Alternative zu French Press

[Warrender]

Hallo,

da mein Ellbogen zunehmend bei dieser Übung schmerzt, suche ich nach einer Alternative.
Kurz zum Trainingsplan: Ich habe ihn vor Jahren käuflich von Erik Dreesen erworben. Der Plan ist geschützt und deshalb möchte ich nicht zu viele Details verraten.

Es ist ein 2-Split 4x die Woche
An einem Tag trainiere diese Trizepsübungen:
Dips
Trizepdsrücken stehend am Kabel SZ

Am Zweiten Tag in der Woche
French Press liegend mit SZ
Trizpesdrücken Überkopf einarmig am Sei

Wie gesagt, FrenchPress würde ich gerne ersetzen.

Enges Bankdrücken und Kickbacks fallen raus. Enges Bankdrücken: Das ist mir in Summe zu viel für die vordere Schulter beim 2er Split. Kickbacks: Da habe ich gefühlt zu wenig Bewegungsradius und spüre die Übung auch nicht gut.

Ich bin schon echt gespannt! Vielen Dank!

[Ebiator]

Mal versucht, statt SZ-STange Kurzhanteln und einen Hammergriff zu verwenden? Finde ich wesentlich angenehmer für die Ellbogen.

[Baulöwenstier]

Was mir bei French Press/Skullcrusher extrem geholfen hat, war die Ellenbogen sehr weit hinter den Kopf zu nehmen. (Gibt auf YouTube diverse Tutorials dafür.)

Falls du mit der Übung aber partout nicht zurecht kommst, könntest du sie durch andere Überkopf-Trizepsstreck-Übungen ersetzen, z. B. am Kabelzug mit einem Seil oder einer geraden Stange. Hauptsache du triffst (verstärkt) den langen Kopf.

Und zu Kickbacks: Hast du die auch schon einmal am Kabel oder nur mit Kurzhanteln probiert? Erstere erlauben eine konstantere Spannung und damit einhergehend u. U. ein besseres Muskelgefühl.

[M. Cremaster]

Ggf. Mal die JM-Press ausprobieren, empfinden einiger als schonender und gibt dennoch einen Stretch auf den Trizeps.

Die Variante von Baulöwentier finde ich auch gut, man baut quasi einen Pull-over ein, ist deutlich verträglicher.

[H_D]

Equipment?

[Warrender]

Vielen Dank für eure Vorschläge!

@Baulöwenstier
Könntest du mir bitte ein Video zur Technik verlinken?

@H_D
Das gängigste Equipment. Ich bin in einem kleinen Fitnessstudio.

[Quickhatch]

Würde - falls vorhanden - auch eine Trizepsstange (aka Rahmenhantel, "Trizepsbomber", "Footballbar") statt SZ testen. Da ist die Lasteinwirkung auf den Ellbogen anders.

[Baulöwenstier]

Vielen Dank für eure Vorschläge!

@Baulöwenstier
Könntest du mir bitte ein Video zur Technik verlinken?

Z. B.

[H_D]

Deinen Plan finde ich nicht gut, warum machst du 2x die gleiche Bewegung?
Wenn du FP ersetzen willst, dann suchst du was für den langen Kopf oder?

[Warrender]

Danke! Mit welchen Übungen mache ich zweimal dieselbe Bewegung? Zweimal dieselbe bei Bewertungen beim 2er Split 4* die Woche kann doch nicht verkehrt sein. Macht man z.b. nicht beim WKM oder anderen ganzkörperplänen nicht sogar bis zu dreimal dieselbe Übung pro Woche? Oder verstehe ich etwas falsch?

[H_D]

Du weisst mit welchen Übungen du welchen Trizepskopf triffst?

[Warrender]

Stört dich an dem Plan, dass French Press liegend mit SZ und Trizpesdrücken Überkopf einarmig am Seil beide eher am langen Trizeps Kopf abzielen?

[H_D]

Mich stört es nicht, aber ich finde es alternierend sinnvoller

[thosh]

Hort sich jetzt etwas merkwürdig an, aber versuch mal die Handgelenke bei French Press nach vorne zu knicken so das sie am unteren Punkt bei ca 90 Grad sind. Die last der SZ liegt dann nur auf den unteren Ballen auf in Höhe des Daumens . Musst halt aufpassen das die die SZ Stange nicht rausrutscht, hat mir aber geholfen bei Ellbogenschmerzen. Erfordert etwas Übung musst ausprobieren ob es mit offenem oder geschlossenem Griff besser geht.