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[Waschbär]

Aufmerksame Leser sehen diese komischen Gewichte und könnten ihn an einen Breibruder erinnern.
Wollte eig den kompletten Squatplan machen hehe.

Muss mir noch was überlegen wegen Beine. Momentan ist da noch weniger Plan als beim Rest vorhanden. Auch dieses 1x Woche nervt. Jedes Mal 2 Tage Muskelkater danach. Aber unter der Woche abends Beine trennern auch ungeil.

[Waschbär]

90,4

Bizep is blasting right now
Hab nur kein Bock den zu trainieren mit mehr Sätzen und mehr wdh

Morgen-Workout
Samstag, 31. August 2024 um 09:47

Hollow Pull Up
Set 1: 10 wiederh.

Pull Up
Set 1: +22 kg × 8
Set 2: +20 kg × 9

Hollow Pull Up
Set 1: 8 wiederh.

Wide Pull Up
Set 1: +4 kg × 8

Latzug Mittelweit
Set 1: 110 kg × 7
Set 2: 100 kg × 8

Hs Low Row Pl
Set 1: 180 kg × 6 PR
Set 2: 160 kg × 9
Set 3: 160 kg × 9

Pendlay RoW Wide Grip
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 9
Set 4: 20 kg × 10

Facepull Lange Griffe
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 10

Seated Bizep Hs
Set 1: 50 kg × 6 PR
Set 2: 40 kg × 8

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 41,25 kg × 11 PR
Set 2: 41,25 kg × 9
Set 3: 20 kg × 22

[Arjen]

Seated Bizeps= Preacher Curls oder?

[Waschbär]

Jop. Da kann man die letzten wdh besser Grinden als mit der Sz Stange oder am Kabel.

[Moe]

Erschwerend kommt aber auch hinzu das er mit Ü30 immer noch ego Lifting betreibt. Ein Wunder das er nicht direkt einen PR versucht hat weil zwei 21 jährige in teveo Leggings daneben standen

[Waschbär]

Von meinen PRs bin ich schon noch n Stückchen entfernt und auch sonst bin ich schon viel ruhiger geworden weil immer mind. 5 wdh überall. :3

[Leucko]

Von meinen PRs bin ich schon noch n Stückchen entfernt und auch sonst bin ich schon viel ruhiger geworden weil immer mind. 5 wdh überall. :3

Ach komm, weiß ja keiner wie weit du noch gesteigert hättest wenn deine Wampe nicht den Gürtel gesprengt hätte...

[Waschbär]

Ja nicht viel.
Hab ja deine Kindergewichte kopiert. Scheint aber schon zu reichen das mein fragiler Rücken darunter zerbricht.

[Leucko]

Stimmt, seit Technikreset in Kombination mit Diät und Wehwehchen bin ich über 125kg nicht hinaus gekommen. Aber werde mich wieder zurück kämpfen

[Waschbär]

91,4kg

Immerhin geht sie ein oder andere WDH mehr.
Muss man das Fressgelage am WE trotzdem mal eindämmen.

Morgen-Workout
Sonntag, 1. September 2024 um 09:44

Hollow Pull Up
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 7

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 8
Set 2: 79 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 85 kg × 8

Butterfly Hs
Set 1: 89 kg × 7
Set 2: 82 kg × 10

Y Raise
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 25 kg × 10

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 5 kg × 15

Trizep Einseilig
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 13,75 kg × 10

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 7
Set 3: 27,5 kg × 8
Set 4: 27,5 kg × 3

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 11

[Waschbär]

91,4kg

Heute früher Feierabend gemacht. Wollte eig Beine trainieren. Wurde dann ein Bodypump WO
Mal sehen was ich morgen mache.

Nachmittags-Workout
Dienstag, 3. September 2024 um 16:26

Hollow Pull Up
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 14

Front Squat (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 90 kg × 2
Set 2: 110 kg × 1
Set 3: 110 kg × 1

Notizen: Paused

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 90 kg × 3
Set 3: 110 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 150 kg × 6

Notizen: Affengriff ohne Strapse

Bench Press (Barbell)
Satz 1 110x3
Set 2: 80 kg × 8 [Drop-Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 27 PR
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 20 kg × 6 [Drop-Set]

Shoulder Press Mp
Set 1: 39 kg × 10
Set 2: 59 kg × 9
Set 3: 59 kg × 7

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 7

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 7

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Kettleball Curl
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 8 kg × 15

[LeifEriksson]

Neuer Rücken Gürtel am Start oder andere Ausführung? „Leichtes Gewicht“ für dich?
Was ist dein Geheimnis

[Arjen]

Mirin bis 27 zählen können

[Waschbär]

Neuer Rücken Gürtel am Start oder andere Ausführung? „Leichtes Gewicht“ für dich?
Was ist dein Geheimnis

Neuer rücken.

Ausführung gleich.
Halte unten für 5-10 Sec um den Körper an das Gewicht an der Position zu gewöhnen.

Neue Gürtel kommt nicht.

[Waschbär]

Scheiß Cardiomenschen versauen mir mein nachmittagstraining

Wegen firmenlauf halbe Stadt im Chaos. Bin auf halben Weg umgedreht.

Wollte dann laufen aber da ich die letzte Zeit bei den Temp nach längeren Spaziergängen Kreislauf bekommen hab, lass ich es lieber sein.

Bigger by day goes on.