern zu greifen sondern die Hantel schon weiter in der Hand zu positionieren. Außerdem hilft es mir die Handgelenke nach innen (also zum Körper hin) anzuwinkeln.

[Ponky]

Interessanterweise bilde ich mir ein das es mir hilft eben nicht nur mit den Fingern zu greifen sondern die Hantel schon weiter in der Hand zu positionieren. Außerdem hilft es mir die Handgelenke nach innen (also zum Körper hin) anzuwinkeln.

Das bildest nicht nur du dir ein. Ich habe aus genau dem Grund eine Zeit lang regelmäßig schwere Unterarm Curls gemacht, um genau dieses leichte Anwinkeln der Hand nach innen besser hinzubekommen, damit mir die Langhantel beim Hochheben nicht mehr aus der Hand rollt. Mir hat das super geholfen, aber ich bewege ja auch nur relativ geringe Lasten, evtl. hilft das bei "schweren" Gewichten nicht mehr. Auf TA gabs das mal als Diskussion, da wurden aber UA-Curls für Griffkraft als sinnlos erachtet.

[schlafschaf]

Spannend. Schon schade das solche Diskussionen nicht mehr nachlesbar sind sondern im internetnirvana verschwunden sind

[schlafschaf]

warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
Max 1min pause

Ohp
1/6/60kg
1/9/50kg
1/8/50kg
3min pause

Heben
1/2/120kg
1/2/130kg
1/2/137kg
2min pause

Bankziehen
1/knapp 6/79kg
3min pause
2/10/70kg
3min pause
Merke den Arm noch beim Bankziehen

Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause

Tiefe v-bar dips
1/5/16kg
2/8
2min pause

2 Bahnen Seilklettern @5kg
2:30min pause

[schlafschaf]

Aussenrotation mit mini band pausiert
3x10
1min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x27sek, 1x30sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x28sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x11sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @30kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig. Im zweiten Satz kam ich schon ins rutschen.

Pinch grip 6cm pinch block
4x15sek Belastung @12,5kg
Knapp 60sek pause
Mit rechts relativ easy, mit links nicht


Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @25kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok.

Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
Fängt an sich geschmeidiger anzufühlen.

[Ironman890]

Aussenrotation mit mini band pausiert
3x10
1min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x27sek, 1x30sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x28sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x11sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @30kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig. Im zweiten Satz kam ich schon ins rutschen.

Pinch grip 6cm pinch block
4x15sek Belastung @12,5kg
Knapp 60sek pause
Mit rechts relativ easy, mit links nicht


Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @25kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok.

Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
Fängt an sich geschmeidiger anzufühlen.

Bald Griffkraft Wettkampf?

[schlafschaf]

Hihi