Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+150*6. *7

Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8

Curls am Kabel stehend: 30*5
45*6
35*13

Sumo heben grün +grau: 170*3
210*1
230*1 eqsy
250*1 (Jawohl! 3x Körpergewicht)
210*6!

Beinpresse Polster unter Arsch mit dicken Band: 120*8
160*9
140*15. (Alle Reps eng und sehr kontrolliert)

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6 (kommt nicht mehr ganz dort an wo es sollte)
20*13 und drop

Handgelenk Curl: 25*10
30*4-5

Beinheben am Dip Barren: *20. *18. *18

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*2
120*2 easy
125*1 easy
110*6 (nicht so gut heute)

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3,5
55*8,5

SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
90*5,5 sehr sauber
80*9

Kh Rudern: 50*8
85*6. *9. War gut, aber Achtung auf Bauch!

Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 30*11
37,5*6 und drop

[Arnie]

De lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17

Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*8 super

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)

Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*10 easy (War bei 140*8)

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10
120*8 auf Zehenspitzen konstante Spannung

Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10

Pulldown Abs: 40*15
50*10
40*max langsam

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 4(easy) war bei *7
110*3 easy
100*7

Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9,5!

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln

Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
45*7. *8

Chestpress Steckgewicht (4): 40*8
85*5
100*9. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Nach dem letzten Training hat mich irgendwas gestochen und meine Hand iat mutiert.
Also Trainingspause.

Trifft sich gut, es ging 2 Tage danach sowieso ein paar Tage in den Urlaub.

Im Urlaub war ich 1x im Gym und hab alle Maschinen getestet.

Morgen geht es wie gehabt weiter

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Hab gewechselt auf Thumbless, wird langsam schwer
90*12

Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *10! *9
Bw*15


Ohp Maschine (5) mit Deadstop sehr sauber: 90*5. 120*2
130*2. Easy
120*4

Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*10. *10. Easy

Dips: bw*12
+20*10
+40*9
+50*5

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *7 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)

Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 220*10
240*6

Scottcurl Kh (super Strickt): 12*6
16*7. *6

Frenchpress: 50*8
55*6. Und 9* drücken
50*10 drücken *10

Sumo heben grün: 170*3
210*1
220*2 easy! War gut
210*4 gut

Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
160*12
180*10

Beinheben liegend: 40*9. *12

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10

Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4 zu schwer
20*8

Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Bank Holzblock pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*3
120*2 easy
125*1 easy
110*6 (nicht so gut heute)

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*14 zum pumpen

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b)

Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *9

Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5
100*5
120*2.
140*4 easy (easy war bei 6)
130*8

Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause

Donkey Waden: 160*8
200*10. *10

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 4(easy) war bei *7
110*3 easy
100*7

Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*10!

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln

Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
45*7. *8

Chestpress Steckgewicht (4): 40*8
85*5
100*9. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+150*6. *7

Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8

Curls am Kabel stehend: 30*5
46*6
40*10

Sumo heben grün: 170*3 190*1
210*1
220*2 Easy und locker 1 rep mehr drin! (Bw 81kg)
210*4
170*5 pausiert

Beinpresse Polster unter Arsch mit dicken Band: 120*8
160*9
140*15. (Alle Reps eng und sehr kontrolliert)

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6 (kommt nicht mehr ganz dort an wo es sollte)
20*13 und drop

Handgelenk Curl: 25*10
30*4-5

Beinheben am Dip Barren: *20. *18. *18

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Pin Press Füsse vorne: 90*5 100*2
110*3 easy
120*1 easy
125*1 kleiner Technik Fail
110*4
100*8

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3,5
55*8,5

SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
90*5,5 sehr sauber
80*9

Kh Rudern: 50*8
85*6. *9. War gut, aber Achtung auf Bauch!

Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 30*11
37,5*6 und drop

[Arnie]

De lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17

Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*8 super

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)

Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*10 easy (War bei 140*8)

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10 drop
120*8 auf Zehenspitzen

Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10

Pulldown Abs: 30*8
45*10
50*6

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Hab gewechselt auf Thumbless, wird langsam schwer
90*12

Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *10! *9
Bw*15


Ohp Maschine (5) mit Deadstop sehr sauber: 90*5. 120*2
130*2. Easy
120*4

Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12

Dips: bw*12
+20*10
+40*9
+50*5

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*8. *7 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)

Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper

[schlafschaf]

Du bist ganz schön stark. Respekt.