Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[Leucko]

Ui ordentliche Arme!

[Zotto]

Klingt gut! Was peilst du ca. an?

[D58]

Ui ordentliche Arme!

Ohne Licht (und Pump) sind wir alle nichts !

Klingt gut! Was peilst du ca. an?

Keine Ahnung, wie die Leute aus'm Unternehmen, die mitmachen, sind, aber der beste unter denen wäre auf jeden Fall ein gutes Statement als Neuling.

Sonst eigentlich egal, nehme das einfach so mit, Fokus liegt nach wie vor auf dem 27.10.

[Leucko]

Nicht soviel rumschwurbeln. Wir wollen eine Zahl lesen!

[D58]

Ich werde das wahrscheinlich in der Woche vorher, spätestens am selben Tag entscheiden

Gestern habe ich auf dem Laufband mal die Nasenatmung ausprobiert und das ging doch überraschend gut, wenn das Tempo dementsprechend angepasst wird. Hatte das zuvor immer mal wieder für ne Minute gemacht und empfand das dann anstrengender als gestern mal wirklich für 5km auf 11km/h am Stück, wobei ich den letzten Kilometer dann auf 12km/h mitgenommen habe, da wurde es anstrengend(er), aber ich hab's durchgehalten.

[D58]

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Jetzt habe ich Hunger

[D58]

Jetzt habe ich Hunger

Natürlich Hunger auf die 01:45:00!
Ich habe ehrlich gesagt nicht damit gerechnet, gestern schon so nah dran zu sein.

Bin direkt mit Steigung losgelaufen, aber noch moderat und hat mich nicht so weggehauen wie sonst die Abschnitte mit Steigung, die unter Umständen erst sehr spät kommen und ich dann deutlich länger brauche, um mich davon zu erholen.
Klar, ist logisch, aber manchmal werden so offensichtliche Dinge dann doch vergessen. Ansonsten war es eine gute Strecke, das Verhältnis zwischen Steigung und Gefälle war echt sehr angenehm und beides relativ unauffällig. Zudem bin ich diese Strecke noch nie gelaufen, das macht auch nochmal was her, weil ich dann die einzelnen Kilometercheckpoints ja nicht kenne.

Jetzt habe ich noch acht Sonntage (der neunte ist dann der 27.10) und schwanke zwischen jeden Sonntag die HM Distanz laufen oder tatsächlich weiterhin +1km pro Woche zu machen.

Werde nochmal Gewicht abwerfen und die 80kg anpeilen, das nehme ich jetzt definitiv in Angriff nach gestern.

[Zotto]

Würde keine übertriebene Überdistanz in Vorbereitung auf einen Halbmarathon machen. Lieber gegen Ende noch mal Pace steigern oder Tempoblöcke einbauen. Die Sub 1.40 ist drin!

[D58]

. . . vergangener Sonntag war dann wieder die absolute Vollkatastrophe

Zu warm, als ich losgelaufen bin, wobei es die ersten 10km ging. Danach war aber vorbei & bei 18 hatte ich keinen Nerv mehr. Habe mir dann in der Innenstadt ein Next-Bike geschnappt und es war die schlimmste Fahrradfahrt, die ich je hatte. Dafür war das Beintraining am Vortag sehr gut, nur habe ich leider Muskelkater mitgenommen.

Planänderung seit dieser Woche:

• ich lasse das Laufen Dienstags und Donnerstags nach dem Krafttraining, schiebe das auf Mittwoch (heute Abend), dafür dann 10+km oder eine Stunde

• das Beintraning wandert von Samstag nach Donnerstag

• dann gibt es Sonntags, solange es nicht zu warm wird, keine Ausreden mehr. Kommenden Sonntag sind die Aussichten ja schon wieder besser, da sollten es noch unter 20° sein, wenn ich loslaufe.

[D58]

Nimm das, blöder Sonntag! Müsste neue Bestzeit auf 10km sein. Jetzt esse ich Kartoffeln mit Lachs.

10km / 00:47:27

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[Leucko]

Glückwunsch!
Aber gestern war Mittwoch...

[D58]

Glückwunsch!
Aber gestern war Mittwoch...

Danke.

Ich weiß - die Aussage ist ja auch an den vergangenen Sonntag gerichtet, an dem es weniger gut lief.

[Zotto]

Ganz schön harte Einheit für einen sonntäglichen Trainingslauf, oder war das noch im Wohlfühlbereich? Dann sehe ich großes kommen für den Halbmarathon

[D58]

Glaub', das war von mir etwas missverständlich ausgedrückt. Der gute 10km Lauf war gestern Abend, den Wohlfühlbereich habe ich die letzten drei Kilometer verlassen, da musste ich schon etwas mit mir kämpfen, die Pace unter 5min/km zu halten Dass ich das grundsätzlich kann, weiß ich ja vom Mitsommerlauf, der ja schon wieder viel zu lange her ist.

Ich bin am Sonntag 18km gelaufen. Das war nicht gut, weil es zu warm war + ggf. Beintraining vom Vortag (Squats + Sumo-Kreuzheben).
Bis 10km war ich da noch bei 00:50:39, auf die 18km 01:36:54 - das war kacke!


Dienstag: Krafttraining Oberkörper [ohne anschließendes Laufen auf den Laufband]
Mittwoch: Laufen [10km oder mehr oder eine Stunde -> eher zügig]
Donnerstags Beintraining [ohne anschließendes Laufen auf den Laufband]
Samstag: Krafttraining Oberkörper [ohne anschließendes Laufen auf den Laufband]
Sonntag: Laufen [Nüchtern und im besten Fall HM-Distanz]

[D58]

Formupdate nach 12 Wochen im Startpost editiert. Hatte diese Woche noch keine Zeit, den Pelz zu entfernen, passiert hoffentlich am Wochenende, aber sieht OK aus für mich

92,3kg
83,0kg

FORMUPDATE NACH 12 WOCHEN

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