Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

@Birdy Danke :thumbsup:
Mir gefällt der aktuelle Plan auch echt gut. Den werde ich ein paar Durchgänge machen denke ich.

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Total Volume: 18.027,5 kgs
Total Sets: 26

** Mobility Training **
- 20:00

** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps

** Banded Reverse Squats **
- 152.5 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Zwei Tage Bank aufeinander ist nicht optimal, aber geht leider aktuell nicht anders. War somit schwerer als nötig. Beuge lief super, die Banded Squats sind super für meinen sticky Point. Danke hier nochmal an @Pera!

[Lexi]

Banded Squats

Was ist denn das?

[Shankz]

Normale Kniebeuge mit Widerstandsbändern die von oben Zug geben. Dadurch wird der tiefe Punkt bei der Beuge unterstützt, weiter nach oben hin wird es aber wieder schwerer ( mein stickypoint ist kurz vor dem obersten Punkt).

[Lexi]

Normale Kniebeuge mit Widerstandsbändern die von oben Zug geben. Dadurch wird der tiefe Punkt bei der Beuge unterstützt, weiter nach oben hin wird es aber wieder schwerer ( mein stickypoint ist kurz vor dem obersten Punkt).

Merci, gute Idee, leider im Homegym für mich nicht testbar.

200 Swings 24kg (erstmal langsam rantasten)
1 Std später:
Oldschool
Seil 5min + bißchen Aktivierung
50 Dips BW (langsame)
10min Liegestütze (übelst hart gegen Ende)
3x Skullcrusher (was noch geht)
paar Facepulls + Crunches

1 Set bißchen Auslaufen mit Köteren + 80 sets Wood throwing :sunglasses:

[GastXY]

Normale Kniebeuge mit Widerstandsbändern die von oben Zug geben. Dadurch wird der tiefe Punkt bei der Beuge unterstützt, weiter nach oben hin wird es aber wieder schwerer ( mein stickypoint ist kurz vor dem obersten Punkt).

Merci, gute Idee, leider im Homegym für mich nicht testbar.

200 Swings 24kg (erstmal langsam rantasten)
1 Std später:
Oldschool
Seil 5min + bißchen Aktivierung
50 Dips BW (langsame)
10min Liegestütze (übelst hart gegen Ende)
3x Skullcrusher (was noch geht)
paar Facepulls + Crunches

1 Set bißchen Auslaufen mit Köteren + 80 sets Wood throwing :sunglasses:

Geiles Atzen Training.

[cindy]

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

Training @ Gym

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Chinpanse]

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Set 2: 42,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 12

Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 25 kg × 15

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 15

[Lexi]

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8

Heftig schwer :thumbsup:

[Chinpanse]

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8

Heftig schwer :thumbsup:

Für mich nicht
LG

[Wannabe]

Die Goblet Squats stell ich mir echt schwer vor.

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Body Weight: 119.4 kgs

** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Latzug ** (Superset 1)
- 70.0 kgs x 8 reps [UG eng]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** SSB - Kniebeuge **
- 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** SSB - Wadenheben **
- 100.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 20 reps [PR]
- 100.0 kgs x 18 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Kettlebell Swings einarmig **
- 24.0 kgs x 20 reps [Hab mal versucht immer abwechselnd links/rechts zu schwingen, viel zu anstrengend ^^]
- 24.0 kgs x 20 reps [10L/10R]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps [Beidhändig, konnte nicht mehr]

** Bankziehen ** (Superset 2)
- 0 reps

** Dips ** (Superset 2)
- 0 reps

Letzte Übungen nicht mehr geschafft und hatte später keine Lust mehr..

[Lexi]

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8

Heftig schwer :thumbsup:

Für mich nicht
LG

Bulgarian mit Gleichgewicht und Goblets (schon mit meiner 24kg....nicht mit 55kg) vor der Nase ätzend für mich in der Haltung, mache lieber Zercherstyle, damit ist meine ganze Mechanik bis zum Hals hoch anders und smoother. Beides aber prima Übungen, deswegen Respekt.

** Kettlebell Swings einarmig **
- 24.0 kgs x 20 reps [Hab mal versucht immer abwechselnd links/rechts zu schwingen, viel zu anstrengend ^^]

Kugel mit breitem Griff at home, ab ca. 50 Swings gehen Unterarme zu und irgendwann ist dann Ende Gelände. Abwechselnd geht viel besser.
Übe jetzt aber auch mal regelmäßig und hoffe, dass das aufhört.

Geiles Atzen Training.

Hahaha, gute Umschreibung. Hätte aber manchmal auch gerne ein "geiles" Studio in der Nähe mit 1 Mio Maschinen für'n Spaß und tausenden von motivierenden Trainings-Gleichgesinnt/*Innen.

[Lexi]

** EZ-Bar Curl **
- 32.0 kgs x 12 reps

Du bist ganz schön stark, 2x16er Kettlebells nehme ich auch öfter am Ende zum Auspumpen und du bist ja auch schon bei 12 WH. :0
Und ich bin ein natural Heavyweight und wog 59kg das letzte mal mit ca. 9 Jahren. Muss ich mal meinem Sohn zeigen, dann geht der gleich auch wieder curlen.

[Birdy]

Ja, cindy ist schon eine echte Inspiration. Schade, dass die wenigsten Mädels den Sport wirklich ernst nehmen.

XtraFit
Sonntag 9 Apr. 2023, 08:32

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 24 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 8 kg × 22 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 50 kg × 18 [RP]

Single Arm Seated Row (Plate loaded)
Set 1: 56 kg × 10
Set 2: 61 kg × 7
Set 3: 51 kg × 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 68 kg × 15
Set 2: 77 kg × 9
Set 3: 68 kg × 8

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps

SUPERSET
Bent.Over Rope Pushdown
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 50 kg × 16 [RP]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 7
Set 3: 17,5 kg × 6

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 54 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8

Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 144 kg × 20
Set 2: 162 kg × 15
Set 3: 135 kg × 15

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 144 kg × 18
Set 2: 162 kg × 10
Set 3: 135 kg × 18 [RP]

[Lexi]

Sonntag 9 Apr. 2023, 08:32

Ordentlich Volumen, um wach zu werden.