Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Knolle]

Danke aber hab mir schon einen bestellt

[Knolle]

UK 1
05.04.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
4x6x95kg

So, diesmal richtig gemacht
War auch dezent anstrengender


Rdl
3x5x85kg

Beinbeuger liegend
2x12x60kg

Beinpresse
3x6x225kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

[Knolle]

OK 2
07.04.23


Bankdrücken
4x6x82,5kg


KH Schulterdrücken
3x8x22kg

Seitheben sitzend
3x13x14kg

Langhantel Rudern
3x10x70kg

Kabeldrücken Überkopf
3x14x55kg

Kabel Fliegende
3x13x25kg

[Knolle]

UK 2

08.04.23


Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg


Kniebeuge
4x6x85kg

Beinbeuger sitzend
4x9x75kg

Beinpresse
3x13x150kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

[Knolle]

Woche 9


10.04.2023

OK 1

Schrägbankdrücken
3x6x72,5kg


Military press
2x6x42,5kg
8x42,5kg AMAP

Vorgebeugtes Seitheben
3x14x12kg

Seitheben stehend
3x10x16kg

Klimmzüge
3x8

Kabelrudern
3x6x75kg


Bizeps Curls Maschine
3x12x30kg


Beinheben
4x12

[Knolle]

Ich wollte eigentlich diese Woche Diät machen. Dafür haben meine Frau und ich schon etwas vorbereitet und ein paar Vorgaben genutzt. Ein Bekannter bietet solche Pläne an, da konnte ich es mir einfach machen.
Jedenfalls hab ich mich gewogen (knapp 80kg) und bisschen mit Rechnern rum gespielt und meinen Grundbedarf auf ca. 2600 kcal durchschnittlich pro Tag gewichtet, was wahrscheinlich passen sollte.
Die Eingruppierung hab ich selbst vorgenommen und wollte bei 2400kcal einsteigen, um mal wieder etwas rein zu kommen, immerhin habe ich seit JAHREN keine kcal mehr gezählt.
Ich bin am ersten Tag fast vom Glauben abgefallen, dass ich die 2400 kcal nicht mal IM ANSATZ geschafft habe. Ich habe so knapp 2000 kcal clean rein bekommen, wenn überhaupt.
Ich weiß, dass es nicht einfach kcal rauf, kcal runter ist und der Stoffwechsel kompliziert ist, aber mich hat das schon sehr verunsichert.
Meine Ernährung ist ganz akzeptabel, aber natürlich ist auch ein bisschen junk dabei, Schokolade, Eis, etc. Aber völlig im Rahmen. Ich stelle mir da echt die Frage, ob ich durch den junk so viele kcal rein bekommen habe oder warum ich nicht den ganzen Tag mit 10% kfa rumlaufe. Und warum ich trotzdem auch etwas an Muskulatur aufgebaut habe bzw nichts verloren habe.

Wahrscheinlich für euch keine neue Erkenntnis, aber irgendwie etwas schockierend für mich, nachdem ich mich jahrelang auf mein Bauchgefühl verlassen habe.
Ich überlege, zu Diät Zwecken entweder das Cardio deutlich zu erhöhen oder ob ich keine kcal zählen soll, sondern dafür das clean eating einfach stärker fokussieren sollte.

[Knolle]

UK 1
11.04.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
3x6x95kg
6x95kg AMAP


Rdl
3x5x90kg

Beinbeuger liegend
2x12x60kg

Beinpresse
3x6x230kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

[Denger]

Hallo Knolle. Wiedermal eine starke Einheit!

[Knolle]

Danke, bro

[Berliner]

Arbeitsgewichte sehen gut aus

[Denger]

Arbeitsgewichte sehen gut aus

Knolle sieht in allen Belangen gut aus, nicht nur seine Arbeitsgewichte

[Knolle]

OK 2
13.04.23


Bankdrücken
4x6x82,5kg
(letzter Satz AMAP)


KH Schulterdrücken
3x8x22kg

Seitheben sitzend
3x13x14kg

Langhantel Rudern
3x10x70kg

Kabeldrücken Überkopf
3x14x55kg

Kabel Fliegende
3x13x25kg

[Knolle]

UK 2

16.04.23


Kreuzheben
6x112,5kg
4x112,5kg


Kniebeuge
3x6x87,5kg

Beinbeuger sitzend
4x9x75kg

Beinpresse
3x13x150kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

[Denger]

Sehr gute Einheit

[Knolle]

Danke bro