Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Erkältung ist nicht komplett ausgebrochen, aber 100% fit bin ich noch nicht. Dienstag früh vermutlich wieder Training.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/9x105kg, 10/10x95kg
High Rows HS PL 10/10x85kg

T-Bar Rudern 9x65kg, 9/9x62.5kg + Stange
Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg
Außenrotation Schulter Kabel 12/12/10x6.875kg

LH Shrugs 10/10/10x155kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Reverse Butterfly 12x35kg, 12/12/12x30kg
29 Minuten Cardio (~425kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x28.75kg, 9x27.5kg, 9x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10x11.25kg, 10/10x10kg + einarmig Fliegende mittlere Höhe 12x10kg

Trizepsstrecken Seil 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg, 13x28.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

30 Minuten Cardio (~440kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Gestern Abend noch mit einem Freund essen gewesen. War statt 9 so gegen kurz vor 10 im Bett.
Entsprechend schwer gingen die Augen heute auf

[Sai]

Wollte heute eigentlich schön ein (vorerst) letztes Mal hier ins Gym und Beine trainieren. Gestern und vorgestern war ich auch wieder fit, nur die übliche Müdigkeit. Heute wieder aus dem Nichts heraus angeschlagen...
Da ich direkt Montag im neuen Job antreten muss, kann ich das heute also leider definitiv nicht riskieren

Vllt morgen Abend das erste Mal im neuen Gym

Gestern Abend ein bisschen melancholisch gewesen, bin ja eigentlich kein großer Fan von Veränderungen. Hoffe einfach, dass es sich rückblickend als die richtige Entscheidung herausstellen wird

[sf2driver]

Wird schon alles funktionieren.
Und wenn du in 1-2 Jahren wieder zurück willst ist das ja auch nicht unmöglich.

[Knolle]

Es hängt ja auch nicht eine Immobilie und das Leben von der ganzen Familie dran. Du bist ja jung und ungebunden, da geht das schon.

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
(Gerät def zu leicht, außer vllt als finisher)
Kabelrudern eng 12/12/12x80kg

LH Shrugs 10/10/10x155kg
High Rows PL 12/12x70kg

Reverse Butterfly 10/10/10x50kg
Kabelcurls 10/10/10/10/10x55kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter 12/12/12x20kg

11 Minuten Cardio (~135kcal)
(für das Gerät muss man irgendwas anderes studiert haben als ich)

Minimal Bauch
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Waren anstrengende Tage, heute erst wieder ins Gym geschafft.

Ich will mir kein vorschnelles Urteil über das Gym erlauben, zumal ich bei Veränderungen eh Pessimist bin, und heute war ohnehin erstmal zum wieder reinkommen.

Aber es ist halt fast alles Gym80 und Gym80 ist nun Mal völliger Dreck... Hat mir schon damals in Madrid extrem missfallen. Auch einige andere Punkte haben mir nicht sonderlich zugesprochen.

Waren beide insgesamt etwas ernüchtert.

Wenn es immer so voll ist wie heute um die Uhrzeit, habe ich jetzt schon keinen Bock mehr
Selbst FitX war zu der Zeit erheblich angenehmer.

Naja, 60 Wochen Vertragslaufzeit...
Muss jetzt eigentlich auch in spätestens 30 Minuten schlafen um morgen klar zu kommen und bin noch nichtmal Zuhause

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 9x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Kabelfliegende sitzend 12/10/10/10x30kg

Kabelfliegende von unten sitzend 10x15kg, 10/10x17.5kg, 10x20kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x50kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10/10x20er
Trizepsstrecken Seil 15x55kg, 12/10x60kg, 10/10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x50kg
12 Minuten Cardio (~150kcal)

Bauchpresse
(Größtes Schrott Gerät)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

War wieder anstrengend heute, 7 Uhr aus'm Haus, 18:45 zurück. Energie war entsprechend eher niedrig. Bin aktuell auch ziemlich leicht.
Hatte heute Eurex Händlerprüfung bei der Deutschen Börse (Ist aber wirklich völlig billig, natürlich bestanden).

Heute war okay. Auch ziemlich voll, aber Push ließ sich recht gut machen. Seit ich kein Bankdrücken mehr mache, bin ich da aber auch recht anspruchslos.

Schaffe meine selbst auferlegte Schlafenszeit wieder nicht

[sf2driver]

In welches 711 gehst du eigentlich?
Bad Homburg?

[Sai]

In welches 711 gehst du eigentlich?
Bad Homburg?

Jo
Da staut sich halt alles im obersten Stock, während die übrigen drei Etagen vergleichsweise leer sind und viel völlig verschwendeten Platz bieten

[Sai]

Beine:

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10x55kg, 10x50kg
(Stufe 6 und 11 merken)

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x133kg
(Hier geht sicherlich erheblich mehr, aber Quad/Hüfte und unterer Rücken waren vom Heben durch)
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14x213kg, 11x221kg, 10x213kg

Beinstrecker 10/10/10/10x90kg
(4 unten, 9, 3 hinten)
11 Minuten Cardio (~120kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Erstes Beintraining seit zwei Wochen oder so. War immer irgendwie alles besetzt. Bin absolut kein Fan davon, mit RDLs anfangen zu müssen. Bin dann einerseits noch nicht ausreichend aufgewärmt/geschmeidig und andererseits den Rest des Trainings schon platt.

Beim Topsatz haben mir die Beine komplett geschlackert (scheinbar ausgehend vom Quad), hatte ich ewig nicht sowas. Aber gut, zwei Wochen nicht hier gewesen dafür, zwischendurch erkältet, Umzug usw, viel zu wenige Kalorien usw usf
Immerhin habe ich es noch irgendwie geschafft
Gibt mir vermutlich brutalen Muskelkater.

Es gibt in diesem Schuppen einfach nur zwei Beinstrecker, einer im Erdgeschoss und einer im dritten Stock. Wer denkt sich so eine Scheiße bitte aus.

Ich bin gut im Arsch und meine Verdauung spielt irgendwie seit ein paar Tagen verrückt. Bisschen nervig.

Ansonsten alles ok

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/9x95kg, 8x90kg
Kabelfliegende 10/10/10x80kg, 9x90kg
(Dafuq, diese Gewichtsübersetzung...)

Trizepsstrecken Seil 12/12/10x105kg (=Turm), 11x100kg
(Gym80 halt...)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/9x90kg, 9x85kg
Seal Rows 10/10/10x30kg + Stange
(Noch nie zuvor gemacht)

Reverse Butterfly Kabel 12x22.5kg, 10x25kg, 12/12x22.5kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kabelcurls 10x65kg, 10/10/10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

32 Minuten Cardio (~385kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Donnerstag oder so mit nem Kollegen gegessen, fragt er warum ich mein Essen selbst mitnehme. Ich sage u.a. Sport bla bla.
Er: ah okay, nimms mir nicht übel, aber das hätte ich nicht gedacht, weil du nicht so aussiehst.

Bruh
Wurde mir bei einem der Vorstellungsgespräche für die Stelle hier auch schon von einem gesagt.

Bin also doch offiziell ein Lappen.

Heute war es richtig schön leer. Bestimmt wegen des guten Wetters.

Um mittags rum haben wir ein bisschen die Gegend erkundet.

Die Griffe der Kurzhanteln scheinen dicker zu sein, macht mir etwas Griffprobleme beim Seitheben.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/13x221kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x55kg, 10x60kg, 10/10x55kg

Bauchpresse Steckgewicht 10/10/10x80kg
(Ziemlicher Mumpitz das Gerät)
Hacksquat PL 10/10x +50kg
(Noch nie gemacht)

Beinstrecker 10/9x90kg, 9x85kg
23 Minuten Cardio (~250kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Unterer Rücken (und Beinbeuger) noch total im Eimer, hat Beinpresse und insbesondere Heben nicht leichter gemacht.

Beinstrecker erst die ganze Zeit beide belegt. Einmal nen telefonierendes Weib, einmal ein Rudel Inder. Daher kurz Hacksquats eingeschoben.

[Sai]

Push + Latzug:

Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10/10x95kg
Latzug Variante 10/10/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende rot 12/11/10/10x40kg
Kabelfliegende von unten rot 10/10/10/10x15kg

Trizepsstrecken Seil rot 12x55kg, 12/12/10x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12/12x50kg

Schulterpresse Steckgewicht 10x60kg, 10/8x55kg + 4x40kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10/10/9x20er

14 Minuten Cardio (~165kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wieder ein langer Tag heute, zwischen aus'm Haus und heimkommen knapp unter 12h.
Kann/will diese Woche nur vier Mal trainieren; am Donnerstag ist dieser Bloomberg Staffellauf bei dem ich mit muss.
Also morgen Beine, da die in der letzten Zeit am meisten vernachlässigt wurden. Heute Push, also Pull geskipped, da der Rücken noch eine gewisse Ermüdung zeigt. Nur etwas Latzug entspannt eingebaut, um ein wenig Bewegung im Rücken zu haben.

Als ich ankam war jedes einzelne Gerät, welches eine Option für das heutige Training gewesen wäre, besetzt. Nach einigem hin und her laufen über die Stockwerke dann noch was ergattern können, danach lief es relativ rund

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x189kg, 10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/13x221kg (245kg=Turm)

Beinstrecker 10x95kg, 10x100kg, 10/10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg

Leg Raises
Beincurls unilateral HS PL 12x15kg, 10/10/10x17.5kg

14 Minuten Cardio (~165kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen/grau)


Unterer Rücken immernoch signifikant ermüdet. Heben lief entsprechend nicht sonderlich gut.

Morgen Staffellauf, daher kein Training.
Falls noch jemand da ist - ich bin der mit dem ungeübten, hölzernen Laufstil. Bin seit nem Jahrzehnt nicht gejoggt