Warum Kraft?

[H_D]

Ich trainiere seit zwei Wochen GK mit nur fünf Übungen und fühle mich jetzt schon ausgebrannt.

dann ist dieser Plan offensichtlich nichts für dich

Ist der zweite alternierende DZA GK-Plan.

Ja - und deswegen kann er evtl. trotzdem nichts für dich sein

[GastXY]

dann ist dieser Plan offensichtlich nichts für dich

Ist der zweite alternierende DZA GK-Plan.

Ja - und deswegen kann er evtl. trotzdem nichts für dich sein

So ist es.

[husefak]

Ist der zweite alternierende DZA GK-Plan.

Ja - und deswegen kann er evtl. trotzdem nichts für dich sein

So ist es.

Oder du machst den paar Wochen lang mal nur 2 mal die Woche, bis sich die Strukturen dran gewöhnt haben und du besser regenerierst. Habe damals auch so angefangen. Immer Di und Fr.

Steigern kann man ja immer noch.

[GastXY]

Ja - und deswegen kann er evtl. trotzdem nichts für dich sein

So ist es.

Oder du machst den paar Wochen lang mal nur 2 mal die Woche, bis sich die Strukturen dran gewöhnt haben und du besser regenerierst. Habe damals auch so angefangen. Immer Di und Fr.

Steigern kann man ja immer noch.

Ich versuche es mit dem DZA 3er-Split Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme.

[husefak]

Du wolltest doch jetzt erst am 21. mit dem Alt. PP anfangen? Schon wieder fertig damit?

Ich würde mal einen Plan längerfristig verfolgen, sonst wird das eher nix. Der Plan ist weniger entscheidend als die Konstanz im Training. Und auch periodische deloads einbauen. Das ist kein Zeichen von Schwäche sondern zeugt von Intelligenz.

[GastXY]

Du wolltest doch jetzt erst am 21. mit dem Alt. PP anfangen? Schon wieder fertig damit?

Ich würde mal einen Plan längerfristig verfolgen, sonst wird das eher nix. Der Plan ist weniger entscheidend als die Konstanz im Training. Und auch periodische deloads einbauen. Das ist kein Zeichen von Schwäche sondern zeugt von Intelligenz.

Ich habe den Plan seitdem drei Mal durchtrainiert, also sechs Einheiten und habe bereits jetzt Regenerationsprobleme. Freude habe ich auch nicht an dem Plan.
Das man einen Plan beibehalten sollte, ist mir klar, habe ich vorher auch so gemacht. Wenn dieser einen langfristig nicht motiviert hat das finde ich wenig Sinn.
Alternativ nur zwei Mal die Woche zu trainieren nimmt mir auch die Motivation.

[H_D]

Wie sah der Plan vorher aus?
Wie sind deine Kraftwerte?

[GastXY]

Wie sah der Plan vorher aus?
Wie sind deine Kraftwerte?

Vorher habe ich DZA Push/Pull trainiert.
Kraftwerte sind im unteren Fortgeschrittenen-Bereich.

Ich habe einen passenden Plan (2er-Split) für mein Trainingslevel gefunden und werde in Zukunft mit einer festen Periodisierung arbeiten.

[husefak]

Warum misst du dem Plan dabei so viel Bedeutung zu? Wenn du dein Training nicht regenieren kannst ist doch eher die Intensität dauerhaft zu hoch oder andere Parameter wie Schlaf, Ernährung etc. passen nicht richtig.

[H_D]

Warum misst du dem Plan dabei so viel Bedeutung zu? Wenn du dein Training nicht regenieren kannst ist doch eher die Intensität dauerhaft zu hoch oder andere Parameter wie Schlaf, Ernährung etc. passen nicht richtig.

Darauf wollte ich hinaus. Eher wird das Problem an solchen Faktoren als am Plan liegen

[Gräte]

Ist schon wichtig, wieviel Gewicht man in mehr oder weniger standardisierten Übungen bewegen kann, weil zwischen Kraft und Hypertropphie einfach ein enger Zusammenhang besteht.
V.a..wenn man natural ist.

Gibt Aufschluss auf die Genetik und den eigenen Approach.

Kraftwerte sind die objektivsten Were um sich ein (erstes) Bild von der körperlichen Entwicklung, dem Trainingsstand, der Genetik usw. und der daraus fogenden Trainingsplanung zu machen.

Vorausgesetzt, die Werte erzielt man auch mit ner entsprechenden Form. Also nicht mit Hofknicksen, anstatt Kmiebeugen, nicht mit Bankdrücken ohne Ablage auf der Brust usw. Da wird schon sehr viel gelogen in manchen Foren. In dem Fall ist es natürlich unmöglich irgendwelchebernünftigen Ratschläge zu geben.

Also: ehrliche Angaben der Kraftwerte sind die erste notwendige Bedingung, um den Trainingsstand grob zu beurteilen

[GastXY]

Warum misst du dem Plan dabei so viel Bedeutung zu? Wenn du dein Training nicht regenieren kannst ist doch eher die Intensität dauerhaft zu hoch oder andere Parameter wie Schlaf, Ernährung etc. passen nicht richtig.

An welchem Parameter scheitert es denn typischerweise?
Ich schlafe jede Nacht mindestens 7 Stunden. Intensität ist wohl nicht zu hoch, gehe nur im
letzten Satz je Übung ans Versagen. Trainiere nie bis ich zusammenbreche etc. Könnte meiner Meinung nach an der Kalorienzufuhr liegen und an mangelnder Periodisierung. Trotzdem ist GK aus meiner Sicht von der Frequenz zu hoch. Da müsste ich immer mindestens zwei Tage Pause lassen zwischen den Einheiten. 2er-Split wäre da denke ich besser. Mit Push/Pull und drei Einheiten die Woche kam ich bisher am besten klar.

[husefak]

Ja dann mal Butter bei die Fisch.
Wie manifestieren sich deine Regenerationsprobleme genau?

[Netzokhul]

Inb4 Muskelkater

[GastXY]

Ja dann mal Butter bei die Fisch.
Wie manifestieren sich deine Regenerationsprobleme genau?

- Stagnation der Leistung bzw. Leistungsabfall nach einigen Wochen
- Konzentrationsprobleme
- Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten
- Schwindelgefühl
- Kurzatmigkeit
- Kreislaufprobleme und leichte Übelkeit
- Depressive Stimmung
- Geschwächtes Immunsystem und Infektanfälligkeit
- Weniger Freude am Training


Nach einer Trainingspause oder leichten Phase ist wieder alles normal, Leistung nimmt wieder zu und ich fühle mich fit.