Honey badger b2b brown 1

[Jck]

Strict ist strict, hollow body position inklusive.

26.08.2024
muscle snatch
2x3@60kg
1x1@62.5/65kg

snatch balance
2x3@80kg
1x1@85/95/100kg

hang snatch
2x3@60kg (no drop)
1x1@70/75/80kg

Moderat wieder eingestiegen, hat sich natürlich alles super angefühlt aber bin natürlich nicht pirmed gewesen für Lifting nach einer Woche Pause. Trotzdem zufrieden, der 80er hang snatch war tatsächlich ziemlich "leicht".

100kg Snatch Balance. Jungs hier ist gute Power im Log!

[Moe]

28.08.2024
Heute längerer Eintrag vermutlich die beste Einheit bzgl Clean Technik und Feeling seit langem. Ist auch viel technische Analyse dabei und hab auch bisschen gefilmt damit ich morgen ein längeres Review machen kann. Am Rest Day Video Analyse, sollte zur DM eigentlich mit dem Engagement

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Heavy Clean Preparation
Ausgedehntes Warm Up der Positionen, danach Hang Power Clean bis 3x80kg. Dann Hang Power Clean + Hang Clean mit 85 und 90kg. Dann einen Power Clean mit 90, 95 und 100kg. Der 100er war schwer aber hab den Rücken so gut aktiviert gehabt dass die etwas zu langsamen Ellenbogen gerade noch so gereicht haben.

Clean
4x1x105kg

Die waren eigentlich unmöglich da Beine von dem Metcon gestern doch gut gelitten haben und der Rücken auch. Hab da über die Positionen und Technik heute alles rausgeholt, dass Gewicht mache ich also auch am Ende von einem Metcon sicher (da will ich Samstag was testen). Rücken und Schultern waren auch gut bedient von gestern, war einfach generell bisschen zu viel gestern und hatte auch schlecht geschlafen dadurch. Solche Stunts wie gestern halt echt nur 1x die Woche aktuell möglich, sollte mich 10 Tage vor dem Wettkampf nicht zu sehr abschießen. Außer es kommt natürlich ein Team Chipper mit HSPU dran und ich rasiere die ganze scld Klasse mit meinem Team durch schnellere SHPSU als die kippen können.

Clean Pull from Hang
3x5@80kg

Fokus war explosiver Drive und Stange sehr eng halten bei perfekten Positionen. Es gibt keinen aktiven Ellenbogenzug sondern die Stange fliegt nur über die Beine so hoch es eben geht und wird dabei eng durch die Handgelenke geführt. Fast schon ein Muscle Clean ohne Turnover und dadurch nicht so fordernd für den Rücken im aktiven Sinne. Mache die nicht wirklich reaktiv aber versuche die exzentrische zu kontrollieren und dadurch quasi an der Hüfte entlang über den Oberschenkel direkt zum Knie gehe und wieder hoch. Ist zugegeben eine der technischsten Übungen für den Clean mMn und eher was für erfahrenere Heber aber die isolierte Kombination aus Explosion und massiver Aktivierung im Rücken zur Stabilisierung ist unschlagbar für mich. Ist quasi meine Snatch Balance für den Clean. Und die Chinesen lieben die ja auch alle, da auch gerne mal auf 8er bis 10er oder so.

Clean Pull
1x3@125kg (slow descent)
5x2@135kg

Da waren die ersten 2 Sets richtig schwer, hab dann entschieden dass ich die Sets mental pushen kann und hab die letzten 3 Sets eher ein klein wenig die Positionen gehen lassen und Fokus auf aggressiven Drive. Hab die dann auch wirklich hoch bekommen obwohl Beine schon durch, konnte dadurch besser aber den Glute aktivieren. Wenn ich da alles zusammen bekomme mit einem guten Kopf sollte ich 115 bis 120 beim Wettkampf am 15. September drin haben. Für den CF Wettkampf 110 falls ich in "Ruhe" liften kann, also ohne Metcon vorher.

Morgen Rest im Sinne von Active Recovery. Kleine Wanderung vielleicht (nein diesmal nicht mit Weste ) und ins Gym Abends für Reverse Hyper usw damit am Freitag alles top ist. Ob ich Snatch oder Jerk oder nur Front Squat schwer gehen kann sehe ich dann.

[Moe]

30.08 2024
front squat + split jerk
4x(2+1)@100kg
1x(2+1)@105kg

front squat
Build to 1RM - 125/135/140kg

skills
For time :
300 double unders

4:43, bei 5 min hatte ich Cap gesetzt. War eigentlich okay aber bin am Anfang oft getrippt, hätte ich besser Aufwärmen müssen.

31.08.2024
Metcon I
For time:
800m Run
30 chest to bar pull ups
600m run
20 c2b
400m Run

13:34 min, lief okay. Die c2b auf 10/8/6/6 und 8/6/6 gemacht, Run war bisschen langsam wegen der Sonne um 12 Uhr aber okay. Sweatfest halt wegen hoher Luftfeuchtigkeit

Metcon II
Three Rounds of:
15 cal row
12 kipping hspu
9 burpee Box jump over
6 power clean&jerk (62.5kg)

11:22 min, das war knackig. Hab die hspu auf 7/5 gemacht aber hätte unbroken gehen können. BBJO und C&J immer zügig, bin ich zufrieden. Auf dem Rower hätte ich mehr beißen können aber hab da bisschen erholt und abgekühlt, also auch okay.

Zwischen den Metcons waren so 30 min ca., beim Wettkampf nächste Woche hab ich zum Glück mehr Pause

[Moe]

01.09.2024
hero WOD
Jimmy - AMRAP 30:
5 deadlift (120/90kg)
7 pull ups (strict)
9 push ups

17 Runden glatt, würde sagen allout capacity wären aktuell so 20 Runden in dem Format. Gab eigentlich keinen expliziten limiter, hab mich bei den DL sehr auf gute Positionen fokussiert und Rest so schnell wie möglich. Bei dem Wetter kann ich nicht 30 min marschieren, da wurde es auch mit dem Kreislauf so ab 20 Minuten fordernd.

Gerade wie immer meine Sonntag Abend Einheit im Gym, tempo presses weggelassen weil Schulter links schon echt durch ist jetzt. Rest wenig spannend wobei mal wieder Überzüge an der Maschine gemacht, waren nice.

[Moe]

Events für Samstag sind da, workout 1 und 3 engine und gutes synchro arbeiten als Knackpunkt. Event 2 ist ein complex aus 3 jerks + 6 hang power clean + 9 deadlift - hoffe auf 90kg rum, 6 HPC halt schon ein Wort bei insgesamt nur 2 Versuchen für den Complex

03.09.2024
no contact muscle snatch
2x3@50kg
1x3@55kg
1x3@60kg
1x1@62.5/65kg

no contact Snatch
Build to challenging weight - 2x70kg, weil erste Rep nicht gefallen hat. Muss ehrlich sagen dass das eine sehr gute Variante für mich ist.

snatch pull
4x2@95kg

Kamen gut hoch, ohne Zughilfen erfreulich.

War so eine Mischung aus intensiver Einheit aber auch einstimmen für Samstag. Unser rx Team war geschlossen da und die workouts angetestet, hab halt bisschen ausgeholfen und Tipps gegebenen wo ich konnte. Trotzdem paar gute lifts gemacht, 65kg no contact muscle snatch ist sogar PR und denke mit Kontakt wären auch nur 70kg rum drin. Die 65kg aber immer noch dynamisch, bin zufrieden.

[Moe]

04.09.2024
C&J Complex
3 Shoulder to Overhead + 6 Hang Power Cleans + 9 Deadlifts - build to opener - 60/70/80kg

Die 90kg werden tough aber sollten Samstag drin sein.

Jerk Work
Split Jerk + BtN Jerk - 3x(1+1)@95kg
Split Jerk - 3x1@100kg

Skill Work
Wallwalks + DB/KB Stuff

Part 1 und 3 als Vorbereitung für Samstag, lief alles gut aber denke über 90kg werde ich für 6 Hang Power Cleans nicht schaffen. Part 2 war sehr positiv für nächstes Wochenende, vielleicht kommen ja doch mehr als 110kg im Jerk bei rum.

[Onid]

27.08.2024:

Power clean + front squat + split jerk:
4x(1+2+1) @105kg

4 sets:
25 pushups
50 double unders
90s rest

5 minutes amrap:
Belt squat marches with medball @30kg + 12kg

Heute ausm Urlaub wieder zurück, geht also entsprechend weiter.

[wuzzner]

In gespannt wie es dir auf der competition geht. Also beim CF. Hoffe die Workouts werden nicht nur für Cardio Monster designed sondern auch etwas anspruchsvoller. Mag diese competitions mit low skill und low weight - nur damit jeder mitmachen kann - nicht besonders.

[Onid]

In gespannt wie es dir auf der competition geht. Also beim CF. Hoffe die Workouts werden nicht nur für Cardio Monster designed sondern auch etwas anspruchsvoller. Mag diese competitions mit low skill und low weight - nur damit jeder mitmachen kann - nicht besonders.

Hoffe auch, dass was schwere Sachen dran kommen. Kann noch gar nicht einschätzen wie so das Skill-Level sein wird.

05.09.2024:

For time:
15 power snatches @60kg
60s rest
10 power snatches @70kg
60s rest
5 power snatches @80kg
=> 4:54

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
10 push press @62,5kg + 10 chest to bars
=> 35s, 36s, 35s, 39s, 56s, 1:15
Gut verreckt

3 sets:
10 shuttle runs
15m db front rack walking lunges @2x22,5kg
10 shuttle runs
2 minutes rest
=> 2:46, 2:52, 3:30

[Onid]

06.09.2024:

Nur 40m easy Mischung aus Joggen und Walken.

[Onid]

07.09.2024:

Squat clean from blocks:
4x2 @115kg

For time (10 minutes timecap):
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 unbroken double unders
=> nur bis zum ersten 40er Set gekommen

Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
12 burpee box jump overs @24"
20 wallballs @20lbs
=> 1:24, 1:28, 1:35, 2:08, 2:45

Slightly tucked front lever:
4x15s

[Garage_lifts101]

07.09.2024:

Squat clean from blocks:
4x2 @115kg

For time (10 minutes timecap):
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 unbroken double unders
=> nur bis zum ersten 40er Set gekommen

Macht diese Art von Wod/Skill Work für dich Sinn ?
Letztendlich willst du doch die DU üben. Wenn du dann nicht recht weit kommst und früh aufhören musst, ist es wohl irgendwie schwierig da nen Effekt zu kriegen.

[Onid]

07.09.2024:

Squat clean from blocks:
4x2 @115kg

For time (10 minutes timecap):
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 unbroken double unders
=> nur bis zum ersten 40er Set gekommen

Macht diese Art von Wod/Skill Work für dich Sinn ?
Letztendlich willst du doch die DU üben. Wenn du dann nicht recht weit kommst und früh aufhören musst, ist es wohl irgendwie schwierig da nen Effekt zu kriegen.

Macht schon Sinn. Geht mir hierbei halt primär darum möglichst konstant unbroken Sets an Double Unders machen zu können. Ist jetzt nicht so, dass ich hierdurch dann nur knapp über 100 Double Unders mache, wenn ich bis zum 40er Set komme, sondern da sind dann einige versteckte Sets drin, wo ich 25+ Reps gemacht habe, aber halt keine 30 unbroken geschafft habe.

10.09.2024:

Work up to a heavy 1RM push jerk:
=> 140kg
Jo, guten Tag erschwischt, obwohl ich komplett unmotiviert ins Training gegangen bin. Ganze Session war auch spontan
Aber müsste ein 15-20kg PR sein

5 minutes amrap:
Belt squat marches with medball @40kg + 10kg

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[Jck]

Wie easy du die 140 raushaust .

[wuzzner]

Das DU Ding ist schon eine gute Sache. Ist ja auch ein „Benchmark“ ich glaub DU Flight Simulator oder wie das heißt. Denke auch, dass das einfach ein schlechter Tag war, weil Onid normalerweise sicher besser performen kann (auch bei DU). Auch die Cleans davor sollte man nicht unterschätzen….
Einzig da gibt es ja die Intermediate und Advanced Version und ich glaube Intermediate hätte auch gereicht. Das ist nämlich 10-20-30-40-50-40….da kommt man auf 250 DU was okay Volumen ist. Das andere sind dann schon so Richtung 500+ und das ist auch von der Strukturbelastung her schon eher Elite