Unterarm Café

[fred]

Schultern macht aktuell am meisten Spaß, Seitheben mit Handgelenk schlaufen top

Reardeltfliegende
6 × 15
6 × 15
6 × 13

Seitheben Low
12 × 10
12 × 10
12 × 9

Seitheben High
12 × 10
12 × 10
12 × 10

Nackenheben
68 × 20
68 × 20
68 × 21

Seitrudern
43 × 15
43 × 15
43 × 14

Schulterdrücken
60 × 10
60 × 9
60 × 8

[fred]

Wieder auf 15er Reps erhöht, funktioniert einfach besser für die Unterarme..

Wristcurls Mazurenko
16 × 15
16 × 15
16 × 15

Wristflexion Wristwrench
35 × 15
35 × 15
35 × 15

Fingercurls Rollinghandle
18 × 15
18 × 15
18 × 15

Wristflexion Bandhandle
31 × 15
31 × 15
31 × 14

Wristcurls Ulnardeviation
18 × 15
18 × 15
18 × 15

Wristflexion Sidepressure
20 × 15
20 × 15
20 × 15

[fred]

Bankdrücken
82 × 8
82 × 8
82 × 8

Schrägbankdrücken
67 × 8
67 × 8
67 × 7

Kabelfliegende
22 × 8
22 × 8
22 × 7

Frenchpress
42 × 8
42 × 8
42 × 8

Pushdown
31 × 8
31 × 8
31 × 8

Trizepsstrecken
32 × 8
32 × 8
32 × 9

[fred]

Ab jetzt wöchentlich am Tisch, deshalb Frequenz etwas verringert, Freitag + Sonntag konplett Pause, Samstags 3h Tischtraining.

Scottcurls
25 × 10
25 × 10
25 × 10
25 × 11

Bizepscurls
17 × 10
17 × 10
17 × 10
17 × 9

Thumbcurls
95 × 15
95 × 14
95 × 14
95 × 13

Rotationcurls
27 × 15
27 × 15
27 × 14
27 × 13

Pronationcurls
12 × 20
12 × 20
12 × 20
12 × 21

[fred]

Risingcurls
13 × 8
13 × 8
13 × 8
13 × 7

Hammercurls
17 × 8
17 × 8
17 × 8
17 × 8

Pulldown
50 × 12
50 × 12
50 × 12
50 × 14

Lowrow
45 × 12
45 × 12
45 × 12
45 × 10

Highrow
45 × 12
45 × 12
45 × 12
45 × 14

[fred]

Wristcurls Mazurenko
16 × 15
16 × 15
16 × 15
16 × 17

Wristflexion Wristwrench
36 × 15
36 × 15
36 × 15
36 × 15

Fingercurls Rollinghandle
20 × 15
20 × 15
20 × 15
20 × 14

Wristflexion Bandhandle
31 × 15
31 × 15
31 × 15
31 × 15

Wristflexion Sidepressure
15 × 30
15 × 30
15 × 29
15 × 28

[Jay]

uffff krasse Form
bin ehrlich gesagt überrascht
hätte nicht damit gerechnet, da die Trainingsumfänge und Kraftwerte abseits vom Unterarm/Bizeps/Armwrestling Stuff ja eher überschaubar sind
top

[fred]

Wristcurls Mazurenko
17 × 15
17 × 15
17 × 15
17 × 16

Wristflexion Wristwrench
38 × 15
38 × 15
38 × 15
38 × 16

Fingercurls Rollinghandle
20 × 15
20 × 15
20 × 15
20 × 14

Wristflexion Bandhandle
35 × 15
35 × 15
35 × 15
35 × 14

Wristflexion Sidepressure
20 × 20
20 × 20
20 × 18
20 × 17

[fred]

Scottcurls
33 × 6
33 × 6
33 × 6
33 × 6

Bizepscurls
21 × 6
21 × 6
21 × 6
21 × 6

Thumbcurls
95 × 15
95 × 15
95 × 15
95 × 15

Rotationcurls
27 × 15
27 × 15
27 × 14
27 × 13

Pronationcurls
13 × 20
13 × 20
13 × 17
13 × 16

[fred]

Risingcurls
35 × 6
35 × 6
35 × 5
35 × 4

Hammercurls
20 × 6
20 × 6
20 × 6
20 × 5

Pulldown
49 × 15
49 × 15
49 × 15
49 × 13

Lowrow
47 × 15
47 × 15
47 × 15
47 × 16

Highrow
46 × 15
46 × 15
46 × 15
46 × 17

[fred]

Die nächsten Wochen erstmal wieder voller Fokus auf Gewichtstraining, vorallem Handkontrolle + Backpressure

Wristcurls Mazurenko
18 × 15
18 × 14
18 × 12
18 × 12

Wristflexion Wristwrench
40 × 15
40 × 15
40 × 14
40 × 13

Fingercurls Rollinghandle
21 × 15
21 × 15
21 × 15
21 × 14

Wristflexion Bandhandle
35 × 15
35 × 15
35 × 14
35 × 13

Wristflexion Sidepressure
20 × 20
20 × 20
20 × 20
20 × 20

[fred]

Trizeps limitiert die Druckübungen, da muss Muskulatur drauf die nächsten Monate.

Flachbankdrücken
85 × 8
85 × 8
85 × 8
85 × 7

Schrägbankdrücken
68 × 8
68 × 8
68 × 6
68 × 5

Schulterdrücken
60 × 8
60 × 7
60 × 5
60 × 4

Trizepsdrücken
40 × 8
40 × 8
40 × 8
40 × 7

Trizepsstrecken
30 × 8
30 × 8
30 × 7
30 × 7

[ImShySorry]

Ist dein letzter Satz RIR 0-1 / MV oder wie machst du das?

[fred]

Mache es ganz stumpf, wenn 4 Sätze × 8 Wiederholungen gehen wird das Gewicht um 1KG erhöht.

Der letzte Satz ist all out. Im ersten, manchmal auch im zweiten Satz ist dadurch noch etwas Luft. Wenn ich den ersten direkt ins Versagen gehe sinkt der Gesamt workload bei mir zu stark.

Stoppe allerdings die Pausenzeiten, denke sonst funktioniert das nicht weil man darüber zuviel bescheissen kann.

[fred]

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