@Birdy Danke :thumbsup:
Mir gefällt der aktuelle Plan auch echt gut. Den werde ich ein paar Durchgänge machen denke ich.
Trainingslog für Jedermann
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Re: Trainingslog für Jedermann
28Plans
FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Total Volume: 18.027,5 kgs
Total Sets: 26
** Mobility Training **
- 20:00
** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
** Incline Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
** Banded Reverse Squats **
- 152.5 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
** Romanian Deadlift **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Zwei Tage Bank aufeinander ist nicht optimal, aber geht leider aktuell nicht anders. War somit schwerer als nötig. Beuge lief super, die Banded Squats sind super für meinen sticky Point. Danke hier nochmal an @Pera!
FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Total Volume: 18.027,5 kgs
Total Sets: 26
** Mobility Training **
- 20:00
** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
** Incline Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
** Banded Reverse Squats **
- 152.5 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
** Romanian Deadlift **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Zwei Tage Bank aufeinander ist nicht optimal, aber geht leider aktuell nicht anders. War somit schwerer als nötig. Beuge lief super, die Banded Squats sind super für meinen sticky Point. Danke hier nochmal an @Pera!
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- Lounger
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Re: Trainingslog für Jedermann
Normale Kniebeuge mit Widerstandsbändern die von oben Zug geben. Dadurch wird der tiefe Punkt bei der Beuge unterstützt, weiter nach oben hin wird es aber wieder schwerer ( mein stickypoint ist kurz vor dem obersten Punkt).
-
- Lounger
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Re: Trainingslog für Jedermann
Merci, gute Idee, leider im Homegym für mich nicht testbar.Shankz hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 10:46 Normale Kniebeuge mit Widerstandsbändern die von oben Zug geben. Dadurch wird der tiefe Punkt bei der Beuge unterstützt, weiter nach oben hin wird es aber wieder schwerer ( mein stickypoint ist kurz vor dem obersten Punkt).
200 Swings 24kg (erstmal langsam rantasten)
1 Std später:
Oldschool
Seil 5min + bißchen Aktivierung
50 Dips BW (langsame)
10min Liegestütze (übelst hart gegen Ende)
3x Skullcrusher (was noch geht)
paar Facepulls + Crunches
1 Set bißchen Auslaufen mit Köteren + 80 sets Wood throwing :sunglasses:
Re: Trainingslog für Jedermann
Geiles Atzen Training.Lexi hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 11:14Merci, gute Idee, leider im Homegym für mich nicht testbar.Shankz hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 10:46 Normale Kniebeuge mit Widerstandsbändern die von oben Zug geben. Dadurch wird der tiefe Punkt bei der Beuge unterstützt, weiter nach oben hin wird es aber wieder schwerer ( mein stickypoint ist kurz vor dem obersten Punkt).
200 Swings 24kg (erstmal langsam rantasten)
1 Std später:
Oldschool
Seil 5min + bißchen Aktivierung
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- cindy
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- Körpergröße: 159
- Körpergewicht: 58
- Sportart: Fitness & Kraft
- Squat: 75
- Bench: 75
- Deadlift: 90
- Snatch: 60
- Lieblingsübung: Armdrücken
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Re: Trainingslog für Jedermann
FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321
Training @ Gym
** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321
Training @ Gym
** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]
Vorsicht beim Kräftemessen mit Frau oder Freundin ; Sie könnte stärker sein
-
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- Ich bin: King of Swings
Re: Trainingslog für Jedermann
Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Set 2: 42,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 12
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 25 kg × 15
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 12
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 15
Set 1: 47,5 kg × 8
Set 2: 42,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 12
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 25 kg × 15
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 12
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 15
-
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- Körpergewicht: 0
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Re: Trainingslog für Jedermann
Heftig schwer :thumbsup:Chinpanse hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 16:05 Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8
-
- Lounger
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Re: Trainingslog für Jedermann
Für mich nichtLexi hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 16:45Heftig schwer :thumbsup:Chinpanse hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 16:05 Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8
LG
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Re: Trainingslog für Jedermann
Die Goblet Squats stell ich mir echt schwer vor.
FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Body Weight: 119.4 kgs
** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Latzug ** (Superset 1)
- 70.0 kgs x 8 reps [UG eng]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
** SSB - Kniebeuge **
- 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
** SSB - Wadenheben **
- 100.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 20 reps [PR]
- 100.0 kgs x 18 reps
** Rumänisches Kreuzheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
** Kettlebell Swings einarmig **
- 24.0 kgs x 20 reps [Hab mal versucht immer abwechselnd links/rechts zu schwingen, viel zu anstrengend ^^]
- 24.0 kgs x 20 reps [10L/10R]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps [Beidhändig, konnte nicht mehr]
** Bankziehen ** (Superset 2)
- 0 reps
** Dips ** (Superset 2)
- 0 reps
Letzte Übungen nicht mehr geschafft und hatte später keine Lust mehr..
FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Body Weight: 119.4 kgs
** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Latzug ** (Superset 1)
- 70.0 kgs x 8 reps [UG eng]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
** SSB - Kniebeuge **
- 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
** SSB - Wadenheben **
- 100.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 20 reps [PR]
- 100.0 kgs x 18 reps
** Rumänisches Kreuzheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
** Kettlebell Swings einarmig **
- 24.0 kgs x 20 reps [Hab mal versucht immer abwechselnd links/rechts zu schwingen, viel zu anstrengend ^^]
- 24.0 kgs x 20 reps [10L/10R]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps [Beidhändig, konnte nicht mehr]
** Bankziehen ** (Superset 2)
- 0 reps
** Dips ** (Superset 2)
- 0 reps
Letzte Übungen nicht mehr geschafft und hatte später keine Lust mehr..
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Re: Trainingslog für Jedermann
Bulgarian mit Gleichgewicht und Goblets (schon mit meiner 24kg....nicht mit 55kg) vor der Nase ätzend für mich in der Haltung, mache lieber Zercherstyle, damit ist meine ganze Mechanik bis zum Hals hoch anders und smoother. Beides aber prima Übungen, deswegen Respekt.Chinpanse hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 18:37Für mich nichtLexi hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 16:45Heftig schwer :thumbsup:Chinpanse hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 16:05 Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 8
Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 55 kg × 8
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Kugel mit breitem Griff at home, ab ca. 50 Swings gehen Unterarme zu und irgendwann ist dann Ende Gelände. Abwechselnd geht viel besser.Wannabe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Apr 2023, 03:06
** Kettlebell Swings einarmig **
- 24.0 kgs x 20 reps [Hab mal versucht immer abwechselnd links/rechts zu schwingen, viel zu anstrengend ^^]
Übe jetzt aber auch mal regelmäßig und hoffe, dass das aufhört.
Hahaha, gute Umschreibung. Hätte aber manchmal auch gerne ein "geiles" Studio in der Nähe mit 1 Mio Maschinen für'n Spaß und tausenden von motivierenden Trainings-Gleichgesinnt/*Innen.
-
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Re: Trainingslog für Jedermann
Du bist ganz schön stark, 2x16er Kettlebells nehme ich auch öfter am Ende zum Auspumpen und du bist ja auch schon bei 12 WH. :0cindy hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Apr 2023, 13:54
** EZ-Bar Curl **
- 32.0 kgs x 12 reps
Und ich bin ein natural Heavyweight und wog 59kg das letzte mal mit ca. 9 Jahren. Muss ich mal meinem Sohn zeigen, dann geht der gleich auch wieder curlen.
- Birdy
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Re: Trainingslog für Jedermann
Ja, cindy ist schon eine echte Inspiration. Schade, dass die wenigsten Mädels den Sport wirklich ernst nehmen.
XtraFit
Sonntag 9 Apr. 2023, 08:32
SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 24 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 8 kg × 22 [RP]
Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 50 kg × 18 [RP]
Single Arm Seated Row (Plate loaded)
Set 1: 56 kg × 10
Set 2: 61 kg × 7
Set 3: 51 kg × 8
Chest Press (Machine)
Set 1: 68 kg × 15
Set 2: 77 kg × 9
Set 3: 68 kg × 8
SUPERSET
Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps
SUPERSET
Bent.Over Rope Pushdown
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 50 kg × 16 [RP]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 7
Set 3: 17,5 kg × 6
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 54 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 144 kg × 20
Set 2: 162 kg × 15
Set 3: 135 kg × 15
Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 144 kg × 18
Set 2: 162 kg × 10
Set 3: 135 kg × 18 [RP]
XtraFit
Sonntag 9 Apr. 2023, 08:32
SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 24 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 8 kg × 22 [RP]
Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 50 kg × 18 [RP]
Single Arm Seated Row (Plate loaded)
Set 1: 56 kg × 10
Set 2: 61 kg × 7
Set 3: 51 kg × 8
Chest Press (Machine)
Set 1: 68 kg × 15
Set 2: 77 kg × 9
Set 3: 68 kg × 8
SUPERSET
Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps
SUPERSET
Bent.Over Rope Pushdown
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 50 kg × 16 [RP]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 7
Set 3: 17,5 kg × 6
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 54 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 144 kg × 20
Set 2: 162 kg × 15
Set 3: 135 kg × 15
Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 144 kg × 18
Set 2: 162 kg × 10
Set 3: 135 kg × 18 [RP]
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- Körpergröße: 198
- Körpergewicht: 0
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