Wideloads Powerlifting Log - Die Zeit nach 605 gesamt

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Heut wieder Bankdrück-Tag. Ging überraschend gut, trotz leichtem Halskratzen.

Bench Press
Mon, Jul 29, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 8
Set 2 : 125 kg x 7
Set 3 : 115 kg x 10
Set 4 : 115 kg x 6

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 90 kg x 7
Set 2 : 80 kg x 7

Mal wieder ein Update der PR Tabelle:

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	190	225	140	-
2	-	190	130	-
3	180	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	110	80
6	170	190	-	80
7	135	-	125	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	115	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

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Fullsterkur - Peak Week 1

Fullsterkur Strongman Program
Peak Week 1 · Day 1
Sat, Aug 03, 2024

Standard Height Deadlift
Set 1 : 180 kg x 3

13-16" Deadlift
Set 1 : 200 kg x 5
Set 2 : 200 kg x 5
Set 3 : 220 kg x 5

Zercher Squat (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 5
Set 3 : 80 kg x 10

Power Row
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 10
Set 4 : 100 kg x 10

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Fullsterkur Strongman Program
Peak Week 1 · Day 2
Mon, Aug 05, 2024

Competition Overhead Press From Rack
Set 1 : 85 kg x 3
Set 2 : 85 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 3
Set 4 : 80 kg x 3

Seated Pin Press
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 70 kg x 5

Seated Strict Press
Set 1 : 60 kg x 5
Set 2 : 60 kg x 5
Set 3 : 60 kg x 8

JM Press
Set 1 : 50 kg x 8
Set 2 : 50 kg x 8
Set 3 : 50 kg x 8
Set 4 : 50 kg x 8

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Bench Press
Thu, Aug 08, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 130 kg x 5
Set 2 : 120 kg x 8
Set 3 : 120 kg x 7
Set 4 : 110 kg x 7

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 11

Chest Fly (Machine)
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 60 kg x 11

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 79 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 9
Set 3 : 95 kg x 9
Set 4 : 63 kg x 14

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	190	225	140	-
2	-	190	130	-
3	180	180	135	85
4	170	190	135	85
5	140	195	130	80
6	170	190	-	80
7	135	-	125	72.5
8	150	160	120	60
9	-	170	120	70
10	140	-	115	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

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Fullsterkur Strongman Program
Peak Week 1 · Day 3
Mon, Aug 12, 2024

One Arm DB Snatch
Set 1 : 35 kg x 3
Set 2 : 30 kg x 3
Set 3 : 30 kg x 3
Set 4 : 30 kg x 3
Set 5 : 30 kg x 3

Box Squat (Pause On Box)
Set 1 : 175 kg x 3
Set 2 : 160 kg x 3
Set 3 : 160 kg x 3
Set 4 : 160 kg x 3

Clean Once And Press Away
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 70 kg x 5

Paused Good Morning
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10
Set 4 : 90 kg x 10

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Mittlerweile stehen die Bewerbe für den Newcomer am 14. September fest:

1.) Koffer tragen 2x 15m: 110kg
2.) Axle for reps: 90kg
3.) Sandsack Loading 3x 15m: 90kg, 100kg, 110kg
4.) Sandsack to Shoulder: 100kg
5.) Cardeadlift for reps: 260kg

Was ich schaffen würde:
1.) würde vermutlich gehen
2.) Schwierg, 1-2 rep. vermutlich. mit 80kg läufts ganz gut
3.) würde eventuell gehen
4.) Mit dem Gewicht annähernd noch nie ausprobiert, Vor einiger Zeit mit 60kg probiert, ging ganz gut
5.) Schwierig, 1-2 reps vielleicht. Kraft vermutlich aktuell so bei 240kg

Ich fürchte, das ist noch etwas zu früh für mich. Um meine Defizite - 10-20% fehlen da noch kraftmäßig, die in nur einem Monat aufzuholen wird wohl nicht gehen - brauch ich deutlich länger, daher werde ich den Newcomer auf nächstes Jahr verschieben - zum Glück gibt es 4 Newcomer Bewerbe übers Jahr verteilt. Ich bin ja keine 20 mehr wo das vielleicht noch mal so schnell ginge.
Aber sie finale Entscheidung für eine Teilnahme werde ich Ende August kurz vor dem offiziellen Anmeldeschluss fällen.

Leider wurde der Eisendschungel abgesagt, zumindest gibt es am Samstag dann Ersatzprogramm. Wollte diese 5 Tage als "Standortbestimmung" nutzen,
aber leider gibt es nur noch einen Tag.

Nächste Ziele:
Landesmeisterschaft Bankdrücken am 13. Oktober. Ziel: 150kg+
Landesmeisterschaft Kraftdreikampf im Mai 2025. Ziel: 600kg+ (200kg+/160kg+/240kg+), bisher 550kg (190kg/135kg/225kg)

Trainigsplanung:
- "Fullsterkur" weiter trainieren bis September
- Vorbereitung auf die Bankdrückmeisterschaft ab September
- Danach wieder Powerlifting/Powerbuilding als Vorbereitung für die KDK Landesmeisterschaft

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Die Teilnahme am Newcomer-Strongman hab ich verworfen, weil mir da noch einfach 10-20% Kraft fehlen, und ich da mit Müh und Not 1,2,3 Reps aus mir herausprügeln hätte müssen. Das hätte ich vielleicht im Alter von 25 Jahren vielleicht gemacht, aber nicht mit 45+.
Das Strongman-Training habe ich daher abgebrochen und auf die Vorbereitung für die Bankdrück-MS (ist in 6 Wochen) umgestellt mit ca. 3x pro Woche Bankdrücken.
https://liftvault.com/programs/6-week-p ... g-program/

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Grundlage:

150kg 1RM

	Day 1	Day 2	Day 3
Week 1	120kg 6 sets of 2 reps	120kg 6 sets of 3 reps	120kg 6 sets of 2 reps
Week 2	120kg 6 sets of 4 reps	120kg 6 sets of 2 reps	120kg 6 sets of 5 reps
Week 3	120kg 6 sets of 2 reps	120kg 6 sets of 6 reps	120kg 6 sets of 2 reps
Week 4	127.5kg 5 sets of 5 reps	120kg 6 sets of 2 reps	135kg 4 sets of 4 reps
Week 5	120kg 6 sets of 2 reps	142.5kg 3 sets of 3 reps	120kg 6 sets of 2 reps
Week 6	150kg 2 sets of 2 reps	120kg 6 sets of 2 reps	157.5kg Wettkampf im 3. Versuch

17 Einheiten stehen an. Die 18. ist quasi der Wettkampf

Soweit mal die Theorie

Russian Bench Press 1/17 - noch 45 Tage
Thu, Aug 29, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 9

Lat Pulldown
Set 1 : 67 kg x 12
Set 2 : 67 kg x 12
Set 3 : 67 kg x 12

Hammer Curl
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 10

[WideLoad]

Russian Bench Press 2/17 - noch 42 Tage
Sun, Sep 01, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3
Set 4 : 120 kg x 3
Set 5 : 120 kg x 3
Set 6 : 120 kg x 3

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 35 kg x 14
Set 2 : 35 kg x 13
Set 3 : 35 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 35 kg x 16
Set 2 : 35 kg x 11
Set 3 : 35 kg x 11

Lat Pulldown
Set 1 : 67 kg x 13
Set 2 : 67 kg x 13
Set 3 : 67 kg x 12

Hammer Curl
Set 1 : 15 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 14


Nach dem Training fühlt sich soweit alles ziemlich ausgeglichen an, keine Schulterschmerzen oder sonstige Überlastungszeichen.

[Shankz]

In, will nach RiseNGrind auch mal Bullmastiff testen.

[WideLoad]

In, will nach RiseNGrind auch mal Bullmastiff testen.

Ich glaub, ich werd Bullmastiff im Oktober nach der Bankdrück-MS nochmal beginnen

[WideLoad]

Russian Bench Press 3/17 - noch 40 Tage
Tue, Sep 03, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15
Set 3 : 35 kg x 14

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 16
Set 2 : 38.5 kg x 14
Set 3 : 38.5 kg x 9

Lat Pulldown
Set 1 : 67 kg x 16
Set 2 : 67 kg x 15
Set 3 : 67 kg x 11

Hammer Curl
Set 1 : 15 kg x 17
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 14

[WideLoad]

Russian Bench Press 4/17 - noch 36 Tage
Sat, Sep 07, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4
Set 3 : 120 kg x 4
Set 4 : 120 kg x 4
Set 5 : 120 kg x 4
Set 6 : 120 kg x 4

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37.5 kg x 12
Set 2 : 37.5 kg x 12
Set 3 : 37.5 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 15
Set 2 : 38.5 kg x 15
Set 3 : 38.5 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 12
Set 2 : 77 kg x 12
Set 3 : 77 kg x 10

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 14
Set 2 : 17.5 kg x 13
Set 3 : 17.5 kg x 10

[WideLoad]

Russian Bench Press - 5/17 - noch 33 Tage
Tue, Sep 10, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 37.5 kg x 13
Set 3 : 37.5 kg x 14

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 17
Set 2 : 38.5 kg x 13
Set 3 : 38.5 kg x 14

Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 14
Set 2 : 77 kg x 12
Set 3 : 77 kg x 12

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 17
Set 2 : 17.5 kg x 14
Set 3 : 17.5 kg x 14

[WideLoad]

Russian Bench Press - 6/17 - noch 31 Tage
Thu, Sep 12, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 5
Set 2 : 120 kg x 5
Set 3 : 120 kg x 5
Set 4 : 120 kg x 5
Set 5 : 120 kg x 5
Set 6 : 120 kg x 5

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 37.5 kg x 15
Set 3 : 37.5 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 14
Set 2 : 77 kg x 13
Set 3 : 77 kg x 13

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 14
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 14