Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[Alcertraz]

Mashallah, diese Bräune
Sind die aktuellen Bilder mit Pump? Auf jeden Fall kommt der Bizeps besser und Rücken finde ich auch gut.
Konturen am Bauch gehen halt durch Fell verloren

[D58]

Mashallah, diese Bräune
Sind die aktuellen Bilder mit Pump? Auf jeden Fall kommt der Bizeps besser und Rücken finde ich auch gut.
Konturen am Bauch gehen halt durch Fell verloren

Restbräune vom Urlaub. Schaffe es hoffentlich, mich dieses Wochenende zu enthaaren und dann muss ich unbedingt ins Solarium mal nachbräunen.

Bilder sind ohne Pump, letztes Oberkörpertraining war am Dienstag, gestern Beine (spricht hier natürlich nicht für meine Beine). Mit Pump im Oberkörper und Begünstigung durch Licht, kann das ganze natürlich nochmal anders aussehen:

Vor zwei Wochen, wobei ich in dem Studio generell die Realität anzweifel.

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Wenn ich enthaart bin, bin ich mal auf Dienstag Post Workout gespannt.

[D58]

Samstags Oberkörper statt Beine macht ja viel mehr Spaß (ich bin der weiße Typ im Hintergrund)

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[D58]

Bin heute was früher aufgestanden, weil ich um 11 eigentlich eine Wohnungsbesichtigung hätte - die wurde allerdings kurzfristig auf Dienstag geschoben. Den Anruf habe ich direkt nach dem Lauf erhalten.

Habe die 21,1km auch heute nicht voll gemacht, sondern 20,1km in 01:45:00 und dann aufgehört, weil ich sowieso außerhalb der Zielzeit war, die letzten drei Kilometer geschlaucht haben wieder und . . . Keine Ahnung. ich bekomme das auch irgendwie nicht hin, am Ende nochmal Gas zu geben auf der Distanz. Da fehlt aber auch einfach noch die Routine, glaube ich, weil 10-15 sind eigentlich kein Thema.

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War jetzt aber auch wieder die Strecke, die vor allem im letzten Drittel mehr fordert als ich leisten kann. Habe zwar relativ wenig geschlafen, würde das jetzt aber nicht unbedingt darauf schieben. Bin gestern erst nach 12 ins Bett gekommen und habe vor dem Schlafengehen noch 1 Packung Linsenwaffeln gegessen, während des Laufs nur 13g EAAs + Wasser und; vor dem Lauf ebenfalls + Citrullin, Arginin und der Fatburner von Sportnahrung Engel.

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Bin heute mit 82,2kg auf die Waage, generell hin ich ja jetzt drei Monate später seit Diätbeginn.

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[Leucko]

Fatburner?

[D58]

Fatburner?

Hatte einen 200€ Gutschein dort und habe das unter anderem mitgenommen. Erhoffe mir natürlich absolut nicht das davon, was es vielleicht suggeriert, ist für mich nicht mehr und nicht weniger als ein Booster.

https://www.sportnahrung-engel.de/engel ... -fire.html

[D58]

Hatte das wohl woanders ausführlicher ausgeführt:

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Hätte ich mir wahrscheinlich eher nicht geholt, wenn's nicht quasi kostenlos gewesen wäre. Habe zur Verabschiedung von den tollen Menschen der Abteilung einen Gutschein bei Sportnahrung Engel bekommen und mir dann unter anderem den Metafire und Finest Cut geholt.

Fatburner ist hier grundsätzlich ja irreführend, ist auch nicht die Erwartungshaltung, die ich an so einem Produkt habe. In der Regel hast du dadurch ja mehr Temperatur, Schwitzt mehr ... vielleicht trägt der ein oder andere Inhaltsstoff noch einen nicht nennenswerten Teil zum Energiestoffwechsel bei. Würde das für mich eher als Pre-Workout Booster / Spaßprodukt einordnen, den ich jetzt ab und an mal beim Laufen einsetzen werde. Am Ende des Tages, der Woche oder des Monats zählt ein Kaloriendefizit, das habe ich grundsätzlich ja auch seit dem 03.06 und ich würde den Einfluss des sog. Fatburners nicht überschätzen, m.E. am Ende wahrscheinlich auch absolut nicht Nennenswert, maximal Finetuning bei dauerhafter Einnahme (=Bis die Packung leer ist, quasi "Kur"), was ich schon wegen des Koffeins nicht tun würde und werde.

Gibt immer genügend andere und simple Stellschrauben, bevor es ein Supp regeln muss (und dann wahrscheinlich noch nichtmal wird).

[D58]

Schwach, aber adrig

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[D58]

Ah, das war geil:

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Neue Bestzeiten auf 5km (22:06min) und 10km (45:51min), wenn ich richtig gerechnet habe. VO2max auf der Uhr auch direkt von 53 auf 54 gesprungen. Kälte kommt mir einfach besser.

LG und schönen Abend

[Kingsingho_7]

Sehr interessanter Log! Bin dabei. Starke Einheiten

[D58]

Danke und herzlich Willkommen!

[Zotto]

Nur am Ballern der Mann

[D58]

Outlook spinnt gerade, dann kann ich Produktivität ja hierher verlagern . . .

Nur am Ballern der Mann

Achtung, viel Text, wenig Bilder
Das Internet ist ja mehr Schein als Sein und ich bringe hier mal ein wenig Sein mit rein, denn es läuft auch hier nicht alles perfekt. Aber ich fange mal mit . . .

. . . Gewicht an, denn . . .

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. . . hier läuft ja soweit alles wie geplant. Hatte ja prognostiziert, dass ich zwischen Woche 12-16 die 80kg erreicht haben sollte. Mache mir da jetzt keinen Druck, dass ich die 80 da stehen haben muss, ab hier geht es mehr um die Form als um die tatsächliche Zahl auf der Waage, da kann ich ja noch mit Wasserhaushalt spielen etc. pp..

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Kalorienzufuhr ist bei 2000-2500kcal. Im Büro trinke ich 1-3 Cappuccino; die werden nicht getrackt, genauso wie Öle und vereinzelt Gemüse, wenn ich mal einfach keine Lust habe. Real bin ich wahrscheinlich näher an den 2500kcal. Fette sind soweit recht konstant bei 50-60g. Habe regelmäßig Lachs, Eier und Nussmuße drin, komme also ab und an auch mal in Richtung 90g, falle aber auch mal auf 40g ab. Proteine sind eigentlich immer bei mindestens 2g/kg, wobei ich hier den Wert nehme, der sich insgesamt zusammensetzt. Ich schließe da jetzt nicht die Proteine aus den . . . ich nenne es mal passiven Quellen . . . aus. Weiß ehrlich gesagt auch nicht, warum ich das insgesamt tun sollte, vielleicht kann mir das ja hier eine/r erklären, die / der mitliest. Sind die Proteine mal höher, sind die Kohlenhydrate weniger und umgekehrt. 2 Mahlzeiten bzw. die ersten 1000-1200kcal sind eigentlich immer relativ fix verplant (Reis + Hähnchen oder Rind, Haferflocken oder Reismehl + Protein, PW-Shake), Stellschraube bzgl Menge ist immer die Kohenhydratquelle.

Weiter geht es mit Training . . .

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. . . und hier muss natürlich zwischen Kraft- und Lauftraining unterschieden werden. Generell glaube ich schon, dass die Umstellung jetzt eine gute Entscheidung war.

Grundübungen mache ich immer noch, allerdings nicht mehr wirklich schwer, seit ich aus dem Urlaub zurück bin. In der Woche bis zum Jobeinstieg ging es Kraftmäßig noch klar, ich konnte immer noch die Leistungen im Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen abrufen, habe aber über die ersten Augustwochen schon festgestellt, dass ich kraft- und konzentrationstechnisch gut nachgelassen habe und mich das schwere Training aktuell mehr Überwindung kostet als noch bis kurz nach dem Urlaub. Die Konsequenz daraus war, dass ich bei den Grundübungen aktuell weg von schwer bin, da ich auch keine Lust habe, mich hier aus Unachtsamkeit zu verletzen.

Klassisches Kreuzheben ist raus, mache am Beintag Sumo oder RDL, vorher aber Kniebeugen, allerdings an der Multipresse. Fange im OK-Training aktuell mit Armen an, weil's gerade mehr Spaß macht, gefolgt von Brust / Rücken jeweils 2 Übungen. Das behalte ich bis Ende September auch so bei erstmal, dann wandern Arme ggf. wieder zum Ende hin und ich gehe wieder auf 1 Tag Brust und 1 Tag Rücken über.

Laufen ist zwiegespalten. Die zwei Mittwoche waren natürlich super, die Sonntage dahingegen etwas ernüchternd in Hinblick auf die 01:45:00. Dass es wettertechnisch gerade etwas abkühlt, kommt mir ganz gelegen, ich bin mal auf diesen Sonntag gespannt. Während die +1km pro Woche bis zu den 21,1km am 25.08 so gut geklappt haben, fehlt es gerade an der nötigen Konstanz, die 21,1km weiter durchzuziehen, wo ich ja noch darüber nachgedachte hatte, beim +1km/Woche Schema zu bleiben. Erhoffe mir mit der Umstellung seit letzter Woche, dass es auch Sonntags wieder Progress gibt.

Bin zuversichtlich, dass spätestens am 27.10.2024 eh alles gut verlaufen wird und durch die Atmosphäre und den Ehrgeiz ich so oder so eigentlich zufrieden sein werde, es aber nicht lange dauern wird, bis ich mir denke, dass es wahrscheinlich nochmal besser gegangen wäre

Also, es läuft eigentlich.

Alles funktioniert gerade, wenn auch nicht optimal. Ich habe aber zwischendurch bzw. seit zwei Wochen, weil ich's seit dem 25.08 nochmal ganz konsequent angehen möchte, die klassischen Diättiefs und Kopfmatsche, wahrscheinlich auch dem geschuldet, dass der neue Job schon gut Aufmerksamkeit fordert. Vor ein paar Wochen habe ich während der Fahrt zum FitX nach der Arbeit den offenen Shaker geshaked, also Schraubdeckel war dran, aber Ausgussdeckel war halt offen. Gespräche nach gesprächsintensiven Arbeitstagen sind auch irgendwie total anstrengend. Alles mimimi, ja und ich schlafe und erhole mich glücklicherweise sehr gut, aber ich merke schon das ein oder andere im Alltag und das zieht zwischendurch dann doch runter. Vor allem ist das Thema Nahrung doch sehr präsent und eigentlich der größte Störfaktor, weil ich öfter hungrig als wirklich satt bin.

Beintraining kostet mich aber aktuell am meisten Energie, das habe ich gestern wieder festgestellt, sobald es an die Multipresse geht.

Da kommen so kleine Highlights wie die letzten zwei 10km Läufe, sichtbare Formverbesserung nach dem Abrasieren oder eine wirklich leckere und größere Mahlzeit, weil Essen einfach toll ist, sehr gelegen.

Zum Abschluss dieses Beitrags doch noch ein paar Bilder . . .

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Nahrung

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Körper nach Enthaarung und mit guten Bedingungen

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[Leucko]

Krasse Form!
Aber was willst du da noch rumdiäten?

[D58]

Krasse Form!
Aber was willst du da noch rumdiäten?

Danke - Ohne Pump und Anspannung sieht das ganze natürlich sehr normal und lauchig aus
Ggf. nur noch Wasserhaushalt für den Look. Also ich werde die Kalorien nicht nochmal reduzieren außer für eine Speedweek mitte Oktober vielleicht. Weniger als 80kg sollte ich so oder so nicht wiegen.