mein Name ist Martin und finde die Idee eines Trainingslogs ganz gut.
Mein derzeitiges Ziel ist es bis 1.1.2025 ca. 4-5kg zuzunehmen und dann anschließend eine Diät zu machen.
Kurz zu mir:
190cm groß
90kg schwer (nicht fett aber weit weg von definiert)
Folgenden Plan habe ich mir für die nächsten 16 Wochen erstellt:
Trainingseinheit 1:
Langhantel Bankdrücken 5x5
Langhantel Rudern 5x5
Langhantel Kniebeuge 5x5
Kurzhantelcurl alternierend 2x12
Crunch mit Bauchmatte + Zusatzgewicht 3x12
Trainingseinheit 2:
Langhantel Schulterdrücken sitzend 5x5
Klimmzug breiter Obergriff 5x5
Langhantel Rackpull 5x5
Trizepspushdown einarmig 2x12
Crunch mit Bauchmatte + Zusatzgewicht 3x12
TE1 Pause TE2 Pause TE1 Pause Pause
TE2 Pause TE1 Pause TE2 Pause Pause
.....
(Werde mein Training auf Mi Fr So legen.)
Satzpausen:
5x5 ---> 180 Sekunden
2-3x12 ---> 90 Sekunden
Ziel ist es die nächsten 4 Monate mal gezielt in den Grundübungen stärker zu werden.
Habe mir ein Homegym eingerichtet, werde also hauptsächlich dort trainieren.
Ernährung:
3-6 solide Mahlzeiten am Tag. Werde ich stärker ändere ich nichts. Werde ich schwächer gibts noch ne extra Portion.
Schaue nur, dass ich bei jeder Mahlzeit genügend Eiweiß esse. Der Rest ist mir egal, hauptsache die Portion ist groß genug
Kcal tracke ich nur in der Diät.
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